从“心”出发,“疫”路同行

  

  安心居家 更好出发

  足不出户,宅家抗疫

  莫焦虑,别害怕

  今天 “安心居家,更好出发” 栏目

  为您带来 居家心理小贴士

  在做好科学防护的同时

  我们还应调适心情、安抚心灵

  做好心理上的防“疫”

  筑牢心理防线尤为重要

  

  

  心理调适,做好四件事

  

  ● 充足的睡眠

  ● 正常的饮食

  ● 适量的运动

  ● 合理的社交和娱乐

  关注可靠信息,获取科学防疫知识

  

  ● 通过权威机构的发布平台,了解科学防疫知识等相关信息

  ● 关注权威信息,不信谣、不传谣

  科学调适心理,保持平和心态

  

  ● 接纳负性情绪 。认识到出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。

  ● 学习放松技巧 。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。

  ● 用好社会支持系统 。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。

  ● 及时寻求专业帮助 。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

  心理紧张影响睡眠怎么办

  

  ● 避免熬夜,适量锻炼 ,保证身心健康。

  ● 可以通过 深呼吸、冥想训练 等方式,降低身心焦虑水平。

  ● 睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量;睡前用热水泡脚。

  如何对儿童进行心理防护

  

  如何帮助老年人做好心理防护

  

  老者

  我好愁啊!小区被管控,有人被传染,我会不会被传染?我的药也快吃完了,还能不能去医院啊?

  小布

  是的,疫情当下,我们都会担心和害怕,这个属于正常的心理反应。同时,我们不要过于恐慌。首先做好自我防护:戴口罩、勤洗手、少聚集,慢慢地放松下来。

  ● 老年人仍然按时规律服用治疗药物 ,以免病情波动或反复;常规到医院看病、取药是安全的,因为 医院都会严格采取防护措施 ,一般不会被传染。也可以采用 互联网医院线上复诊 的方式, 慢病续方、送药上门 ,更为方便、快捷、安全。如果小区管控或被居家隔离,那可以试着重新调整作息时间,从日常家务劳动和生活细节中,寻找和体验那些不同的感受和特殊的意义。比如,在家练练书法、尝试着做几道新菜、听听音乐唱唱歌等,来调整情绪,享受不同寻常的居家生活。

  

  一段暖语,解开心结

  一通热线,架起心桥

  放松,宽心

  一切都会好的

  24小时心理援助热线

  无锡市精神卫生中心红十字心理援助热线24小时免费为市民开通,帮助广大市民缓解疫情防控期间的心理压力与困扰。

  时间:全年24小时

  热线电话:0510-88000999

  

  互联网医院免费咨询服务

  无锡市精神卫生中心互联网医院为市民提供免费咨询服务,市民可在线留言,医生可为患者提供简单的线上心理疏导、药物治疗指导等服务。

  时间:全年24小时留言

  地点:无锡市精神卫生中心互联网医院(关注无锡市精神卫生中心微信公众号,选择诊疗服务,进入互联网医院)

  

  12355青少年服务热线

  无锡团市委免费为全市青少年及家长开通12355青少年服务热线,帮助青少年及家长缓解心理压力和亲子关系。

  时间:全年9:00-17:00,疫情期间24小时全天在线

  热线电话:0510-12355

  

  

  来源:健康江苏、文明无锡等

  编辑:无锡发布工作室