中考实心球，易犯错误及纠正方法！

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　　实心球作为中考体育投掷类选考项目之一，主要考察学生爆发力、协调性。影响实心球成绩主要有三个因素：实心球的出手初速度、实心球的出手角度、实心球出手后的高度，其中出手初速度是最重要的因素。

　　一、实心球常见错误及纠正方法

　　1、预备站立时前后脚间距过大或者过小

　　两脚间间距的大小直接影响投掷的远度。过小的间距，会导致做功距离变短，体会不到蹬地发力的感觉，单靠腰腹和手臂力量发力。两脚间间距过大会导致重心偏移，形成单脚支撑的状态，最后同样无法发挥出自己的实力。

　　纠正方法：在训练时，通过不断练习找到适合自己的长度。一般以自己的脚长算2个脚长左右，具体可根据个人实际情况而定。

　　

　　2、球出手时角度过低

　　关于投掷的角度一般有两个极端，过低角度会出现球往下砸的情况，过高角度，球会形成很高的抛物线，只有高度没有远度。主要原因：

　　（1）是蹬地的后半程没有充分蹬伸，上体太僵硬，没有做到身体的协调发力。

　　（2）出手点太早或太晚：以头顶为线，未超过头顶球出手，就会导致出手角度大，形成很高的抛物线；超过头顶球太远出手，就会导致出手角度小，形成往下砸的情况

　　纠正方法：在练习时，多思考。一般我们要求球超过头顶前后10cm左右时出手，是比较正确的角度。具体可根据个人实际情况进行调整。

　　

　　3、投掷实心球时腕指无用力

　　实心球投掷结束会有一个拨指动作，很多同学做不到是因为持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

　　

　　4、投掷时肘关节过早下降或曲小臂现象

　　球出手时肩部前移过早，上臂发力顺序用力不当，使球出手点过低，导致投掷近，影响成绩。

　　纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时要抬头看45度左右方向，切记不能低头，可在前上方45度左右寻找参照物练习。

　　

　　5、两臂用力不协调

　　投掷时无法借用蹬第和腰腹的力量，仅仅用两臂力量将球投出，就会导致球从头部两侧运行，从而导致犯规现象。

　　纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

　　

　　二、实心球训练方法

　　1、技术动作训练方法

　　A、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习，将肩关节充分拉开

　　B、挥臂练习:多做原地屈膝、挺髋、展胸、摆球练习，主要体会全身协调用力。

　　D、完整动作练习:手持轻便物体进行完整动作的模仿练习，可通过足球门、或拉一根绳子作为标志物，来练习训练角度和速度。

　　2、专项身体素质练习

　　1)俯卧撑15个X2组

　　2)仰卧起坐（两头起）30个X2组

　　3)负重练习(深蹲、半蹲)20个x2—3组

　　4)协调性练习

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