北京海太协会推广北京大学武术研究中心 YOU健康运动处方班体会
为改善老年人睡眠障碍、提高睡眠质量、指导中老年人进行科学健身，今年6月至9月，北京大学体育教研部、北京大学武术研究中心、北京大学前沿交叉学科研究院、北京大学人口研究所和海淀区太极拳协会共同开设太极拳运动处方公益课程班，首次将 “YOU太极 YOU睡眠 YOU健康”课题的研究成果推向社会。
北京大学体育教研部谢海江教练
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课程共计12周，每周4次课，每次1小时。由北京大学人口学博士、北京大学武术研究中心主任王东敏和她带领的科研团队指导；来自太极之乡在陈家沟长大自幼习武，毕业于北京体育大学，现就职于北京大学体育教研部，多次获得全国武术、太极拳冠军的谢海江教练进行授课；健身气功八段锦集体表演第一名，健身气功国家表演队教练，曾40多次出访20多个国家，北京体育大学副教授庄永昌作了开班动员。主要内容有太极拳基本功教学训练、桩功教学、北大精编的缠丝功教学、太极拳抗阻教学训练、以及太极球和弹力带功夫训练，陈氏八式太极拳套路的教学。分别进行体能测试3次，填写调查问卷3次，脑部静脉血管核磁共振检查2次，睡眠监测2次等。这次“ YOU太极 YOU睡眠 YOU健康” 太极拳运动处方公益课程，是海太协会王雁元会长亲自主抓的，给海太协会会员带来特大福利。
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海淀区太极拳协会有17名太极爱好者全程参加了本期运动处方公益课程班的学习训练。在授课专家和北大专业团队耐心细致地讲解示范下，参加培训的学员掌握了缠丝功、站桩、太极抗阻、陈式八式太极拳、太极药球、弹力带等动作要领，以及拳理和打拳时的呼吸调整。通过训练，身体各部分的肌肉结实了，活动灵活轻巧了，身体各部分的力量增强了，经络也畅通了，睡眠、体力和精神也比以前有明显的改善，一致认为北大科研团队制定的运动处方非常科学、非常有效，值得推广。
大家纷纷表示：感谢协会领导给我们提供这么好的学习训练机会和平台，不仅收获了运动处方，而且还收获了自信、收获了健康。我们一定把这次“YOU太极 YOU睡眠 YOU健康”课程班学到的运动处方坚持下去，去影响和带动更多的太极爱好者参予进来，真正实现“我太极、我快乐、我健康”，为全民健身和健康中国作出自己的贡献。
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陈式太极拳八式
现编发参加此次课程班学习的学员收获体会，与广大太极拳爱好者交流分享。
乔德修：
天人合一展风采，
古法催生新花开。
缠丝功法激活力，
陈拳八式通经脉。
行云流水力不断，
开合收放气血来。
文武相济新北大，
健康睡眠有海太。
顾永珍：
2021年6月21日，我有幸参加了海太协会王雁元会长亲自组织部署并主抓的“ YOU太极 YOU睡眠” 海淀太极拳协会太极拳运动处方公益课程班（简称海淀睡眠班）的学习。
此班是由北京大学体育教研部、北京大学武术研究中心、北京大学前沿交叉学科研究院、北京大学人口研究所首次将 “YOU太极 YOU睡眠”课题的研究成果推向社会的专为改变老年人睡眠障碍，提高睡眠质量，指导中老年人进行科学健身开设的课程。也是海太协会带给会员的特大福利。
一、基本情况
课程共计12周。每周四次课，每次1小时，分别在上午或下午进行。由北京大学人口学博士王东敏副教授和她带领的科研团队指导，以及来自太极之乡---在陈家沟长大自幼习武，毕业于北京体育大学，现就职于北京大学体育教研部，多次获得全国武术、太极拳冠军的谢海江教练进行授课。
二、教学内容
主要内容有基本功教学训练、桩功教学、北大精编的缠丝功教学、抗阻教学训练、以及药球和弹力带功夫训练。陈氏八式太极拳套路的教学。还有体能测试3次（第一、六和第十二周进行），填写调查问卷3次，脑部静脉血管儿核磁共振检查2次，睡眠监测2次等。
三、学习收获
通过12周的学习训练，使我体会到了科学健身带来的好处，You太极，YOU睡眠课程带给中老人健康的神奇活力。
我在刚开始学习做缠丝功动作时手指手腕儿转动不灵活很费劲，经过老师指导，通过一周的练习后手部的力量逐渐加大手腕儿开始能灵活转动，3周后基本能随意转，手指也有了张力。桩功每日站10至20分钟后身体感觉松弛，增强了身体腿部的稳固性，练起拳来感觉较顺畅。3周后，睡眠逐步得到了改善，睡的时间长，处于无梦状态，经过监测睡眠已由有浅睡改变到了深睡状态。随着睡眠质量的提高，身体各部机能也出现不同程度的变化，感觉身体气力在增强，逐步形成了规律性的锻炼生活习惯，提高了学习的兴趣，身心愉悦，开心快乐。
四、 感恩感谢
一切变化，首先感恩感谢海太协会王雁元会长给我们搭建这么好的学习平台，感谢王会长亲临睡眠班指导，在下大雨时怕我们淋湿衣服，耽误上课，训速联系转入室内上课，给学员们撑起一片温馨的大伞。
感恩感谢北京大学人口研究所王东敏副教授，她美丽大方，平易近人，在炎热的夏季发现有学员身体不适时不怕汗水湿透衣衫，搂住身体不适的学员把自己的肩膀给她当靠背休息，她带领的科研精英团队不辞辛苦给学员们做体测，尤其是前后3天的睡眠测试，工作人员不管刮风下雨都是很晚到学员家中给戴上测试仪睡觉才离开。
感恩感谢北京体育大学庄永昌副教授给我们认真讲解睡眠班的内容，意义和重要性使我们对所学内容有深刻的认识。
感恩感谢为我们精心授课的谢海江教练，他端庄大方，帅气十足，待人和气，他用自己独特的教学娱乐为一体的教学方法与经验严谨教学，精准细致，通俗易懂，使学员学习兴趣浓厚，信心十足。他一动一动教，一遍又一遍地带着练，为了能看清楚，学员要求看正面动作就给做正面示范，要求看背面就做背面示范，有时一个动作要正反面、镜面连做几次，把自己所知、所学、所会，逐一地传授给学员，做到有问必答，有求必应，不厌其烦。他对待学员和蔼可亲，就像对待家人一样，和大家一起同甘苦，共患难，风里雨里，圆满完全成了12周的教学任务，深受学员们的信赖和喜爱。
12周的 YOU太极 YOU睡眠课程的学习结束了，养成了自觉学习锻炼好习惯，我和队友间情同兄弟姐妹，相互学习，相互支持，相互鼓励，团结友爱，刻苦练习，即收获了健康和快乐，又收获了分量十足含金量极高的有北京大学体育教研部 北京大学武术研究中心 北京大学人口研究所核发的结业证书。拿到证书的那一时刻，大家都笑着说：年轻时没能力到北大学习，没想到老了还有机会听北大专家教授们亲自授课，收获了一张北京大学证书，意义深远，值得纪念。睡眠队学习的 陈式太极拳八式还参加了2021年北京市社会体育指导员素质挑战赛 居家健身网络比赛获得一等奖和网络人气奖。
感谢海太协会给我的学习机会，感谢You太极You睡眠You健康课题组的全体老师，是你们带来了最新的健身理念，让我改善了睡眠，让我更爱太极，身心更健康。
贺莉：
2021年12月20日，当我拿到北大睡眠班毕业证时，心潮澎湃。我是海太协会航天站的新会员，也是一个地道的太极白丁。虽然工作期间就希望学太极，但时间不允许。而真正意义上的退休，是在疫情之后，锻炼也仅限于走路的简单活动，太极虽好，但于我而言，觉得高深遥远。
今年夏天，自己有幸参加了海太协会王会长亲自组织部署并主抓的北大太极睡眠课题班。北大课题组王东敏主任率领的精英团队，精心设计了科学的训练方式和内容，经优秀教练谢海江老师，面对面细致传神、画龙点睛的授课，打开了我这个太极白丁的眼界，真正走进了太极的大门。在八式太极站桩缠丝功抗阻的学习训练实践中，开始领悟了太极的内涵，它不是单纯的动作，是意念神形合一的运动，这是其他任何运动难以兼而具备的。它的精髓是辩证统一，是中华文化的积淀。学习中又那么贴合自己，近在咫尺，触手可及。从圆裆开胯敛臀，从虚实开合起落旋转，就可促进自身＂小宇宙＂的气血贯通，当然更是与自然大地的同一。尤其是阴阳互为其根的辩证关系，刚柔相济的对立统一，令我更加认定，太极就是一部深厚的哲学。习拳的愉悦，周身的轻松，心里的敞亮，让我感悟到太极就是提升人生境界的综合修炼。
三个月的学习，身体有了较大的变化，最大的收获是自己腿部的肌肉紧绷结实了，这是以往期盼且简单锻炼而不得的。对于上年龄的人而言，肌肉的衰减是很可怕的，尤其长期办公室工作的我，腿部的肌肉几乎消除，松弛无力。训练后突然有一天发现，自己腿部有了键子肉，且硬，腿也粗壮了许多。上楼有劲儿不喘，还能实现金鸡独立，连家人都说走路如风，这对于我是一种神奇和欣喜。
二是感到身体的柔韧度明显的提高。70的人老胳膊老腿，除年轻时，我的手在弯腰时从来够不到地，加上腰椎不好，感觉浑身僵硬。而现在，弯腰手掌可以平行于地面，这于拳友来说不算什么，但对我一个上年纪的太极白丁而言，却是难得实现身体柔韧的开始，这给了自己极大的信心。现在，每天一练，方觉身轻如燕。
三是调理了脾胃和睡眠。由于工作的紧张和忙碌，多年脾胃不好，直接影响睡眠。三个月下来，最大的变化是脾胃好了，胃部不舒服的感觉没了，肚子软了，消化增强，吃饭香，尤其不闹肚子了。脾胃运化得好，直接促进了睡眠的质量。
集中学习训练的三个月飞逝而过，但于我而言，体会到太极在医体结合健身中的重要作用，深感太极文化亲民普惠，贴合大众。
再次感谢海太协会，感谢王会长，感谢北大王主任、谢老师和邹启红老师使我收获了太极，收获了健康，收获了友谊。还要感谢顾班长的带领，和拳友们的帮助！
You太极，You睡眠，You健康！
徐刚：
昨天见到北大的王东敏老师，谢海江老师，感觉非常的亲切，往事历历在目，是您们给我们带来了科学健身的理念，引领我们科学的训练，通过缠丝功，抗阻，太极拳的综合性的指导，在短短几个月的时间里，使我们的体质体能都有了不同程度的提高，比如通过站桩明显感觉腿部的力量提高了，比以前有劲了，通过呼吸的训练，自己的肺活量也明显的提高了，通过太极拳的深入浅出的讲解和练习，使我们初学太极的学员很快的进入了状态，真的是太喜欢这种授课的多样化的形式，使我们受益匪浅，今后我们一定会牢记老师科学训练的方法，来带动身边的更多的人参与科学的健身运动之中，身心愉悦，享受科学运动带给我们的健康与快乐。
陈桂新：
参加睡眠班的学习、锻炼一晃三个月时间的很快过去了，回想起来还真有许多感概的肺腑之言。
这项重点专项课题《提高运动健身效果的关键因素与健身指导方案》中的“YOU太极YOU睡眠”太极拳公益课程首先需要有王会长和王东敏及庄永昌的牵头、筹划、布局等，没有它们的带队也就没有了我们这次学习深造的机会了。
再则，夏老师和顾班长的领导能力也是很强的，从找上课、练拳的地方到组织人力、物力等各个方面、各个领域都要深入细致的考虑周密，做好全面的安排和部署规划。
谢老师的备课、讲课更是认真、细致、一丝不苟的。课堂讲课一遍又一遍的不厌其烦的讲解各种要领、师范等，完全尽到了教练的职责、责任。还有邹启红她们一帮人的检查、测量工作更是认真、细致。
最后就是学员们的认真学习和深入领会课堂上教练教的每一个动作、要领，学习都很认真、刻苦，无论是刮风下雨，天热高温，都阻挡不了学习、练拳的积极性，最后，大家都保质保量按时完成了教学计划。经过老师们认真的测量、考核、评估等一系列复杂的认定工作后，学员们都以优异的成绩顺利通过，交上了合格答卷，都领到了《结业证书》为这次的国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对”重点专项课题工作划上了圆满的句号。
张彩云：
2021年6月21号我很荣幸地能参加海太协会You太极 YOU睡眠太极拳运动处方课程的学习，首先感谢海太协会王雁元会长给我们搭建的这么好的学习平台。感谢北京体育大学庄永昌副教授的指导。感谢北京大学人口研究所的王东敏博士及她的精英团队的各位老师。感谢给我们精心授课的谢海江教练。
我通过12周的学习体会多多，练习桩功、缠丝功、陈式八式太极拳等，经过谢教练的指导我感觉自己的身体有了很大的变化。
一是提高了学习太极拳的兴趣，增加了自信心。我开始信心不足，总怕自己学不会，但是经过谢教练一动一动耐心的教授，我逐渐进入了状态。
二是睡眠质量也得到了改善。原来躺下难以入睡，经过4周的练习后 很快就能入睡，梦也少了。
三是每日练习桩功20分钟后身体感觉轻松，腿部力量也逐渐的增加。
四是坚持练习缠丝功，腕部小臂大臂都有改善，原来肩膀发紧，手臂抬不起来，现在手臂可以伸直，抬起来了。
种种迹象表明，科学健其他片身很重要，睡眠班所学内容真的很神奇，提高了身体素质，身心愉悦，我要继续坚持练习下去，把好的经验带给大家，为全民健身做出贡献。
王卉：
2021年6月21号我很荣幸地来到海太协会参加 YOU太极You睡眠You健康运动处方课程的学习。我首先感谢海太协会王雁元会长给我们搭建的学习平台。感谢北京体育大学庄永昌副教授的指导。感谢北京大学人口研究所的王东敏博士及精英团队的辛苦负出。感谢我们的谢海江教练不厌其烦、耐心细致的授课。
通过3个月的学习桩功、缠丝功、抗阻训练，药球弹力带、陈式八式太极拳等，在谢教练的一招一式的精心授课下，懂得了科学健身，热身，和锻炼后的放松的重要性，我是这次运动处方的受益者。
一、懂得了热身的重要性，现在每次锻炼前都会练练蚕丝功，练到了根节，基各个关节都得到了锻炼，让人神清气。
二、睡眠质量提高了。原来入睡难，半夜醒了就睡不着。3周的练习后 ，睡眠质量大大提高。
三、站桩的受益者。谢老师教了站桩后，每日练习桩功30分钟，腿部力量增加，身体免疫力提高了。
You太极You睡眠You健康睡眠管理班解决了困扰中老年多年的难题，再次感谢北京体育大学课题组的全体专家、教授、老师和工作人员，是你们的付出，才有我们良好的睡眠，谢谢你们。我们也会去影响我们身边的人。
杨艳玲：
2021年6月21号我很荣幸地参加海太协会You太极 YOU睡眠太极拳运动处方课程的学习。在这首先要感谢海太协会王雁元会长给我们搭建这个学习平台。感谢北京体育大学庄永昌副教授的指导。感谢北京大学人口研究所的王东敏博士，感谢谢海江教练给我们不辞辛苦精心授课，感谢邹启红老师专业的睡眠评估。
感谢顾老师，夏老师的付出。
通过这次学习睡眠质量得到了改善。原来入睡难，醒得早，经学习后 ，入睡有所改善，睡眠质量也有改善。
闫秋玲：
2021年6月21号在班长顾永珍的引领下，我很荣幸地来到海太协会参加You太极 YOU睡眠太极拳运动处方课程的学习。我首先感谢海太协会王雁元会长给我们搭建学习平台。感谢北京体育大学庄永昌副教授的指导。感谢北京大学人口研究所的王东敏博士及团队的各位老师辛苦负出。感谢谢海江教练给我们不辞辛苦精心的授课。
通过12周的学习桩功、缠丝功、抗阻训练，药球弹力带、陈式八式太极拳等，经过谢教练的精心指导，使我受益匪浅，自己的身体发生了很大的变化。
一、增加了自信心。开始信心不足，觉得没啥意思，但是听了谢教练的课后，感觉很好，尤其是谢教练的授课让我感到很亲切，也很荣易听懂，慢慢的逐渐的进入了状态。
二、睡眠质量也得到了改善。原来入睡难，经常做梦，醒后很疲劳，但经过4周的练习后 很快就能入睡，梦也少了，睡眠质量大大提高。
三、每日练习桩功15分钟后身体就有感觉，有抽丝手臂麻的感觉，4周后觉得腿比以前有劲了。
四 、练习缠丝功，四肢也比以前灵活多了，胳膊可以抬高了，肩轴炎得到了缓解。
睡眠班办的好，对中老年人能科学健康提供了保障。我要继续坚持练习，练好身体，为全民健身做出贡献。
高建梅：
为期三个月的“You太极You睡眠”太极拳公益课（简称睡眠班），于昨天正式结业了。领取了结业证书，内心非常激动和感慨！
这是国家关于运动健康的大课题，能有幸参加这次培训课，真的感谢王会长和体育大学的王东敏，庄永昌二位教授，是她（他）们给了我们这次学习深造的机会。
我们的主讲老师是谢老师，还有他的服务团队。开课前，先给我们的身体进行了全面检查，测量和记录了各项数据指标。然后由谢老师结合太极拳八式，对我们进行了科学的运动训练。
下面是八式太极拳的运动要领：
1.起势，
屈膝松胯，提膝开步，双手上领或者叫双手上抬，屈膝下按。
2.金刚捣碓
左右逢圆，起手翻掌，左格右挡，双手外翻，转腰横捋，扣脚转腰，后座翘脚，弓步前按。提膝开步，双手后棚，旋捋下採，弓步前棚，后座翘脚，虚步撩掌，起手续势，勾拳顶膝，震脚砸拳。
3.懒扎衣
双手外分，左上右下，提膝定势。开步合手。欲右先左。弓步懒扎衣。
4.六封四闭
双手外棚。下捋旋採。弓步引放。沉肩松胯。倒换重心，虚步外撑
5.单鞭
抽手提拉，提膝开步，倒换重心，弓步单鞭。
6云手
左云手，提膝插步，开步摆掌，过渡右云手，提膝插步，开步摆掌
7.当头炮
起手翻掌，转腰横捋，扣脚转腰，后座翘脚，弓步前按，提膝开步。横捋变棚，后坐下捋，双手握拳，转腰蹬腿，弓步发力
8.金刚捣碓收势
双手横捋，弓步后棚，双手下捋，弓步前棚。后座翘脚。上步撩掌，起手蓄势。勾拳顶膝，震脚砸拳，双手外分，收势。
谢老师的讲课非常认真，精细。教我们在练拳时如何调整气息，怎样运动才能不伤身体，如何提高运动质量，把科学运动，健康养生的理念，融入到了太极拳中，耐心的为我们讲解和示范着动作，他的一丝不苟的教学态度，使我们深受感动！真是一位敬业的好教练。
我们这批学员在顾永珍班长和夏老师的带领下，每个人都克服了自己的困难，认真听课，刻苦训练，不管是刮风下雨，还是炎热酷暑，都一直保持着乐观的积极性，没有人叫苦，通过大伙的共同努力，出色圆满的完成了学习训练计划，经过北京体育大学的老师们检测，评估，考核，学员们都以优异的成绩，交上了合格的答卷，都顺利的领到了《结业证书》。为这次国家的重点研发项目“主动健康和老龄化科学应对”专项课题，提供了宝贵的科学依据。
我们在身心受益的同时，还能为国家科学研究尽一份力，内心感到非常高兴和自豪！
再次感谢各位老师们，给予我们的无私帮助！
冯乐华：
2021年6月21号我很荣幸地来到海太协会参加You太极 YOU睡眠太极拳运动处方课程的学习。我首先感谢海太协会王雁元会长给我们搭建的学习平台。感谢北京体育大学庄永昌副教授的指导。感谢北京大学人口研究所的王东敏博士及精英团队的辛苦负出。感谢我们的谢海江教练不厌其烦、耐心细致的授课。
通过3个月的学习桩功、缠丝功、抗阻训练，药球弹力带、陈式八式太极拳等，在谢教练的一板一眼的精心授课下，觉得自己的身体有了多多的变化。
一、爱上了太极，也增加了学习太极的自信心。开始怕自己学不会，当听了谢教练的课后，感觉很开心，很快乐，觉得挺有意思的，老师讲的好，容易听懂，尤其是谢教练的授课方式很亲切让人没有紧张感，很放松，逐渐的进入了状态，。
二、睡眠质量提高了。原来躺下且睡不着，经常做梦，醒后疲劳感，3周的练习后 很快就能入睡，梦也少了，睡眠质量大大提高。
三、每日练习桩功25分钟，手臂麻的感觉减小了，4周后麻感消失，腿部力量增加，站的住了。
四 、练习缠丝功2周时，胳膊可以抬高了，肩轴炎得到了缓解，12周的学习训练，饭量有增加，比以前爱吃饭了，体重也增加2斤。
睡眠班是中老年人科学健身的班，在这个班里快乐健身，一起练好身体，抗击疫情。
侯文素：
自从 参加了北京大学武术研究中心与海淀太极拳协会“You太极 You睡眠 You健康”活动。学习了陈式太极拳和太极拳知识，同时也学习了老年健身必要的知识，我知道了正确认识了老年人要怎样锻炼才对老年人有益。
感谢北京大学的王东敏、谢海江老师及海太协会的王雁元、夏建华老师有你们的付出和你们的知识让我们在轻松愉快中锻炼身体，提高我们的睡眠质量。
我们睡眠组有一位热情负责的好家长顾永珍老师，使我感到有了这样的大家庭我感到很幸福。
我要在这个大家庭里持之以恒的加强老人的力量及对抗的锻炼。做个健康快乐的老人。
再次感谢你们了。
赵兴珍：
2021年6月到9月，我有幸参加了由北大和海淀区太极协会联合举办的太极睡眠学习班。经过三个月的学习和训练，总的体会是：
北大协会加强领导，太极老师精准辅导，学员勤学刻苦认真，拳技睡眠都有提高。本人也受益匪浅，收获多多。
一、领导高度重视，学习期间，海太协会王雁元会长多次到我们学习的地方指导看望老师和学员，并和大家一起训练，极大的提高了学员们的学习热情；北大武术研究中心的王东敏主任开班时亲自到现场讲话，提要求，在学习期间，还帮助学员纠正规范动作，领导的亲和力，以身示范给了我们学习的极大鼓舞。
二、太极老师精准辅导，谢海江老师本是陈家沟人，陈式太极拳的正宗传人，毕业于北京体育大学，就职北大，不仅有很高的文化水平，有精湛的陈式太极拳技，更有全面、系统的健身养生套路。从理论到每一个动作细节，都讲的很详细，且通俗易懂，做的十分精准，并不厌其烦的反复讲，多次示范，逐个学员辅导、纠正。谢海江老师的精准辅导和无私奉献精神，让我们极大的增强了学太极，促睡眠的信心。
三、学员勤学、刻苦认真。三个月的学习培训（6月21日至9月底），正是炎热的夏季和梅雨季节，老师和同学们，无论炎夏酷暑，还是风雨交加天，都是早早就来到训练场地，下课后还要请教老师，学员们总想再练一会，每次练完都是满头大汗，有时衣服都会被汗水湿透，但学习的劲头一点不减；几次冒着风雨，训练不停，特别是有一次上课前，天气骤变，突然刮起了大风乌云密布，老师和大部分学员到训练地路途较远，要坐公交车或开车，在途中大雨倾盆，衣服、鞋都被淋湿透了，老师在群里说话：雨太大，为了我们的健康和安全，要大家返回，停课一次。但还是有六个学员到了健身园，等雨小点后，在雨地里练起了缠丝功和八式太极拳。虽然身上是湿凉的，心里却是乐滋滋的！
总之，经过三个月的学习培训，我本人一是在拳技方面，特别是对陈式太极有了初步的认识和了解，能独立熟练的打完八式，连续打几遍后感觉特好；二是通过做缠丝、站桩等功法，做完后感觉全身经络通畅，一天都很舒服，且睡眠质量比以前有较大的提高，连续睡眠时间延长了，且深睡眠状态有很大的改善，以前每晚都要醒来几次，且老是处于浅睡眠状态；三是北大、协会给我们搭建了友谊的桥梁，让我们和老师、同学之间建立了真情和友谊。感谢北大、感谢协会、感恩谢老师、感谢顾班长！你们是我陈式太极的引路人，健康快乐的助推器。我会永远牢记领导的教诲，不忘师恩，不忘友情，坚持锻炼，让我们的晚年生活丰富多彩！
郑桂花：
一．起因是刚需。
迈入65岁的我刚退休在家，一直都很注意身体的保养，但是近一年失眠症并且很严重。经常不能获得正常的睡眠，入睡困难，每天12点左右入睡，睡眠中多次早醒，无论睡多晚，早晨四五点钟都会醒来，睡眠质量很差，长此以往觉得身心很疲惫，时间长了也会对身体机能造成不可逆转的伤害。一筹莫展时我得到了一个好消息，海太协会联手北大组织了太极睡眠学习课程，正如一场及时雨，这个课程是专门针对老年失眠症设计，运用太极运动处方，改善睡眠治疗老年失眠症，我有幸得到了这一宝贵的机会，入选参加了太极睡眠学习班。
二．学习太极运动处方
从2021年6月中旬到2021年9月中旬三个月的时间里，海太协会王会长亲自挂帅，在顾永珍老师的引领下，我们荣幸的跟北大的教授，人口学博士，王东敏教授，北体大的庄永康教授，毕业于北体大的陈氏太极拳传人谢海江老师学习运动处方中的陈氏太极八法，缠丝功。站桩，腹式呼吸太极药球，弹力带，太极抗阻等课程，由王东敏教授，庄永康教授制定健康运动处方的方案，由谢海江老师亲自教授课程，为我们花费了大量的人力物力，财力，北大的教授们老师们亲自为我们这些老年人进行了科学的检查，体测，问卷调查，注意力测试，体质体能评估，睡眠测试及评估，脑健康测试，磁共振检查等。由于制定的方案具有，科学性，科研性，保密性。所以有很多我们从未接触过的新的内容，同时我们没有教材，没有视频，没有参考。天气又很热，所以我们学习起来是有一定困难的，我们每周有4节课，每次一小时。每次都是从缠丝工开始做放松动作，共10节，每个动作做10次，做完10分多钟。做完后全身放松呼吸顺畅出汗，身体感觉很舒服，然后就是一次是陈式太极拳，下一次便是太极抗阻，对我来说这些以前我都没有学过，都是在这次参加这个学习班才学的，感到非常的新鲜，好奇。同时也感觉有奇效。从第1节课缠丝功站桩开始，我们的睡眠就有改善，刚开班时人很多，我们站队都要轮流，我住的比较远，来回坐车就三个小时，中间还得倒车，学习一个小时，由于天气炎热，雨天多，课次比较多，开课没几天，好多人就不来了，王会长亲自督导我们学习，鼓励我们一定要坚持下去，学习这个太极对我们的身体健康，睡眠一定会有帮助的，也是非常重要的，要我们珍惜这次学习机会。正应了北大武术研究中心北大前沿交叉学科研究院海太协会的口号，you太极you睡眠you健康，六七月份雨水最多，雨大的时候。会长还给我们提供室内的学习场地。
三：收获
通过努力和学习，我们掌握了缠丝功，站桩，太极抗阻，陈氏8法，太极药球，弹力带等动作要领。拳理及打拳时的呼吸调整。通过训练，身体各部分的肌肉结实了，活动灵活轻悄了。身体各部分的力量有增加，体质比以前好了。身体的灵活性，韧性都有很大的改变。经络也畅通了。睡眠有明显的改善，以前深睡眠只有百分之十几，现在最高能达到百分之三十七八。以前我睡眠12点睡5:00起床，自从学习这个睡眠健康处方，现在基本上都能睡到7个小时，深睡眠能占两个多小时甚至三个多小时。每天的睡眠质量都达到90分以上，体力和精神也比以前有明显的改善。以前一个月总得有几天吃安眠药，自打参加这个班以后就没吃过安眠药，以前我有慢性胃炎，胃动力不足，经过练太极以后。都有明显的改善。胃动力药也停了，饮食各方面都挺好的。太极太神奇了。每次我练太极的时候。脑子是空的，什么都不想。练完之后身心愉悦。非常的快乐。记忆力也比以前好了。我自己感觉北大的科研团队制定的运动处方是非常科学的，非常有效的，是非常棒的。值得推广。
三个月的学习与分享，点点滴滴体现着每一位老师的热情付出，经历过无数感动与汗水，学员们尊重老师，老师也尊敬我们这些长者，虽然我们这些老年人学得慢，动作不到位，谢海江老师从来都是耐心细致的反复的掰开了揉碎了的讲解和示范，每个动作都讲明动作的做法，要领，拳理及呼吸方法，以及攻防含义，老师和学员亲如家人，有一次我去医院检查跟老师请假，老师关切的问我是不是在学习和练习中不小心扭伤了，得知我是例行检查后，老师才放下心来，老师的关心让我很感动，3个月的学习不仅凝结了浓厚的师生情谊，更是满载着如亲人般相处的真情和感动，幸福和不舍至今难以忘怀！真诚感谢王冬敏老师，海太协会，王雁云会长，谢海江老师，北大专业团队以及所有为这次课程辛勤付出的朋友！
孙长虹：
我学练太极拳3年，大多数情况是跟着视频学，只学到了外表，缺少基本理论知识，此次课程填补了我这项空白。
谢海江老师运用深厚的太极拳功底和丰富的教学经验，将复杂、难懂的理论简单化，与日常生活事例联系起来进行讲解，使得我很容易就理解、领会到了。比如，我对何谓“合”，一直不理解，他用懒扎衣做示范，讲：有规律的拉长呼吸、呼吸顺畅；呼气下落，往脚底板下扎；腿开1分，手合1分；定式与动式，无缝连接；内外、上下结合，连绵不断等，使我对心与意、意与气、气与力内三合，肩与胯、肘与膝、手与足外三合，有了深刻印象和理解。
陈氏太极拳八法、缠丝功、抗组训练，使得我受益匪浅：每次课后，都感觉身体柔韧感变好了，将我身体的循环调动起来了，并且持续的时间比较长，我往常惧怕的阴天下雨也没对我产生影响，睡眠质量得到很大提高，以前深睡眠1个多小时，现在深睡眠经常3个小时。
我将课上所学到的缠丝功，分享给了晨练的拳友，拳友们非常喜欢，想要学习视频。希望You 太极 You 睡眠训练项目团队能将这些课程变成社会公开课，让更多的人受益——我现在是一级社会体育指导员，如果项目团队有需要，我个人愿意参与到这项工作中。
孙艳杰：
光阴似箭，岁月如梭。2021年即将过去，回忆学练太极的收获。历时三个月的学习，对我而言是一场人生盛宴，每每回忆起这段时光，脑中都会浮现出许多亲切的面庞，顾永珍班中一支花、欢乐天使陈桂新、最能提问的学究孙长宏，还有会长期望的眼神、老师的声声鼓励……一人一景一画，像过电影一样在脑海中不断浮现。
太极拳是虚实，是开合，是意、气、力的结合。动中有静、动静相兼，是一种动态之美，让我们身心处于最佳状态！北大运动处方将两者进行巧妙结合，调节睡眠，给我们的老年生活带来了新的生机与活力。经过三个月的缠丝功、抗阻、八式太极、站桩等课程的训练，学员们都反映睡眠质量和身体状况有了很大的改善。拿我自己来说，原来肩胛骨缝处总疼，用膏药、火罐很多办法都没根治。参加了本次训练后，让我回到了肩胛不痛的生活中。不仅如此，经过三个月运动处方的练习，身体各部分的肌肉结实了，关节灵活了，身体更有力量了，爬楼梯越来越轻松，感觉整个人都精神了不少。
太极不仅让我的身体健康起来，也改善了我的睡眠质量。原来睡眠质量很差，睡眠浅，易醒，多梦。现在梦少多了，觉也睡得安稳，头脑也清晰了。经过睡眠测试，深睡眠由原来的百分之十四提高到了百分之三十八。
在我刚开始参加运动处方训练的时候，家人们信心不足，说我是病急乱投医，说只是运动，没有用的。我也是半信半疑地跟着参加了此次训练。经过几天的训练，我的手、胳膊又痛又涨，里面的血好像着了火一样热，感觉整个胳膊都不是自己的了。到了晚上疼得翻来覆去，醒了好多次。当时差点放弃，多亏王冬敏老师的一句话使我坚持了下来：“运动秘籍：傻坚持，死认真，多出汗，勤感悟。改善睡眠，持之以恒，善于提炼，不断攀升。”最终，才有现在精神饱满，体态轻盈的我。现在整个胳膊几乎摸不到原来的结节疙瘩，手臂抬起放下也灵活自如了。看到在我身上发生的变化，家人也真心高兴。
特别感谢谢海江老师，给我们这些六七十岁的学员上课并不是一件容易事，但他做得非常好非常耐心。为了让我们能更好地理解和记忆，他把专业化术语生活化、简单化，比如说打雨刷、盾牌、犁地犁出一道沟等等，非常幽默亲切形象。谢老师教学张弛有度，收放自如，针对学员的情况因材施教。除了正常授课外，每节课都有答疑时间。为解答学员们的问题，几乎每节课都要延长半小时以上，这都是占用了谢老师自己的休息时间，而他从无怨言，百问不烦，总是真诚、耐心地解决我们提出的问题。
最后，再次感谢顾老师，海太协会王雁元会长、夏建华老师、王东敏教授、谢海江老师及北大研究团队的所有人员，感谢你们的辛勤付出。感谢海太协为百姓健康做福祉，身为会员很幸福，有这样的学习机会谢谢！
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