寒假超车：都在制定学习日程，我更想落实长高计划！
最近看到好多教育公众号在“抄作业——学霸寒假日程”。
我好奇地观摩了一下，吓得赶紧关了。
小学二年级的
小学五年级的
衡水中学的
真是一天24小时，360度无死角，誓将孩子的潜力挖掘到极致。
难怪有家长说：
放假才是我的主场，平时学校八小时是他休息的时候。
别人家的娃，必须配别人家的妈啊。
毕业班的中学生面临着严酷的升学压力，假期辛苦点，无可厚非。
小学生是否需要如此高强度的学习节奏？
值得商榷。
一切都看家长的心态和对孩子的养育目标。
相对于寒假弯道超车提高学习分数（能否提高，还是未知数），作为医生妈妈的我，更希望在寒假给孩子补补身体，冲冲个子。
毕竟，上学期间，孩子们已经够累了！
哎，说起身高，真是我心中永远的痛。
之前，我已经写过两篇关于身高发育的文章，有读者留言道：
怎么总写身高？！
天生天养，身材是老天给的，何必太在意？
饱汉不知饿汉饥，高个子哪里懂得矮个子的痛……
我就觉得身高比学习分数重要，不服来喷！
身高决定外在，颜值既正义。
虽然这既不正确也不正义，但是现实如此。
如果有机会长高，就尽量长高点。
毕竟，只要不是成绩特别差，普通人和学霸，今后的人生没有本质差别。
身高差10厘米和分数差10分，对人生的影响，简直不能同日而语。
如果能让我长高10厘米，高考少考100分都行，哈哈哈哈哈。
所以，我认为家长应该重视孩子的身高，胜过重视分数。
家长如果不在意，可以不用看。
不过遗憾地告诉你们，高个子父母生出来的给孩子，不一定能长到家长的预期身高。
2017 年的《中国儿童身高管理现状调研报告》中的数据显示：
国内 50% 以上的儿童未能达到遗传身高，近 80% 的儿童未来身高不能达到家长的预期。
而我虽然矮，但我两个娃身高都不错。
老大初二13岁多，已经1米75了，小宝三年级8岁多，1米38。
都是我重视的结果。
看着他们节节拔高的背影，老母亲我尤为欣慰，成就感十足。
春天是突击长高的好季节
春天万物复苏，也包括我们的孩子。
春天是孩子的生长高峰，不是经验之谈，而是有科学根据的。
不少研究发现，孩子的生长发育有季节性：
春夏会比冬季长得更快
具体原因目前还不清楚，似乎和温度无关。
研究者们猜测，这可能与白天时间的长短有关。
白天时间长的季节，生长发育会会加速，夜晚时间长的季节，生长发育会减缓。
白天的小时数对身高增长速度的影响[1]
高纬度地区，夏天白天非常长，孩子在夏天的生长速度快，远大于冬天的生长速度。
全年总生长，低纬度和高纬度地区是一致的。
因为，高纬度地区的孩子夏天生长快，冬天生长就慢了。
这是不是高纬度地区人平均身高比低纬度地区高的原因呢？
总之，孩子的身高发育在不同季节有不同速率，这是肯定的。
作为父母，我们知道了这个原理，就要好好抓紧春夏时间，让孩子好好长高。
在生长的黄金高峰，为考试的那几分，把孩子关在家里刷题，值得吗？
何不趁着假期好好给孩子“补”一下，争取让他们“冲一头”？
如何让孩子长得更高？
影响身高的因素有哪些？
身高有主要是遗传决定的。
遗传对孩子身高的影响约为60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。
然而，不要小看了这30%左右的影响，这30%可以令孩子的实际身高和预期身高差距10厘米左右。
矮个子的家长，如果关注孩子身高，方法正确，也有机会养出高个子的孩子。
著名的例子
美国华裔篮球运动员林书豪，他的父母都不到 170cm，但通过科学的方法，最终他长到了 191cm。
父亲林继明身高只有167公分，母亲略微高一些168公分，但也都未到170公分。
林书豪一家三兄弟，其中林书豪191公分，哥哥185公分，弟弟186公分。
高中一年级时林书豪的身高仅有161公分，就算是国内同龄人中也是矮个子。
林书豪爸爸非常着急，于是特意请教了营养师来为兄弟三人定制食谱。
在他们的食谱中增加了大量的牛奶、牛肉、以及蔬菜。
三年后当林书豪进入哈佛时，身高已经到了188公分。
遗传只是决定身高的潜力。
潜力能不能发挥，还与成长中的营养、睡眠、运动、心理、疾病等因素有很大关系。
所以，想让孩子长高，就要从以下几方面落实“长高计划”。
1
营养
注意营养的方式是好好吃饭，营养平衡丰富。
不是吃“补品”！
寒假期间，要保持饮食均衡规律，特别要注意避免发胖。
肥胖会拖身高的后腿。
2
运动
绝大多数孩子上学期间，户外运动的时间是不够的。
寒假期间正好多进行户外运动。
合理的运动锻炼可以让遗传潜力得到最大限度的发挥。
按我国膳食指南建议
2-5岁学龄前儿童：
每天至少进行60分钟的体育活动，最好是户外活动。
如：玩耍、散步、爬楼梯，骑自行车、快跑。
6-18岁学龄儿童：
保证每天60分钟活动
每周至少：
3次高强度的身体活动：长跑、游泳、打篮球等。
3次抗阻力运动：如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等
3
睡眠
平时睡眠不够，寒假多睡睡。
睡眠对孩子成长太重要了。
充足规律良好的睡眠则可以使身体分泌足够的生长激素。
同时要注意，睡觉时避免光刺激。
在黑夜里，人体会分泌褪黑素，褪黑素能促进睡眠，促进生长激素分泌。
4
快乐的心情
期末考试没考好就没考好吧，好好总结经验，接下来好好努力就是了。
家长不要再反复唠叨。
让孩子过一个心情轻松的假期，为下学期开学，蓄积能量。
Q
A
问
热心读者
答
Dr.小鱼
01
要不要给孩子补钙？
2006年澳洲研究人员分析了关于与儿童身高体重影响的19个实验，对比了2859个儿童的相关数据后，给出的结论是：
日常补钙对于儿童骨骼的影响很小，即便可能存在也微乎其微[2]。
研究发现，从食物中“补钙”对健康有好处，但吃补充剂（钙片）却不一定有好处。
不要为了长高而盲目给孩子吃钙片。
只有婴幼儿和儿童因为营养问题、需求量过大甚至疾病等原因，出现难以通过饮食解决的缺钙问题，才考虑选择合适的钙补充剂进行治疗。
02
要不要喝牛奶？
关于牛奶的谣言有很多，但是如果想让孩子长高，牛奶是必不可少的。
一项由哈佛大学Catherine Berkey博士等人开展的研究发现乳制品中的蛋白质可能对帮助长高尤其重要。[3]
他们随访超过5000名女孩（其中80%的女孩随访了至少6年），最终发现这些女孩：
成年后的身高与青春期的乳制品摄入量呈正相关
也就是说：在青春期，乳制品吃得越多的女孩，成年后的平均身高更高。
新西兰开展的研究发现：
与经常喝牛奶的小孩相比，长期牛奶摄入量较少的儿童身材更矮小[4]
我国膳食指南建议儿童喝奶300-400毫升[5]。
03
能不能吃“小公鸡”？
民间关于长高的偏方很多，但遗憾的是，很多偏方不仅不能长高，还可能让孩子的骨骺闭合加快，提早结束生长，造成无可挽回的遗憾。
正在发育的小公鸡含有一定的生长激素，孩子在生长高峰时期，摄入过量的激素，会提前启动性腺轴。
在短时间内身高蹿了蹿，但因为提前启动生长，其实是压缩了长高的整体时间。
除了小公鸡，各种宣传增高的补品一般都含有激素，千万不能轻信，给孩子乱吃补品。
04
个子矮，能不能打生长激素？
2008年，中华医学会儿科学内分泌代谢学组发布了《矮身材儿童诊治指南》。
矮小症的诊治，有一套完整的评估方案。
但至于能不能靠打针增高，要去正规医院，由专业医生进行一系列检查评估后决定。
在孩子骨骺闭合前，都有机会再长高。
所以，对孩子身高焦虑的家长，应该尽早去正规医院儿科的内分泌专科进行检查。
05
成人还能增高吗？
这是前几天，我的一位大学生读者给我的留言。
我随意在“某宝输入关键词：增高，就出来这么一大堆东东。
两个字：鬼扯。
成人骨骺已经闭合，除非手术，已经没有其他可以增高的办法了。
如果有能让成人增高的药物，一定可以得诺贝尔奖。