中小学生长假综合症的最佳缓解途径有哪些？

　　

　　出行旅游的人陆续归来，史上最长的黄金周终于就要在快乐或不快乐中结束了。这个黄金周留给了人们太多的记忆，共和国一甲子庆典，又适逢中秋佳节，北京和宜春市民把这个黄金周变成了中国特色的狂欢节。在这长达八天的假期中，很多人走亲访友或是旅游，身心很愉悦，但也有人“须尽欢”得有点过度，结果身心疲惫，还没上班先进医院。这实际上一种叫做“假日综合症”的身体和心理上的疾病在作祟。那么对于假日综合症，怎么应对才是有效的？本文将提供一些建议。

　　“假日综合症”的表现有哪些？

　　度假高峰期过后的一段时间内，“假日综合症”的患者会占到各科门诊量的近三成，在肌体上心理上以各种不舒服的来就诊的，主要表现为免疫力下降，头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等。专家表示这些不适应症分为两种情况。一种是他本身这种因为不适应，出现一种假性的不舒服的状态，就是没有器质性的问题，可能心脏或者脑子或者全身，做一些检查都没有问题，只是因为不适应，而出现各种情绪上的问题。也有一些人，由于突然劳累和突然兴奋，引发了一些心理疾病。

　　假日综合症表现为：腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。眼看长假马上结束，又将进入紧张的学习和工作中去，不少人出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。总结起来，假日综合症主要体现在四个方面：视觉疲劳症、消化不良症、上班恐惧症、旅游后遗症。

　　为什么会有“假日综合症”？

　　对于假日综合症，医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们在放假前聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了假日，必须拿起那些被置之度外的事，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏。长假过后，又要恢复巳被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，从而导致“假日综合症”。

　　注意休息休息和调整 积极应对长假综合症

　　长假综合症必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。要有效应对“假期综合症”，关键要有一个良好的心态，事先做好计划，在过节的后期要提前进入角色，进行心理和生理的调整，使生物钟恢复到平常的状态。

　　在长假的最后一天，适合调整“生物钟”，让“累疲塌”了的身体慢慢过渡到原来的工作、学习状态，摆脱“节后现象”的困扰。假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用，有助于胃肠道的休息调整。出了远门的朋友，在这两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　如果自我调节仍无法有效地缓解头晕、注意力不集中、嗜睡、全身疲惫、焦虑、抑郁等症状和情绪，应立即向心理医生咨询。