弹跳力UP！气排球队员必须掌握的训练方法！

　　原标题：弹跳力UP！气排球队员必须掌握的训练方法！

　　

　　热爱气排球，是一种生活态度！

　　弹跳力训练在气排球运动中扮演着重要的角色，它能够提高球员的跳跃能力和爆发力，从而提高球员的综合实力。

　　以下是一些徒手练习和助跑与踏跳的专门练习，以及弹跳力训练应注意的问题。

　　

　　徒手练习

　　1.左右脚交替向前做跨跳练习。

　　这个练习可以帮助球员锻炼腿部肌肉和平衡能力。

　　球员可以在场地上找一个固定的点，然后左右脚交替向前跨跳，每次跨跳时尽量保持身体平衡。

　　2.两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。

　　这个练习可以锻炼球员的下肢肌肉和爆发力。

　　球员可以站立在场地上，然后双腿弯曲，将身体重心向前移动，跳起来再次向前移动。这个过程可以反复进行。

　　3.连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。

　　这个练习可以帮助球员锻炼腹部肌肉和爆发力。

　　球员可以在场地上跳起来，然后在空中快速收腹，落地后再次跳起来。

　　4.垂直跳起在空中做转体180或360练习。

　　这个练习可以帮助球员锻炼身体协调性和爆发力。

　　球员可以在场地上跳起来，然后在空中进行旋转，落地后再次跳起来。

　　5.做双脚连续向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下击掌。

　　这个练习可以帮助球员锻炼下肢肌肉和爆发力，同时还可以提高球员的协调性和灵活性。

　　

　　

　　助跑与踏跳的专门练习

　　1.摆臂起跳的模仿练习。

　　这个练习可以帮助球员掌握正确的起跳姿势和节奏。

　　球员可以在场地上进行模仿练习，模仿助跑和起跳的动作，同时注意手臂的摆动和呼吸的节奏。

　　2.助跑双脚起跳连续摸高练习。

　　这个练习可以帮助球员提高跳跃高度和爆发力。

　　球员可以在场地上进行助跑，然后双脚起跳，连续摸高，反复进行。

　　3.一步助跑与踏跳的结合练习。

　　这个练习可以帮助球员掌握正确的助跑和踏跳技术。

　　球员可以在场地上进行一步助跑，然后进行踏跳，反复进行。

　　4.连续助跑起跳扣远网球练习。

　　这个练习可以帮助球员提高跳跃高度和扣球能力。

　　球员可以在场地上进行连续助跑起跳，然后扣远网球，反复进行。

　　

　　

　　弹跳力训练应注意的问题

　　1.避免过度训练。

　　弹跳力训练是一项高强度的训练，过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。

　　球员应该根据自己的身体状况和训练计划进行适当的训练。

　　2.注意正确的姿势和技术。

　　正确的姿势和技术可以帮助球员更有效地进行弹跳力训练，并减少受伤的风险。

　　球员应该向教练请教正确的姿势和技术，并在训练中不断加以练习和改进。

　　3.加强营养和休息。

　　弹跳力训练需要大量的能量和营养物质，球员应该合理安排饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和水分，同时保证充足的休息和睡眠时间。

　　4.注意安全措施。

　　弹跳力训练可能存在一定的风险，球员应该在训练中注意安全措施，如穿着合适的运动鞋、使用合适的训练设备和器材等。

　　

　　

　　弹跳力训练对于气排球运动员来说是非常重要的，它可以提高球员的跳跃能力和爆发力，从而提高球员的综合实力。

　　在进行弹跳力训练时，球员应该注意正确的姿势和技术，避免过度训练，并加强营养和休息，同时注意安全措施。

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