46岁女人轻断食食谱，一日三餐全有，营养健康，网友：难怪身材好

　　随着现代生活方式的改变，人们的饮食习惯也发生了很大的变化。越来越多的人开始注重健康，轻断食成为了众多减肥方法之一。但是，轻断食并不是让人们吃少，而是让人们吃的更为健康、更加合理，保证身体所需的营养成分还能达到一定量。近日，一名46岁的女子的轻断食食谱走红网络，让我们一起来看看这份食谱中的营养知识和减肥技巧。

　　早餐是一天之中最重要的一餐。对于减肥者而言，早餐应该是营养丰富、低糖低盐、低脂肪的。这份46岁女人的轻断食早餐食谱非常适合减肥人士。

　　

　　水果酸奶是很多人早餐的选择，而这份轻断食食谱中所提供的水果酸奶也是不错的选择。将一杯牛奶放入搅拌机中，再加入半杯草莓或者蓝莓，打成酸奶。这样既满足了早餐营养需求，又不至于过量。

　　

　　这份食谱中也提到了蛋白质餐，可以选择一只鸡蛋、一杯低脂奶、一个小麦面包，作为早餐的补充。这样的搭配也可以快速的补充蛋白质，给身体提供足量能量。

　　

　　午餐是一天食品的重要环节，也是较为富含热量的饭点之一。但是，这份46岁女人的轻断食食谱中，午餐只推荐热量较低的食品，让人们在不增加体重的同时，获得足够的热量：

　　在午餐时，可以准备一只水煮蛋和一个番茄，一起食用，这样既满足了对蛋白质的需求，又引入了丰富的维生素和矿物质。

　　

　　沙拉是不少减肥人士的首选，但是市面上的沙拉一般含有较高的油脂和糖分。在这份轻断食食谱中，推荐采用低热量的蔬菜来组合沙拉，加上一点蛋白质的补充，例如黑豆或鸡肉等。

　　晚餐应该是一天最轻的一餐，而这份轻断食食谱中，推荐了以下两款晚餐：

　　

　　将米饭煮熟后，加入什锦蔬菜和鲜虾，轻轻炒匀即可食用。这是一款营养丰富、口感佳的晚餐，尤其适合一些需要快速食用的人士。

　　蔬菜汤是一种营养丰富的汤品，而这份轻断食食谱中，加入了一些适宜减肥者的蔬菜，例如豆角、胡萝卜、西红柿等。

　　

　　除了以上三餐食谱之外，这份轻断食食谱还提到了一些小零食，例如水果干和坚果，这些零食都是低卡路里的，可以让减肥者在快餐时间内健康的填饱肚子。

　　针对这份食谱，我认为其实减肥并不意味着要饿肚子，只要选择合适的食品搭配，既可以获得足够的营养成分，也能够控制热量的摄取。此外，这份食谱还有一个特点就是不单调，能够吃到不同食物的搭配，不会因为单调而让人感到厌烦。因此，这份46岁女人的轻断食食谱，对于那些希望减肥的人士来说是一个不错的选择。

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　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

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