10月8日全国高血压日｜健康生活，理想血压

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　　2023年10月8日是第26个“全国高血压日”，10月8日至14日是第二十九届上海市心脑血管病防治宣传周，本届宣传日/周的主题是：健康生活，理想血压。

　　

　　高血压是最常见的慢性病之一，目前我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，成人高血压患病人数估计为 2.45 亿。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

　　大家也不必过分担心，，高血压是可防可控的。研究表明，收缩压每降低10mmHg，或舒张压每降低5mmHg，死亡风险降低10%-15%，脑卒中风险降低35%，冠心病风险降低20%，心力衰竭风险降低 40%。因此，应积极预防、治疗和控制血压。

　　

　　疾控部门监测结果显示，本市18岁及以上常住居民每10个成年人中有3个为高血压患者，且知道自己患有高血压的不到一半，高血压患者的治疗率和控制率更不容乐观，仅为46.7%和24.1%。

　　上海市卫生健康委员会于2023年10月8至14日举办“第26个全国高血压日暨上海市第二十九届心脑血管疾病防治宣传周”活动，旨在促进市民对高血压和心脑血管疾病防治的科学认识与疾病防控意识，倡导健康生活行为方式，指导市民做好自我血压管理，推动实现高血压的“早发现、早诊断、早治疗”，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

　　2023年10月8日9:00-11:00，市卫健委、市疾控中心、市健促中心、市预防医学会联合黄浦区卫健委、黄浦区疾控中心等单位围绕本次宣传周主题，在上海公益新天地园（黄浦区普育西路105号）开展市级主题宣传活动，现场邀请来自瑞金医院、曙光医院、第九人民医院等医疗机构的十几位心脑血管病临床专家进行免费咨询活动，现场还将为居民提供血压、血糖、体脂、颈动脉超声等免费检测服务，发放健康宣传资料，开展防病知识有奖竞答。

　　在宣传周期间，全市各区围绕本次宣传周主题，因地制宜采取线上或线下方式，组织形式多样的宣传咨询活动。

　　

　　【科普知识】

　　高血压防治知识要点

　　什么是理想血压

　　目前我国针对18岁以上成年人采用正常血压、正常高值和高血压进行血压水平分类。正常血压＜120/80mmHg；正常高值，收缩压在120-139mmHg，舒张压在80-89mmHg；血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。

　　血压达标标准

　　一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

　　

　　日常生活中如何预防控制高血压

　　1

　　限钠补钾。每人每日食盐摄入量不超过5g，建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，并减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油等。避免或减少食用含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入量，肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。

　　2

　　平衡膳食。饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

　　3

　　控制体重。BMI指数（kg/m?2;）＜24kg/m?2;，男性腰围＜90cm；女性腰围＜85cm。

　　4

　　不吸烟或彻底戒烟，并避免被动吸烟。

　　5

　　限制饮酒或尽量不饮酒。

　　6

　　增加中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，每周至少4次，每次持续30-60分钟左右。

　　7

　　减轻精神压力，保持心理平衡。

　　

　　参考文献：

　　[1] 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国医学前沿杂志(电子版), 2021, 13(04): 26-37.

　　[2] 中国高血压防治指南修订委员会，等.中国高血压防治指南(2018 年修订版) [J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1): 24-56.

　　供 稿：徐继英

　　审 稿：施 燕

　　

　　原标题：《10月8日全国高血压日｜健康生活，理想血压》