开学在即，崇明中学教师给你一点建议

　　晚上不睡早上不起、

　　拼命赶作业又或者

　　抱着电子产品刷不停、

　　一想到要开学就烦躁不安、

　　这是不是你最近的状态呀？

　　新学期即将到来，

　　同学们此刻心情如何呢？

　　这个特殊而漫长的寒假，

　　一定特别难忘吧。

　　崇明中学心理教师吴冬辰

　　有几点小建议给到大家，

　　希望能够帮助同学们

　　尽快调适好状态奋战新学期。

　　01

　　给自己一个心理过渡期

　　不要求自己一定要马上调整到最佳状态，给自己一个心理准备和适应的预期，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。

　　调整自己的生物钟，逐步调整至学校作息时间，规律起床、睡觉、学习和运动。

　　循序渐进地减少娱乐和玩耍等与学习无关的项目，逐步增加有趣易完成的学习内容，比如练字、阅读。

　　增加与老师同学的情感交流，有针对性地逐步将与学校、学习相关的事情激活，增强积极的情感体验。

　　02

　　可以制定一个适合自己的新学期计划

　　结合自身情况，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，这些目标是具体的、可实现、可测量、有期限的。比如说每天坚持锻炼半小时，每天掌握10个新单词等等。

　　03

　　正视“开学恐惧症”！

　　有些同学可能会因为假期结束、新学期即将开始而感到焦虑或者害怕。面对不良情绪，我们首先要学会接纳它，要有和不良情绪待一会儿的能力，不急着去压制它，评价它，只是允许它的存在。

　　当负面情绪来袭，可以尝试写下消极的想法和感受，或者找同学朋友倾诉，做些自己喜欢的事情发泄掉不良情绪，都是不错的选择。

　　来源：上海崇明

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