南京部分学校通知线上期末考！
本周起，
南京小学纷纷暂停线上教学，
进入居家自主学习、生活，开启寒假。
部分学校通知线上期末考
南京大多数初中和高中继续线上教学，根据家长群消息，已经有学校的部分学段通知本学期将进行线上期末考试。
“线上课的小朋友被通知期末正常考试了。”
“家长您好，近期安排如下：
1月3-5日：线上学习
1月6-7日：线上期末考
1月10-11日：试卷评讲
1月12日起放寒假”
线上期末考怎么考？
记者了解到，广州中小学已经先行考完，有两个“首次”。
1. 大部分学校首次采用了【线上考】形式；
2. 首次取消了【大区为单位】的出卷模式，各个学校各自命题。
广州市教育局官方发布线上考试注意事项：
问：面对即将到来的期末考试，有些同学可能会产生一些紧张情绪：“我还没有做好准备，还有好多地方没复习……”有没有心理调适的小妙招？
广州市云英实验学校专职心理老师、国家三级心理咨询师周志红：
1
接纳考试压力
对期末考试，产生紧张情绪是一种正常心理现象。适当的紧张有利于我们保持较好的学习动力。当我们紧张过度或是没有紧张的情况时，都不利于我们学习。紧张过度会让我们陷入怪圈，无法跳出来，导致无法正常参加考试，有可能会发挥失常。而没有一点紧张，也无法让我们对学习产生兴趣，以及对考试关注度不够，也是不可取的。
2
学会接纳当下的情绪，积极自我对话
很多同学受到疫情影响，加上考试即将到来，身体或者心理会出现不同程度的症状。其实每一种情绪都在向我们传递信号。无论这个情绪是一个“小天使”，还是“小恶魔”，都在提醒我们要关注到它，我们可以通过以下的方式来调整：
我看见：“考前紧张，你好呀，谢谢你让我看到你的到来。”
我感受：“当你来到我身边时，我感到有些担心和烦躁，甚至有点害怕。”
我知道：“我知道每次要面临重大考试时，你都会出现。你的出现，是为了提醒我要好好调整状态，所以我允许你的存在。”
我行动：“现在我会和你好好相处。当你对我的影响比较大的时候，我可能会把你放在一个封闭的盒子里，等考试结束之后再把你邀请出来，我们再好好聊聊。”
3
拆解复习目标
目标不仅能够帮助我们确定复习方向，而且能够让我们集中注意力，同时能起到激励和反馈的作用。在接下来的复习周，我们不妨结合自身的学习状况，制定个性化的复习目标。
比如确定每个学科的期末考分数目标，为达到这个目标，接下来我们安排对应的具体目标。当你期待英语期末考100分，那么划分到每一个板块，即是要完成多少的单词背诵，做多少练习题，以及每天花在英语上面的时间安排等。在达成每一个小目标的过程中，也可以设置奖励，让自己更有信心朝大目标努力，然后做总结和复盘。
4
呼吸放松法
当我们感受到比较大压力时，可以深呼吸，心里默数“1、2、3、4、5”，慢慢地感受空气从我们的鼻腔进入我们的肺部、腹部，到达全身，肚子慢慢鼓起……我们先暂停2到3秒，接着缓慢呼出均匀气息，心里默数“5、4、3、2、1”，让“浊气”从肺部挤出来，通过鼻腔呼出身体。整个过程中，我们始终将注意力集中在呼吸上，让呼吸的感觉充满我们的意识，并如此反复3至5次。
5
适当运动
我们在每天的学习间隙，可以加强体能训练。运动可以有效缓解我们的紧张情绪，同时可改善我们的睡眠状态。良好的运动习惯也可增强我们的身体免疫力。高效的学习离不开强壮的体魄，所以在平时有空的时候，可以跳绳、慢跑，或者其他一些适度的体育运动。
记者了解到，南京大部分小学本学期均不再期末考，部分学校通知“开学考”。初中、高中根据学段特点各有安排。
无论是本学期线上期末考，还是下学期开学“摸底考”，对学生来说，这个特别的寒假格外考验自主性，保证身体健康的前提下，规划好自己的学习生活。
南京晨报文教中心 综合 广州教育