物理 VS 历史？三步解决高中生选科焦虑
“我该选物理还是历史？”在高中阶段，许多学生如小丽一样，面临着生涯规划的第一个重大决策——选科。这个决策可能会深远地影响他们的学习路径和未来职业道路。面对这样的压力，学生们常常感到焦虑和困扰。本期邀请心理专家探讨如何通过共情倾听、探究内在动机以及制定应对策略，帮助他们缓解焦虑，纠正认知偏差，并增强心理韧性，以更好地面对选科挑战。
·案例呈现 ·
被选科困扰的孩子
在繁忙的选科季节，同学们纷纷提交了选科表格，而小丽却紧握着手中的表格，内心充满了纠结。作为一个优秀的高中生，她热爱中国传统文化，对历史有着浓厚的兴趣。然而，在这关键时刻，家庭和朋友的影响让她在选择物理与历史之间犹豫不决。
有一次小丽一家去大伯家做客，大伯热情洋溢地说：“小丽啊，现在理科就业前景非常好。你看大伯我当初学物理，现在成了大学教授，生活也很稳定。”而在学校里，她的好友小敏兴奋地拿着选科表格说：“小丽，我们一起选理科吧！这样我们以后还能一起上课、一起学习。而且，理科生的出路更多，不是吗？”面对这些声音，小丽感到越来越压抑，无法摆脱内心的焦虑，甚至晚上失眠。
体育课刚结束，小丽独自走在回教室的路上，她回想起学校心理老师在讲座上的鼓励：“勇敢地追求自己的梦想，永远不会迷失方向。”于是，她鼓起勇气来到学校心理咨询室，向老师倾诉了自己选科的困惑。
· 成因分析 ·
认知失调与应对不足导致选科焦虑
◎自我认知与决策能力的欠缺：高中阶段是青少年自我探索和个体化的发展阶段。他们更深入地了解自己的兴趣、价值观和目标，并形成稳定的自我认知和自我认同。然而，青少年的自我认知和决策能力还不成熟。小丽的困惑正是这一过程的体现，她对自己的兴趣和价值观有了一些了解，但在面对现实压力时，这些认知变得模糊而动摇。
◎应对变化和分离的压力：青少年在成长过程中，会经历许多的变化和分离，比如升学、朋友关系的变化等。良好的同伴关系和有效的应对策略，可以帮助青少年更好地应对这些压力。然而，小丽在应对这些变化和分离压力上，显然尚未完全掌握有效策略。她担心如果选择了历史，可能就无法和熟悉的同学一起上课、一起学习。
◎认知失调的矛盾：认知失调理论是心理学家用于解释人们在面临两个或更多相互矛盾的信念或行为时的内心冲突，并且有尽快消除这种失调的冲动。小丽的矛盾主要体现在她对历史的热爱和外部环境对理科的期待之间。小丽受大伯权威观念影响，担心选错科目会对未来造成不良影响；她的朋友大多选择了理科，使她的选科受到原班级情感群体的牵绊；社会普遍认为理科生就业前景更好。受家庭、朋友和社会的影响，她对选择理科形成了一定的期待，这与她对历史的热爱形成了冲突，从而导致认知失调。这种情况下，小丽会消耗大量精力尽快找各种理由说服自己，好让自己舒服一点，而不是静下心来澄清问题，明确方向，找出方法。
◎韧性和适应力的缺乏：韧性和适应力是面对压力和困难的关键。小丽在面对选科的压力和困惑时显得有些无助和焦虑，这是因为她的韧性和适应力还未完全发展。她选择寻求帮助的行为实际上是对困难的积极应对，是韧性的一种体现，但她需要进一步培养自己的韧性和适应力，比如培养成长思维，进行情绪调节训练，以及寻求有效的社会支持等，以更好地应对未来的挑战。
· 辅导过程 ·
第一阶段
共情倾听释放情绪压力
小丽不知如何作出决定，怀揣着未填写完毕的选科表格，走进学校的心理咨询室。我运用共情倾听和积极关注的方法，让小丽感受到被理解和支持，让她有机会深入探索自己的情绪和想法，帮助她面对和解决问题。
◎生：我现在好纠结，是该选物理还是历史呢？
◎师：我能理解你现在的困扰。你能详细描述一下你对物理和历史的感觉吗？是什么让你对历史感兴趣，又是什么让你对选择物理感到犹豫？
◎生：老师，我其实很喜欢历史，我觉得历史很有趣，能让我了解到很多以前的事情。但是我的家人和朋友们都建议我学物理。他们说物理更有前途，可以帮我找到更好的工作。
◎师：我理解你，你既想追求自己的兴趣，又不想让家人失望，这让你感到了压力。这是一个很正常的情绪，我们可以一起探讨如何解决这个问题。
第二阶段
自我觉察探究内在动机
我运用“意愿阻碍区分法”引导小丽进行自我觉察，探究她的内在动机，让小丽认识到，“我想”就是我想，不因为阻碍太多就不想了，把阻碍和意愿区分开来，明确意愿，一一克服就好啦。
◎师：小丽，你曾经提到过你想成为一名历史老师。你能详细描述一下你对这个职业的理解和期待吗？
◎生：我一直对中国的传统文化感兴趣，我认为历史能让我们更好地理解现在。而且，我也很喜欢和别人分享我对历史的理解和感受。
◎师：你的兴趣和理想是很重要的。你能想象一下，如果你选择了物理而放弃历史，你的感受会是怎么样的吗？
◎生：我可能会感到很不快乐，因为我真的很喜欢历史。
◎师：那么，如果你选择了历史，你可能会面临哪些挑战？你想过如何应对这些挑战吗？
◎生：我担心因为科目的转变而跟不上学习进度，也担心会失去一些好朋友。
◎师：你已经想到可能面对的挑战了，这是非常好的。我们也可以一起探讨应对策略，帮助你更好地适应新的科目和环境。
第三阶段
思考应对策略提高心理韧性
在这个阶段，我利用“聚焦行动法”，教导小丽通过把目光放在当下，做有益的事，让自己安心的事以避免来自过去和未来的压力，从而增强自己的心理韧性，以便更好地适应新环境和学科，实现自我成长。
◎生：我这几天一回寝室就哭。今天路过以前的班级，见到他们一起有说有笑，而我换了一个陌生的班级，所以想起来就伤心。
◎师：对新环境的适应需要时间，你不需要强迫自己立即融入，也不必对自己的情绪感到羞愧，这是正常的。
◎生：我知道，只是现在感觉还是很难过。
◎师：你做出了重大的决定，这展现出勇气。接下来会有些困难，但我相信你有能力克服。你有什么计划来适应新的环境和科目呢？
◎生：我会参加班级的一些团队活动，在课余时间找机会和同学聊聊日常生活，比如我们喜欢的电影、音乐之类的。
◎师：这些都是非常好的想法。那关于学习历史的部分呢，有没有具体的学习计划？
◎生：我打算在暑假期间提前预习一些历史课程，寻找一些在线学习资源，比如历史类的公开课、各省历届试卷等。
通过辅导，小丽的焦虑情绪得到了有效缓解，她对自己的未来有了更清晰的认识，也学会了如何处理压力和挫折。这个过程中，我始终保持共情倾听和无条件积极关注的态度，引导小丽进行自我觉察，发现内在动机，增强心理韧性；同时也运用了解决焦点短期治疗的理念，帮助她找到解决问题的方法。
· 专家建议·
家长通过以下问题，引导孩子深入思考，系统地理解自己的兴趣、能力、目标和挑战。通过这样方式，家长可以帮助孩子更全面、更深入地了解自己，更明智地作出决策。
◎识别兴趣和优势：帮助孩子思考他在哪些方面表现得最好，什么样的科目或活动最能引起他的兴趣。
1.你最喜欢什么科目？曾经因为什么科目或活动感到自豪？
2.你觉得自己在哪些科目上最有挑战性？
3.你愿意努力提高这些科目的成绩吗？
4.在课余时间，你喜欢做哪些事情？这些爱好可能与哪些科目或职业相关？
5.你认为自己的长处和优势是什么？这些优势如何与你感兴趣的科目或职业相匹配？
◎未来职业规划：帮助孩子考虑自己的职业规划，理解学习的长远目标，并提供更具体的选科依据。
1.你未来希望从事什么样的工作？你认为一个理想的工作应该是什么样的？这个职业需要哪些技能和知识？
2.有没有什么人或事对你的职业兴趣产生很大影响？分享一下这方面的经历。
3.在作选科决策时，你认为什么因素对你最重要？是兴趣、成绩、未来职业发展，还是其他？
◎应对困难和挑战：提前预见可能的问题，并提高应对能力。
1.如果你在某个科目上遇到困难，会如何应对？你觉得需要哪些资源和支持来克服这些困难？
2.在作选科决策时，你担心会面临哪些挑战？你认为如何应对这些挑战？
3.你希望在高中阶段取得哪些成绩？你认为选择哪些科目可以帮助你实现这些目标？
◎研究未来职业发展趋势：家长可以与孩子一起研究不同领域的职业发展趋势，通过阅读相关的行业报告，关注新闻中的行业动态，或者参加行业研讨会等方式来了解未来行业的前景和需求。这有助于孩子了解自己可能从事的职业和对应的学科要求。
◎了解高校和专业要求：家长和孩子一起参观一些大学，了解它们的教学环境和文化，研究不同高校的录取政策和专业要求，了解哪些学科是进入理想高校和专业的关键。这有助于孩子根据自己的目标和兴趣选择合适的科目。
◎参加职业体验和实习：鼓励孩子参加职业体验活动或实习，让他了解不同行业的实际工作环境和职责。这可以帮助孩子更清晰地了解自己的兴趣和职业方向。
◎咨询专业人士和老师：向学校老师、学长或者行业内的专业人士请教，听听他们的意见和建议。他们的经验和见解，可以帮助孩子和家长更好地了解不同科目的差异和未来发展。
◎开展家庭讨论和沟通：鼓励家庭成员一起讨论选科问题，尊重孩子的意见和选择。家长可以提供支持和建议，但应避免过度干涉，让孩子自主作出决策。
专家档案
龙海舟：西南大学应用心理学硕士研究生，中国文化大学心理辅导系研修生，中国心理卫生协会首批注册心理师，中学一级教师，重庆市清华中学校专职心理健康教育教师，巴南区心理健康研究指导中心专家组成员，曾获首届重庆市班级团体心理辅导活动现场实务操作竞赛一等奖，在《心理学进展》等核心期刊发表论文 3 篇，主研生涯教育和生命教育两项市级重大课题。
文：龙海舟 编辑：傅汝琴 本文选自《新家长报》1256~1257期《物理 VS 历史？三步解决高中生选科焦虑》
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