普拉提大器械培训

　　说到后弯，刚开始练习瑜伽的同学说，老师，我的腰很硬，做不了。瑜伽大师说过——僵硬的不是你的身体，是你的心。

　　

　　所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐惧。

　　其次，要知道，练习后弯，不要着急，要有耐心，不要想着像杂技运动员那样柔软，每次练习突破自己的极限就很好了。

　　最后，瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。

　　今天给同学们推荐几个简单的后弯瑜伽动作，非常适合自我练习，循序渐进挑战后弯。高级的练习者，也可以把这些动作做为高级后弯的热身动作。

　　循序渐进练习简单后弯

　　动作一：

　　俯卧，左手肘撑地，左腿伸直绷脚背

　　弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部

　　看前方，保持10次呼吸，换边

　　

　　动作二：

　　膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地

　　在脚两侧放2个砖块

　　保持髋部向前推，双手往后来到砖块上方

　　胸腔上提，头放松

　　保持10次呼吸

　　动作三：

　　离墙一个脚掌的距离

　　背对墙做金刚座

　　双手向上向后延展推墙

　　保持微收下巴，胸腔上提

　　保持10次呼吸

　　动作四：

　　离墙一个手臂的距离

　　双腿并拢站立

　　双手推墙高过头顶

　　胸腔的打开下沉

　　保持1分钟

　　动作五：

　　来到低位弓步，后面脚背放在墙上

　　保持后面膝盖稍微离墙

　　双手撑在砖块上，保持髋部下沉

　　保持1分钟，换边

　　动作六：

　　左膝盖靠墙，小腿贴墙

　　臀部贴墙，右脚踩地，膝盖90度

　　双手互抱手肘，上背部和手肘贴墙

　　保持1分钟，换边

　　

　　动作七：

　　膝盖着地，与髋同宽，双脚踩地

　　臀部对齐膝盖，双手往前延展，额头贴地

　　保持1分钟

　　瑜伽后弯可以打开心轮，释放消极情绪，这也是为什么练完后弯体式会感觉比较开心和轻松。所以，没事多做做后弯吧！