今晚早点睡吧！
早上同事画了个“烟熏妆”过来上班
把我们笑岔气了
一问才知道，原来是她昨晚熬夜了
……
很多人都有过这样的经历
晚上，你拿着手机疲倦地爬上床，心想着刷会手机就睡觉，白天时间是工作的，晚上好不容易拥有了属于自己的时间，也许你会说不睡就是不睡，熬夜玩手机它不香吗？
加班，刷题，追剧，泡吧，抖音，王者，吃鸡.........
真消停下来,就半夜了
晚上不想睡，早上不想起
特别到了冬天
每天起床，都要和被窝君上演：
抵死缠绵、你侬我侬、恋恋不舍、含恨而去的大戏……
虽然生活节奏快，工作繁忙
但熬夜对人体带来的伤害
虽不在一朝一夕中体现
却在年长日久中积累
最后使年轻力壮的身体
轰然倒塌。
然而
如此恶性循环
但这一切都在疯狂消耗你的身体，并且远比你想象得还要严重
手机为什么越刷越精神？根源在于褪黑素，褪黑素是大脑松果体分泌出的一种激素，它负责诱导人自然睡眠，并直接影响睡眠质量，相当于“体内安眠药”，但手机屏幕发出的光线会抑制褪黑素分泌，从而让人丧失睡意，变得兴奋。
国际照明研究中心表示，夜晚每使用1小时发光的电子产品，人体内褪黑素就会减少22%，就算勉强入睡，缺乏褪黑素也会让你睡得很不踏实，第二天上班很容易情绪低落、全身乏力。
影响睡眠质量
睡眠是保证我们第二天更好地进行工作的保证。
要是在睡前有玩手机的习惯，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，身体就会自动地变得很清醒，入睡就会比较困难。
其实，玩手机不仅是延长了入睡的时间，我们在玩手机的时候，手机光线会给我们的大脑传达信号，影响我们的睡眠质量。
所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，或能帮助更好地地入睡。
熬夜到底有什么危害呢
小编整理了一下晚上最佳的睡眠时间给大家
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
如果不及时睡觉，意味着你的也毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。
所以，从今天开始，要记得早睡哦！
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来源：升学小指南
内容综合整理自微信公众号