健康教育丨长期失眠危害多 改善睡眠要做到六点

　　如今，越来越多的人受失眠困扰，出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题，严重者甚至会导致神经衰弱，对健康造成极为不利的影响。

　　随着年龄的增长，人容易起夜、被惊醒；由于工作压力大或生活上的变化，遇到困难和问题易产生消极情绪，再加上睡觉前情绪波动过大、过饥或过饱、做剧烈运动，长期处于嘈杂环境中，以及熬夜等不良作息习惯影响，导致睡眠质量下降，进而造成失眠。

　　拥有良好睡眠，对于维持脑部健康至关重要。要想改善失眠，需要多管齐下。

　　养成早睡习惯。很多人失眠的原因就是有熬夜的习惯，只要把习惯改过来，养成早睡的习惯，失眠自然会离你而去。

　　营造良好的睡眠环境。要营造好卧室环境，避免嘈杂；入睡时，及时关窗帘、关灯，黑暗的环境会使人分泌褪黑素，能大大减少入睡时间，进一步提高睡眠质量。

　　入睡心态要调整。很多人的失眠和忙不完的事情、巨大的压力、烦躁等消极情绪分不开。这样的人群，就需要通过排空自己的方式调整入睡心态而尽快入睡。必要时，也可以用瑜伽、音乐、睡前热水澡等辅助手段来调整。

　　入睡前减少电子产品的使用。尤其是不做剧烈运动、刷视频、打游戏等这类容易刺激大脑兴奋的活动。

　　要有良好的饮食习惯。晚餐不宜过饱，否则会因影响消化而难以入睡。也不能吃得太少，否则更难入睡。另外，吃夜宵也不是个好习惯，尤其是浓茶、咖啡等容易使人兴奋的食物。晚上喝点水和牛奶是非常好的选择，对身体补水和入睡都大有裨益。

　　保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式，合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞，因为劳逸结合的机理，使得人在运动后不仅能改善失眠，更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。

　　下期预告

　　近期，多地发生强降雨过程，造成部分地区出现不同程度的灾情和低洼地区洪涝现象。洪涝后，环境受到污染、饮食卫生状况差、病媒生物孳生，易引发疾病。那么如何防范洪涝灾害引起的健康风险，下一期（8月12日）将科普洪涝灾害后健康教育知识。

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