你竟然还不知道，睡眠是一门临床学科！

　　有一天，有位同事兴奋地跟阳博士说，你知道吗？睡眠竟然是一门医学学科！阳博士当然知道，因为睡眠太重要了，当然有必要成立一门学科，而且未来会越来越重要。

　　今天，让我们一起看看，睡眠为什么这么重要，有睡眠障碍应该怎么办，以及如何获得优质的睡眠。

　　

　　一为什么睡眠这么重要

　　人的一生，大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，剩下两个是均衡的饮食和适当的运动。阳博士在传递健康理念的时候常说“管住嘴，迈开腿”就可以解决很多健康问题，比如超重肥胖、高血脂、脂肪肝等，今天看来，还要算上“睡得好”，才是健康生活三大件！

　　为什么睡眠如此重要呢？从科学角度，睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。对人来说，睡眠可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

　　二有哪些睡眠障碍呢？

　　睡得好是健康的标志，睡不好就是疾病的象征。按照国际分类，睡眠障碍主要有三类：睡不着、睡不醒、睡不好。

　　1，“睡不着”，也就是“失眠”，2012年，《中国成人失眠诊断与治疗指南》定义“失眠”为：患者对睡眠时间和或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为人睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

　　2，“睡不醒”主要指“白天犯困”，人群中5%的人因此而严重影响学习、生活和工作，甚至造成意外事故而死亡。与失眠一样，嗜睡多提示患者存在基础疾病，如睡眠呼吸暂停、发作性睡病等。。

　　3，“睡不好“包括各种各样的睡眠异常运动，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）、周期性肢体运动障碍（PLMS）、快速眼动睡眠行为障碍（RBD）等。

　　睡眠障碍会引起机体多个系统功能失调，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

　　三如何睡个好觉？

　　什么样的睡眠是优质睡眠呢？简单来说就是睡得着，睡得好，睡醒后神清气爽，精神饱满。具体的要求体现在三个方面：第一，快速入睡，一般不超过30分钟；第二，睡眠时间充足，一般要求小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8 个小时，成年人睡眠达到7-8个小时；第三，睡眠质量，不会多梦困扰，也不会频繁醒来。

　　那如何才能睡个好觉呢？

　　第一，养成规律的作息习惯，形成相对固定的睡觉和起床时间，不要懒床，白天午睡时间不要太长，也不要熬夜。

　　第二，保证舒适的睡眠环境，调整好卧室的光线、温度、噪音状况，保持温度适宜，远离光线和噪音影响。

　　第三，坚持每天都有一定的运动量，比如慢跑和散步，但要避免在睡前做剧烈的运动，以免使自己大脑过于兴奋而难以入睡。

　　第四，规律三餐，灾难片睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

　　第五，调整心态，放松心情，通过一些活动释放压力。

　　总之，睡眠对我们的健康来说至关重要，再怎么关注也不为过。《健康中国行动（2019—2030年）》也明确强调，要求全民重视睡眠健康，了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响。如果你有睡眠问题，记得及时就医，在专业指导下用科学的方法改善睡眠吧。

　　参考资料

　　[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018.

　　[2] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出版社，2016.

　　[3]王丽敏, 关云琦. 睡眠状况与主要慢性病患病的关系[J]. 中华流行病学杂志, 2020.

　　[4]健康中国行动（2019—2030年）

　　[5]张鹏,李雁鹏,赵忠新,黄流清,庄建华,吴惠涓,常大川.失眠患者与健康人睡眠感知水平的对比分析失眠患者与健康人[J].中国现代神经疾病杂志,2008.

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