清华北大的学霸都在用的学习方法

　　我有一个表妹，叫安安，今年初三。我经常在寒暑假给她补课。

　　安安其实很想好好学习，可是每次她学习，不是被微信打扰，一来一回聊上好几句，就是被桌上的文具吸引，摸摸这个，动动那个。刚把注意力放回书本上，又想起了学校里发生的趣事，跟我说上半天。

　　总之，就是静不下心来。

　　

　　类似的情况还有很多，比如坐在书桌前，一会儿想起语文课文要背诵，一会儿想要做英语题，一会儿又想起数学卷子还没写，反复折腾，每个学习任务都想给优先级，结果一晚上过去了，哪一科都没学好。

　　这其实就是没有进入学习状态。

　　我们都知道，只有在单位时间里最大程度地集中精如何快速进入学习状态力，才能提高学习效率。

　　

　　怎么才能集中精力，快速进入学习状态呢？

　　在分享方法之前，我们先来回想一下自己有没有经历过类似的场景：

　　第一个场景是假期快要结束了，可是你的作业还没有做完。于是，你利用假期的最后一个晚上补作业。那天的效率出奇的高，你都无法想象花费了一个假期都没完成的三本作业，居然用一个晚上就做完了。

　　第二个场景是你在考场里，只有两个小时的时间来完成你面前的卷子，这时候你发现，以前一整天都憋不出来的八百字作文，居然半个小时不到就写完了。

　　为什么在这些场景里我们的效率这么高，进入状态的速度这么快？你可能会说，是因为有时间限制！这个答案只对了一半。时间限制确实能推着你往前走，让你产生一种紧迫感。比如补作业，因为第二天要开学，所以你别无选择。而在考试时，你同样只能选择答卷子。

　　也就是说，让你快速进入学习状态的不是时间限制，而是把所有注意力都集中在“此时此刻”。你想的是“此时此刻要干什么”，而不是“等会儿要干什么”。

　　

　　想要快速进入学习状态，我们首先要做的就是把注意力放到“此时此刻” 上。针对这个问题，我有两个小技巧可以分享。

　　第一个技巧是两分钟法则。

　　当你开始学习时，开头这两分钟是最难进入状态的，因为你可能还没从上一个活动中冷静下来。所以在这两分钟里，你要做的不是马上开始解决难题，而是酝酿情绪。比如说，你此时此刻的任务是要做一张卷子，那么在前两分钟先不要着急去做题，先把这张卷子从头到尾浏览一遍，通过阅读此时此刻你需要处理的信息，让大脑和身体里的兴奋感平复下来。

　　接着，你要给自己设定一个加长版的番茄钟。我们都知道一般的番茄钟大概是以30分钟为单位，你可以加长一些，比如说45分钟的番茄钟。意思就是，你先集中学习40分钟，然后休息5分钟。在这40分钟里，你只解決一件事。比如说你就只做卷子，其他的事，像问题目、帮别人解答、记笔记等等，暂时都不要理会。通过设置加长版的番茄钟，我们把一天分成一个又一个40分钟，而这普通的40分钟，就变成了一个又一个的“此时此刻”。

　　

　　有时候我们难以进入学习状态，还有一个很大的原因，就是在我们的学习空间里有太多干扰因素。在让自己专注于 “此时此刻〞后，还应该解决干扰我们学习的因素。

　　干扰因素来自两个方面，一个是陌生环境，一个是被外界环境。研究证明，在一个固定的环境里学习，比较容易养成学习惯性，学习起来也会比较自在。这个很好理解，我们主要解决一下干扰的问题。

　　

　　当我们寻求进入学习状态时，首先应该找一个无干扰的环境。

　　我记得有一次我和一位同学一起学习，他喜欢边听音乐边做作业，而且听的还是那种快节奏的英文歌。在这种环境下，我努力了10多分钟，始终都没进入状态。后来我就索性停下来，在一旁看着他做。我发现一件很有意思的事，就是他会一边做作业，一边跟着音乐唱歌，唱到嗨的地方，身体还会跟着摇摆。我就很好奇地问他这样能学进去吗，他说学不进去。我又问他为什么不关掉音乐，他说关掉音乐就太无聊了。

　　这就是一个大问题！音乐、人群、交谈声等等都是阻止我们进入学习状态的干扰因素。在学习时，最好找到一个基本处于安静状态的空间，如图书馆、咖啡厅等。

　　找到无干扰的环境还不够，我们还要为自己创造一个高效的环境，而不是有趣的、新奇的、随时会分散你注意力的环境。

　　有的时候我们手边放着手机、饭卡、耳机线、橡皮、零食、餐巾纸等，可能不自觉地就想去摆弄一下，这个时候注意力就很容易分散了。因此，创造一个封闭的高效环境非常有必要。你可以先给自己找一个固定的学习场所，然后屏蔽掉所有可能对你产生的千扰。比如，如果音乐会引诱你唱歌，那就关掉它；如果手机或其他电子设备总是弹出消息，就暂时远离它;如果你的周围被一堆无关的东西霸占，那就把它们都搬走。在你的视野中，应该只有此时此刻要学习的内容，这样你才能快速进入学习状态。

　　

　　如果你应用了以上的两种方法，还是没能进入学习状态，说明你的大脑和身体状态可能出现了问题。这个时候，还有另外一种方法，能够帮助你快速进入学习状态，那就是放松训练。

　　我们简单举两个你需要应用放松训练的实例。比如你已经上了满满一天的课，好不容易挤上公交车回家，路上又遇到堵车，你的身体在经历了这些事情以后其实已经非常疲惫了，大脑也处于停机的状态，因此会很难进入学习状态。又比如你刚刚和同学看完了一部非常热血的电影，喝了咖啡或者其他含有咖啡因的饮料，情绪处于一种上下波动的状态，这种情况下你也没办法马上学习。

　　在发生与上述两个实例类似的情况时，就可以先做些放松训练，帮助自己尽快恢复到轻松、平静的状态。放松训练有很多，比如运动、瑜伽、冥想等。以我自己为例，我坚持每天至少做半小时运动，一般都是跑步、篮球或者羽毛球等。学习压力变大时，我的运动时间和频率也会跟着调整，因为合理并且适当的运动能够缓解我紧张的身体和精神。只有当我的大脑和身体都处于良好的状态时，它们才能够更好地支持我学习。

　　

　　排除环境上的干扰因素，把注意力放在“此时此刻”，适当地做放松训练，这三种方法能够有效地帮助我们快速进入学习状态，提高学习效率。如果你能好好地利用这几种方法，那么我相信，“无法进入学习状态” 将很难成为一个令你头疼的问题。

　　下面这本书也能帮助大家快速的进入学习状态，只要掌握学习方法，然后能快速进入学习状态，我相信大家都能成为学霸！

　　我是小柒说教育，如果大家还有更好的能快速进入学习状态的方法，欢迎评论区留言，大家一起探讨！

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