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  图片 适当“贴秋膘”

  天气渐冷,秋意渐浓,很多人已经把“贴秋膘”提上日程。所谓“贴秋膘”,是指人们通过增加食物(特别是肉类食物)的摄入,储存热量,以应对即将到来的寒冷季节。

  “贴秋膘”是否有必要 >>

  对于现代人,“贴秋膘”是否真的有必要?这需要根据个人的身体状况和需求来决定。

  对于因为夏季炎热而出现体重下降的人群来说,“贴秋膘”确实有一定的必要性。高温天气影响食欲,加上喜食冷饮,使人在夏季时脾胃功能减弱,吃得较少,可能导致营养摄入不足。这类人群在秋季多吃一些容易消化,富含蛋白质、维生素和矿物质的食物是有益的。

  然而,对于本来就体重超标或者患有高血压、高脂血症的人群来说,“贴秋膘”并不是一个值得提倡的做法。过量摄入高脂肪、高热量的食物可能会进一步加重病情,增加心脑血管疾病的发生风险。

  “贴秋膘”的正确打开方式 >>

  1.“贴秋膘”要以健康饮食为前提,保持营养均衡和食物多样化。

  避免食用过多肥甘厚味之品,可吃些热量较低的优质蛋白质,如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆类等。此外,还应留意体重,提高热量消耗,有计划地增加活动。可以趁着秋高气爽的好天气,多进行户外运动,如跑步、散步、打球、登山等。

  2.适当多吃酸味食物,如山楂、柠檬、乌梅等。

  中医认为,肺气在秋季最为旺盛。根据五行生克理论,肺属金,肝属木,肺金太旺则会克制肝木,对肝的功能造成损害。酸味收敛,我们可以通过增酸的方式来收敛过旺的肺气。此外,酸入肝,适当多吃酸味食物还可起到养肝补肝的作用。

  3.适当多吃白色食物。

  秋季是养肺的好时机。中医认为,白色入肺。秋季进补,肉类宜选白肉,如鱼肉、鸡肉、鸭肉等;蔬菜宜选莲藕、莲子、山药、百合等。

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  秋季运动牢记“四防”

  防运动损伤>>

  在气温较低的情况下,身体会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加,伸展度降低等现象,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

  防受凉感冒>>

  秋日清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

  防运动过度>>

  秋天是锻炼的好季节,但需注意运动量不宜过大,运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山也是很好的选择。

  防秋燥>>

  秋天气候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水,多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

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  肺炎支原体感染防治

  什么是肺炎支原体感染>>

  支原体是能独立存活的最小微生物,属于非典型病原体。肺炎支原体是其中的一个亚型,是呼吸道感染的常见病原菌。肺炎支原体主要通过飞沫传播,患者在咳嗽、打喷嚏、流鼻涕时,分泌物中均可携带病原体。肺炎支原体感染以发热、咳嗽等为主要症状,可伴有头痛、流涕、咽痛、耳痛等。肺炎支原体感染可引起上呼吸道感染,也可引起肺炎等下呼吸道感染,还可引起肺外并发症,如自身免疫性溶血性贫血等。

  肺炎支原体如何预防>>

  目前还没有预防肺炎支原体感染的疫苗。预防肺炎支原体感染,最重要的是养成良好的个人卫生习惯。

  ◆尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所,必要时戴好口罩做好防护。

  ◆咳嗽、打喷嚏时,使用纸巾捂住口鼻,或用手肘或上袖等遮挡,将用过的纸巾丢入带盖垃圾桶中。

  ◆注意手卫生,使用肥皂、洗手液在流动水下清洁洗手。如果没有流动水,可用含酒精的免洗洗手液等擦拭双手。

  ◆肺炎支原体流行高发季节,注意室内通风,每次通风不少于30分钟,以保持空气流通。

  ◆养成健康的生活习惯,适量运动,增强身体抵抗力,注意保暖,避免受凉。

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  警惕心血管病

  早晚温差越来越大,对于心脑血管急性事件来说,太冷太热都是诱发因素。因此,在秋天,心脑血管疾病患者更要特别注意。

  秋天如何保护心血管健康>>

  1.可通过保暖,避免机体受到寒冷的过分刺激。

  2.温差较大的环境下,大量活动反而会加重心血管系统负荷,所以应当采用散步、太极等轻度运动,不宜剧烈运动。

  3.饮食保证清淡,避免高盐高脂高糖,加大心脑血管风险。

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  警惕抑郁烦躁

  秋天阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

  秋天如何调理情绪>>

  1.坚持运动,多晒太阳:可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼,动能升阳,阳气能推动气血的运行,阳气充足,更易缓解内心受负面情绪的影响。

  2.刺激膻中穴:生气、郁闷、焦虑、不开心时,可拍打或按揉膻中几分钟,舒畅气机,让自己情绪稳定。

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  警惕诺如病毒

  什么是诺如病毒>>

  诺如病毒是一种引起非细菌性急性肠胃炎的病毒,秋冬是诺如病毒的高发期。诺如病毒感染潜伏期为12小时至72小时,通常为24小时至48小时。常见症状主要为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻,部分患者有头痛、畏寒和肌肉酸痛等。

  如何预防诺如病毒>>

  每年10月到次年3月是诺如病毒感染高发季节,学校和托幼机构等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。

  中国疾控中心提示,中秋国庆假期结束返校后,学校等重点场所的疫情防控尤为重要。中国疾控中心发文提醒,诺如病毒为RNA病毒,极容易发生变异。每隔几年就有新的变异株出现,引起全球或区域性暴发流行。

  面对诺如病毒的时候,其实预防比治疗更重要!

  1.注意个人卫生,养成良好的卫生习惯,勤洗手,饭前便后要洗手。

  2.注意饮食和饮水卫生,喝开水、吃熟食,不食不洁、无证食品。3.在秋冬季腹泻高发期尽量少去人多的公共场所,保持室内良好的空气流通,每日开窗通风不少于2次,每次不少于30分钟,减少病毒感染的机会。

  4.多吃新鲜蔬果,多元化饮食;增强锻炼,改善体质。

  天气转凉秋意起,一层黄叶一层诗

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  加强锻炼,健康生活

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  / 山东师大党委宣传部 新媒体中心 /资料来源:健康报 中国疾控动态 中国气象

  天气预报 央视新闻客户端 山东教育发布

  文字:庞雅琪

  编辑:迟文杉 崔义旋

  审编:张莹终审:向玉贞

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