中考也双减？体育不减反加分！提前行动吧！
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周末，网传的一份北京中考减科减负的消息在各家长群炸了锅。
据消息称： 从2024年开始，减少中考考试科目，由现在的9科全开全考减为6科，切实减少作业负担。
中考体育采取考试和考核相结合的形式，更加注重过程性的考核，总分值由现在的40分增加为80分。
双减政策落地后，大家对小学学习减负后，依然忧心忡忡，其中很大部分的原因来自于中高考的中长期隐忧仍在。
所以，如果要让家长真正心理减负，中高考改革势在必行。
近些年，中考基本三年一改，此时，出来中考减科减负的消息，可信度是非常高的，静待官宣。
北京中考变化几乎三年一改，从名额分配变化、中考选考、全开全考、减少考试科目，取消考试说明，不再明确考试范围，数学科目难度调整/增减题型......
唯一不变的就是，一直在变化：
2018北京中考六科变选科，580分不变；
2020北京高考3+1变选科3+3，数学文理合卷；
2021北京中考选考变全考，580分变660分；
2024北京中考全考变六科，或为语数英物政体，总分还不知晓……
值得关注的是，历史、地理、化学、生物被减负了，分值不再计入中考，而体育分值不降反翻倍上升。
2024年，那此次改革针对的是小学5年级，6年级，和新初一的孩子。
如果官宣属实，体育提高为80分，那体育就极其重要，很可能成为新的拉分项了，咱小学的家长们统统需要提前高度重视起来。
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我把这个消息讲给胖豆的时候，他嗷嗷叫了两声。
呵呵，来自体育低能儿的哀嚎。
当我说听说美育中考还会加分10-40分呢，他嗷嗷得更大声了，说那还不如练体育呢。
嘟嘟囔囔的说中考简直就是针对他，他什么不行，就加考什么！
哈哈，我乐了，中考针对你来定规则，你脸怎么那么大呢？
多说无益，赶紧行动，练起来是关键！
就算不为中考，减肥、强身健体、校内评三好，哪一项不需要体育过硬？！
而且体育吧，只要勤加练习，毫无天赋的人也能练出来。
当然，你的目标要是奥运会上拿奖，那就当我没说过。
我的格局比较小，我认为的勤练一定能练出来，仅限于应付学校的考试以及强身健体。
体育是胖豆的短板，肺活量平平，体重BMI每年超重都要扣20分，尤其是短跑成绩倒数。
每次都是靠跳绳加分20分（是在综合成绩的基础上加分20分），才能搞到体育成绩优秀。
（再提醒各位一次，跳绳是性价比最高的体育项目，一定要练好！）
但马上5年级了，听师兄们说噩梦般的50*8往返跑要来了。
胖豆50米已然是噩梦，更别说50*8了。
暑假3公里长跑，现在算是能顺利跑下来了。
所谓的顺利，当然是在不要求速度，只要求不停跑的情况下，时不时的他就会夹杂着速度感人的“老头儿跑”。
但不着急，慢慢练，不难受，能跑下来是第一步，下一步才是提速。
最近，提前给他计时练了几次50*8往返跑。
结果我比对了下评分标准，成绩相当感人：他最快的时候跑到过60分，正常情况下，是30分。
50*8往返跑评分标准（男）
他自知成绩实在太差，混不下去，同意了我“笨鸟先飞”的方案，趁着还没开学，时间充裕，每天都练。
这就是有标准参照，去做练习的好处。
原来野蛮瞎跑的时候，总是嚷嚷着我已经跑得很快了，我已经尽全力了。
自测完再也不瞎咧咧了。
在此，分享这个实用的方法：
体育项目练习，可以将小学体测评分标准打印下来，对应的去练习。
孩子开始练习时，就清楚自己在什么位置，上升的空间在哪里，奋斗的终极目标在哪里，这个非常有必要！
盲目的练习，孩子没有目标感，也就没有坚持的动力。
如果过程中，我们的主观评价，你这跑得也太慢了，得加把劲儿啊。
他们会趁机搓火，凭什么说我慢？我已经很累了！
咱不跟孩子吵，咱以数据服人！
他们清楚及格、高分、满分对应的练习标准，已然心中有数的话，会省去很多墨迹的时间。
非练不可！
当他和我达成共识后，我就成了帮助他的“贵人”，而不是老下苛刻任务的“施暴者”，他应该感恩我。
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共享下小学各阶段的体测项目评分标准吧。
各位爸爸妈妈们，收藏、打印请自便。
练习哪一项，就把哪项打印出来，贴墙上，有据可练！
中小学体测各项目指标与权重
小学阶段各项目评分标准
一、体重指数
体重指数（男）
体重指数（女）
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
别小瞧这一项，偏胖、偏瘦都是20分起扣的，个中酸爽，胖豆自知。
他每次都是在超重和肥胖的边缘来回试探，所以一到快体测的那几天，他就自觉的开始节衣缩食了（穿最少的衣服，吃最少的饭，哈哈）。
二、肺活量
肺活量（男）（单位：毫升）
肺活量（女）（单位：毫升）
三、50米跑
50米跑（男）（单位：秒）
50米跑（女）（单位：秒）
四、坐位提前屈（单位：厘米）
坐位体前屈（男）
坐位体前屈（女）
五、一分钟跳绳（单位：次/分）
一分钟跳绳（男）
一分钟跳绳（女）
划重点：跳绳是可以额外加分的！一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
你别的方面有特别短的短板，那么可以考虑练跳绳获得加分，去弥补。
小学男生加分评分标准
小学女生加分评分标准
六、一分钟仰卧起坐（单位：个/分）
一分钟仰卧起坐（男）
一分钟跳绳（女）
七、50米*往返跑
50*8往返跑（男）
50*8往返跑（女）
个人预感，50*8往返跑，我跟胖豆有一场硬战要打！
但我们并不心虚，我跟他现在都有共识：勤学苦练+方法得当，运动废柴也能有春天！
这个秋天，让我们一起练起来吧。
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