大牛访谈Vol.5 ｜ 谢铭森：高考冲刺35天，人大本硕的高考秘诀！

　　心态调整可以说是整个高考复习备考阶段老师们说到最多的一个话题了。这一期大牛说，我们邀请到中国人民大学2015级的谢铭森师兄，和在读高中、积极备战30天后高考的师弟师妹们谈谈考试心态调整的好方法。

　　

　　谢铭森

　　成都七中嘉祥外国语学校，2012级

　　中国人民大学财政金融学院，2015级本科生

　　中国人民大学保送研究生，2019年秋季入学

　　台湾辅仁大学2017年交换生

　　应对考试除了需要巩固平时的基本功，考试前后的心态调整也是一个很重要的方面，因为他直接关系到临场发挥的状态。其实不只是面对考试，平常生活中遇到一些不顺心的事也需要我们能够进行尽快的自我调整，所以今天我着重跟大家分享一下我的看法和经验，希望能够对大家有所帮助。

　　Part 1

　　对中学阶段学习和考试的认识

　　在讨论心态调整之前我们首先谈一谈学习态度的问题，因为只有学习态度端正了，心态调整才会有意义。我们为什么要学习？这是一个很难回答的问题，它没有固定的答案，但是每个人都应该有自己的思考。我们必须明确的一点是，学习本身并不是为了应对考试。它是能够带给人乐趣的，它能够满足你的好奇心、求知欲，带给你成就感，它能够帮助你更深刻地认识这个世界，让你成为你想要成为的那一种人。

　　

　　虽然学习的最终目的不是为了通过考试，但是在中学阶段，学习与考试是密不可分的。一方面，它能够检测大家一段时间内的学习效果，给大家提供查漏补缺的机会；另一方面，他能够帮助大家提前适应最终需要面对的重要考试，譬如中考高考等。因此大家要正确认识学习与考试的关系，不要抱有太多的负面情绪。

　　Part 2

　　考前状态调整

　　对大家的考试而言，考试时的状态在很大程度上会影响考试的结果。为了能够在考试的时候保持好的状态，在日常的学习生活中大家就必须扎实地学习，按时地复习。如果你踏踏实实的做了这些，那么你在考试之前就不会心虚，你会很自信，这点很重要。

　　平时你听课越认真，做作业越专注，对知识点的掌握越牢固，在考试的时候你的底气就会越足，这是长远来看最根本的方法。当然，有的同学平时学习很认真，功课也做得很认真，也很爱问老师问题，但是他们面对比较大型的考试还是会紧张。

　　这些同学可能心理素质稍微差一点，平时可以多进行一些这方面的训练，在学校多抓住一些表现自己的机会，多参加一些比赛、展示等等。虽然大家会觉得这和考试本身关系不大，但是它能够潜移默化的提升你自己的心理素质，让你自己更加自信。这是一个长期的过程，但也是从根本上解决问题的方法。

　　Part 3

　　临场状态调整

　　除了平时的基本功，临场前的状态也会影响到考试的心态，当然考试过程中也是一样。这个时候大家就要学会去抵制那些消极的思想，比如说还没有复习完啊，或者说前几次考的不好啊，一会儿考试会不会很难啊等等。

　　在考试之前，你们要学会给自己营造一个比较积极的氛围或者说一个比较乐观的心理状态。不管在什么时候大家都要学会克服自己的消极情绪。有消极的情绪很正常，但是你应该尽快地从里面走出来。

　　比如考试过程中有题卡住了，你不能慌，要讲究策略，完全没有思路就可以先跳过，把后面会做得做完有可能思路就通了。当然如果还是做不出来也不要紧，把会做的做对就已经是极其高的要求了，总之大家要及时摆脱消极情绪的控制。

　　

　　另外你可以每天给自己很多积极的心理暗示，比如说你可以每天在睡觉之前对自己多说几遍：“我很棒，我能行”，多坚持一段时间你就会发现，不只是考试，你平时的精神状态也会好很多，亲测有效。

　　其实到了初三高三的后期，所有人都复习得差不多的时候，考试更多比拼的就是心态。更加自信的，心态更加好的那部分人，在考试中更容易发挥得更好，所以大家现在一定要学会在你平常的每一次考试中去锻炼自己的心理承受能力，调节自己的心态。

　　Part 4

　　考后状态调整

　　我首先要提醒大家的是，考试成绩这个东西没有必要去跟别人做过多的对比，超越自己就足够了。如果你能够做到每次都超越自己，那么总有一天你会超越其他人，所以不要因为别人的优秀而给自己施加过多的心理压力。我们学习和考试不是为了比别人更好，而是为了提升自己，超越自己。

　　

　　考试是用来检测你这段时间的学习成果，检测你在知识点上还存在哪些漏洞的。所以如果某次考试考得差一点，机会就来了，你可以很清晰的找到自己的问题和疏漏。当你真正把自己的漏洞填补的差不多的时候，成绩就会稳定下来，而且会一直保持在一个很不错的水准。

　　当然，如果发挥出了正常水平，那么你可以简单的高兴一下，因为能发挥出正常水平本身就是一件很了不起的事情，但是你仍然需要去寻找自己知识点上的漏洞。

　　如果你这次考得很好，那当然应该多高兴一会儿，但是千万不要得意忘形，你应该继续把这种自信和积极的状态保持下去。

　　

　　心态本身是一种比较玄的东西，它反映的是个人对外界事物的认识和态度。在日常的学习生活中，能够保持好的心态其实是一种非常强大的能力，年岁越大越是如此。希望我们每一个人都能够拥有一颗强大的内心，希望所有的同学们都能够充实快乐地度过你们的中学时光。