20岁身高170CM体重67KG！山东在校生获健美院校组冠军！

　　随着人们生活水平的提高，人们不再只是追求物质水平，为了自己的身体健康，越来越多的人喜欢上健身这项生活方式。

　　而饱满的胸肌，完美的腹肌，

　　是很多男人梦寐以求的身材。

　　衣服一脱，一身健硕的肌肉，

　　撩得妹子脸红心跳，想想都觉得美好。

　　但是哪，健身是个漫长的过程，

　　既费时间、又耗精力，短期内还看不到效果。

　　我们都知道很多人因为健身而逆袭人生，这样的励志故事还是很多的。比如彭于晏，一身腱子肉，是娱乐圈的一身清流。当然了健身并没有流传的那样神奇，但是呢健身的确可以带给人好的心态和自律的生活习惯，这对身体十分有益。

　　本期主人公

　　刘畅

　　20周岁

　　身高170CM

　　体重67KG

　　山东临沂人

　　来自山东师范大学大二在校学生

　　深蹲170KG，卧推120KG 硬拉160KG

　　获得过山东省健美锦标赛院校组冠军

　　因为之前是一名武术运动员，想在健身房里练练力量以及弹跳。本意是想提高武术水平，没想到一发不可收拾就爱上了健身。

　　背部训练计划

　　首先是山羊挺身负重20KG杠铃片10组力竭

　　硬拉120KG10次5组

　　杠铃划船60KG，10组十次

　　T杆划船5组每组力竭

　　单臂哑铃划船 25KG 5组12次

　　自重引体向上5力竭

　　坐姿划船5组力竭

　　平时增肌的时候会刻意的把碳水化合物拉高，稍微减少蛋白质的摄入比例每公斤1.5克。碳水选择早餐会是燕麦片全麦面包，午餐晚餐多是米饭为主。因为才大二每天基本满课，在宿舍里没发做饮食蛋白质的选择基本是沙拉店烤的鸡胸以及食堂卖的水煮蛋。会网购坚果类食物 补充一天所需要的脂肪。

　　刚开始健身的时候盲目的做超出自身水平重量的卧推深蹲，导致了左肩和右膝受伤。刚开始就是忽略了三角肌后束和小腿的训练，股四头肌也只是深蹲，也没有任何细节。头一回比赛就发现自己欠的东西太多了，比一些高手差的太远太远，身为小毛睿的我要好好的努力才行呀…

　　日韩动漫举报/反馈