掌握这8个技巧 铁三运动员受伤风险大大降低

　　网易体育6月4日报道：

　　和跑步相比，铁人三项运动显然对身体的考验更大。这也就意味着铁三运动员的受伤风险更高。运动员们要想不断的提升表现，就要尽可能的确保自己少受伤。下面的技巧就是专门针对铁三运动员避免受伤的。

　　强壮身体

　　铁三运动员都知道“过度使用性伤病”这个名词，实际上它的本质是由于身体不够强壮造成的。在同等运动强度下，身体强壮的运动员显然遭遇过度使用性伤病的概率更低。因此，铁三运动员要坚持进行力量训练，增加肌肉，让身体变得更强壮。

　　控制好运动强度

　　研究发现，高中低强度运动的比例对运动员会产生很大的影响。既能避免受伤又能实现运动效果最大化，铁三运动员最好保持20%的高强度训练和80%的低强度训练，中等强度的训练反而会让受伤风险增加。

　　避免临时抱佛脚

　　如果为了某一项比赛而在短时间内进行高强度多频次的训练，受伤风险会大大增加。研究发现，训练强度增加1.5倍，铁三运动员的受伤风险会增加38%。

　　保持膳食均衡

　　身体的能量来源是通过食物补给，而且关键是要保持膳食均衡，才能保证营养的丰富。如果铁三运动员经常出现能量不足的情况，会损害骨骼健康，增加患应力性骨折的风险，以及其他伤病。

　　增强肩膀

　　肩膀对于铁三运动员就相当于双脚对于跑者，铁三比赛的第一个项目就是游泳，需要强壮的肩膀才能为游泳取得好成绩奠定基础，毕竟双臂需要不断的划水。跑者在平时需要注意增强肩膀肌肉的力量和耐力。

　　专业的自行车配置

　　铁三比赛的第二个项目是自行车，它就像跑者需要购买专业的跑鞋一样，自行车也需要专业化。骑自行车最容易出现伤病的地方是下背、膝盖和颈部。铁三运动员需要将自行车调校到最佳状态，最适合自己，这样才能降低受伤风险，并且提高成绩。

　　注重增强腘绳肌

　　骑自行车时，需要强有力的双腿蹬车。腘绳肌是大腿后侧的肌肉群，与股四头肌相对应。如果腘绳肌不够强壮，骑自行车时就无法保持较长时间的快速骑行，时间长了反而导致受伤。

　　保持骨骼健康

　　铁三跑步时，来自地面的冲击力对骨骼的压力非常大。如果骨骼不够强壮的话，很容易造成应力性骨折等伤病，特别是脚和腿部的骨骼。因此，铁三运动员要经常晒太阳增强骨骼，也要坚持深蹲、硬拉、推举等训练来提升骨骼硬度。