中国舞

　　中国舞是一种表现美的形式，是人类自我表现的方式，更是人类心灵美和情感美的外化，可以直接或间接体现出一个人的气质、修养、情感和思想。

　　一、跳好中国舞，首先要学会“放松”

　　学舞蹈最重要的就是要“放松”，只有真正学会放松，才能达到“形随神走，意随意走”的效果。在小星星的中国舞课堂上，杨雄老师和雷琴老师经常强调“要学会放松”，要求学生把自己从紧张、焦虑状态中解脱出来。只有把身体放轻松了、打开了，才能进行下一步的动作练习。很多人在训练时出现韧带拉伤等问题，主要原因就是身体没有完全放松。柔韧性好更有利于控制舞蹈的节奏和力度，如果柔韧性不够，很多动作就不能做到位。我们可以通过拉伸运动来提高身体的柔韧性，如侧压腿、劈叉等就是非常好的一种拉伸方式，通过这些练习可以帮助我们更好地控制动作和发力。

　　

　　二、练习跳跃动作时要注意头的位置

　　跳跃动作主要是头先起，然后身体也同时向上跳的一个动作。通常情况下我们都是会先用脚跳一下，然后再用手起一下，但是有的人会认为这样就不够稳重。所以在做跳跃动作时，头部就会不自觉地向前倾。实际上，这种情况完全可以控制住，如果能够注意头的位置和手的位置，就可以把动作做得更稳定、更完美一些。

　　三、在练习开胯动作时一定要注意地面的平衡

　　当我们在做开胯动作时，一定要注意脚的位置，双脚分开，与肩同宽，脚趾轻轻着地；开胯时，最好是先从小跳和半月开始练起，小跳和半月开胯时要注意脚下的位置，双脚向前踮起的同时大腿内侧肌肉收紧，并且双脚小脚趾不要完全着地；同时要注意脚的位置和膝盖的方向，千万不要偏过去。当我们做好这些基础训练后，就可以开始练习一些难度比较大一点的动作了，像倒立、前桥等动作都是难度比较大且需要很强技巧和力量的动作。

　　

　　四、学习舞蹈动作时要做到“慢”和“快”

　　“慢”动作能够让人静下心来，慢节奏能让人感受到舞蹈的意境，而快则是指在学习一些简单的舞蹈动作时动作要快速到位，从而达到行云流水的感觉。所以，在学习舞蹈的过程中必须要学会控制自己的动作，不要过于急躁，可以适当放慢速度来练习，这样才能达到更好的练习效果；同时，学习舞蹈也要保持良好的心态。在学习舞蹈的过程中难免会遇到很多问题，这时我们要学会沟通和交流，千万不要因为别人的看法而改变自己，要相信自己有能力去解决问题。小星星艺术中心中国舞课程注重启发学生的创造力和艺术表现力，引导学生在理解和掌握舞蹈技巧的基础上，通过个人理解和表现，将自己的艺术风格和个性融入到舞蹈中去。

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