高三学生吃什么补脑抗疲劳 这样做缓解疲劳

　　高考是很重要的考试，为了考上理想的大学，很多高三学生都一直在刻苦努力着。长时间下来，很多学生都会感到疲劳，用脑过度。那么，高三学生吃什么补脑抗疲劳呢?要怎么缓解疲劳?下面就跟小编一起来看看吧。

　　高三学生吃什么补脑抗疲劳

　　香蕉

　　香蕉当中含有磷，当中还含有色氨酸和维生素B6。含量最高的是钾离子，吃香蕉可以健脑明目提神。香蕉营养丰富，热量低，不用担心吃多了会变胖。

　　海带

　　海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

　　南瓜

　　南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素—p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。

　　核桃

　　我们都知道核桃是可以补脑的。核桃当富含不饱和脂肪酸，可以补脑益智。但核桃是偏干燥性的食物，不能吃太多，多了容易便秘、流鼻血。

　　鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

　　豆腐

　　最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。

　　大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。

　　高三学生怎么缓解疲劳

　　张弛有度，作息有方

　　古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式，静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7-8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和“两课一操”的锻炼。

　　还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

　　培养良好的心理素质

　　心情好了，做事才会有精神。因此，要尽量保持良好的心情。每天多笑笑，多鼓励自己，保持积极心态。

　　遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是可以管的。

　　重视营养和卫生保健

　　安排好一日三餐，不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入，要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入，维生素C可以帮我们增强免疫力，可以提高脑神经的灵活敏锐，有助于我们提高记忆力、分析力;主要在酸味水果如红果、橙子等。

　　维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能够提高智力，多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对高三学生补脑抗疲劳的食物都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了一些高三学生缓解疲劳的方法，希望可以帮到大家。为了更好的学习，平时的营养和休息是很重要的。

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