【注意】30岁男子用力过猛，结果进了手术室....
春季是马拉松集中举办的一个季节本周末，全国多地迎来马拉松赛事
据不完全统计
有超过28万名跑友参与其中
台州临海、玉环两地
也举办了马拉松比赛
然而，“跑马”并不是
一项“人人都能上”的运动它需要一定的基础和积累即使是资深跑友一旦运动不当
也可能造成严重损伤“跑马”注意事项有哪些
一起来听听专家怎么说
“跑马”后脚背疼痛难忍
罪魁祸首是......
28岁的李默（化名）是个马拉松“小白”，从未进行过长距离的跑步运动。3月初，他在参加完公司组织的“半马”比赛后发现自己一走路就脚背疼。三天后，无法忍受的李默来到宁波第六医院足踝外科申成春副主任的门诊。申成春在查体后发现李默是一位足弓塌陷（扁平足）患者，痛点在副舟骨处，因此给他开了相应的药物止痛，他的疼痛才有所缓解。
申成春建议足弓塌陷（扁平足）患者要慎跑马拉松，因为在长跑过程中，足弓塌陷（扁平足）患者足的外侧柱关节内应力增加，久而久之，会造成不可逆的关节磨损。
申成春发现，很多“跑马”新手甚至是老运动员认为自己体能好，比赛后没有明显不适感，睡一觉就好，不需要特别休息，“这是错的！”他纠正道，在身体完成长距离的马拉松运动后，“跑马”者的四肢尤其是下肢处于一个极度缺氧的状态，这时下肢的肌肉就需要一个低温的状态、冷敷甚至是“冰浴”，这样能最大程度地保留肌肉细胞的数量和活力。
申成春建议，“跑马”后尽量减少负重行走。因为“跑马”后髋关节、膝关节、踝关节的关节液处于一个相对“浑浊”的状态，无法正常地供给营养给软骨细胞，这时需要足够的非负重状态的修复去“净化”关节液，尤其是“跑马”结束后的两三天，尽量少走路，否则容易造成关节退变。
男子为刷PB一路猛冲
最后却进了手术室
30岁的袁涛（化名）在刚刚过去一场马拉松赛事中，已有多次全马经历的他为了打破PB（个人最佳成绩）一路猛冲，在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。
休养几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，连路都走不了。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查，医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。最终，袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术，目前恢复情况良好。
“前段时间我还遇到了一个‘跑马’的中年患者，”叶鹏翰说，“为了参加‘全马’比赛，日常训练量一下子提升了很多，结果出现了脚后跟痛的症状，最后确诊跟腱炎，就是因为疲劳损伤引起的。”
宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师建议经验较为丰富的跑者，要科学制定训练计划和目标，不要为了短期内提高成绩，盲目增加跑量，否则得不偿失，会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练，才能有一次完美的马拉松之旅。
跑马时要注意些什么？
六院的医生们也为跑友们提供了一些建议：
首先要有一个相对专业的装备，比如专业跑鞋，甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫，否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏，导致足的内在肌劳损，甚至扁平足。
其次，在进行跑步训练时，一定要循序渐进，不要急于求成。参加正式比赛前，应保证每个月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑“全马”的话，平时月跑量最好达到200公里以上，连续两三个月坚持下来，跑完“全马”一般问题不大。
无论是正式比赛还是训练，跑前都要充分热身，跑后要及时补充水分，注意休息，饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者说吃得很少，这种情况要避免。
“跑马”途中，如果出现关节或肌肉疼痛，要及时减速，可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解，如实在无法缓解，应立即停止比赛，必要时须及时就医检查治疗。
尽量不要在高温环境下跑，以免造成脱水和电解质紊乱，甚至出现生命危险；也不要在睡前跑，因为可能会影响睡眠情况。
如果觉得自己的训练方式有问题，可以找专业教练指导。“跑马”是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的时候一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的，如果超过170、180，那可能就太快了，说明已超出心脏的承受能力，要适当减速。
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上次当没看见，这次可不许这么说了哦
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