大学生心理健康，华北理工大学轻工学院张一杰老师来支招！

　　原标题：大学生心理健康，华北理工大学轻工学院张一杰老师来支招！

　　

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　　教师简介

　　张一杰，女，华北理工大学轻工学院心理教师，三级心理咨询师，发展与教育心理学硕士，中国心理卫生协会会员，保定应用心理学会会员。

　　

　　从事心理咨询5年，咨询时数超过300小时，从精神分析的角度全面理解来访者，运用人本主义、认知行为等整合方式进行咨询。咨询问题以人际关系、焦虑抑郁情绪、青少年心理发展、自我成长为主。

　　在咨询过程中，针对不同来访者，在自由与受保护的空间里，营造安全的资访关系，充分取得来访者的信任，再以深度心理分析为主，通过综合运用心理咨询技术，与来访者一起探寻问题背后的原因。

　　

　　

　　“青春如酒，成长正酣，所有美好的，都将被分享，所有错误的，都将被原谅，而所有不够成熟的，都可以慢慢等待。”统计结果显示大学生常因为过于关注他人对自己的看法，而感到焦虑。对此我们应该学会自我调节，良好的心理状态，不仅可以使我们坦然面对生活，也能使我们坚强地面对未知的挑战。在此给大家以下几个小建议：

　　01

　　【 保持规律作息 】

　　规律的作息安排，不仅可以赋予我们稳定和安全感，同样也可以帮助我们更有效地利用时间，游刃有余地应对生活、娱乐和学习。所以无论是在周末还是工作日，都要保持良好的作息习惯。睡觉，是身心恢复最简单，却也是最有效的方式。运动可以促进身心健康、改善情绪、增强自我效能感、提升气质等等。每天坚持锻炼，让运动的激情带给你快乐的体验。如果你偶尔疏漏，也不要担心，毕竟没人是完美的。如果这一天没能遵守作息计划，保持微笑和乐观，第二天是新的开始。

　　02

　　【 制定一个学习计划 】

　　人生需要目标和梦想，同样，每个学期也需要制定目标和规划，把自己想做的所有事情都列出来，按照重要程度标记出来，详细规划具体流程的时候，也要留出应对变化的时间和方案。接纳突如其来的变化，适时地调整自己的规划也是很重要的一部分。

　　03

　　【 读一套好书 】

　　一个人的阅读史，就是一个人的精神成长史，精神恢复并提升的有效途径还是阅读经典与精品。那么在校期间，同学们该看什么书呢？这是一个因人而异的问题，没有通用的阅读书单。但却有两个原则，一是阅读经典书目，二是选择兴趣类书目，阅读书目就是我们将要扩展的知识结构，直接影响着心理结构。相信，你读过的书、见过的人、经历过的事情，都会融入血液，刻进灵魂。

　　04

　　【 培养一项兴趣】

　　一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养，在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流体验”。那么，我们就可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好。或种花养鱼，或绘画练字，或集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。而判断是否是真正有益的兴趣爱好，就看是否有沉浸感，是否积极向上。

　　05

　　【 感恩一份情意 】

　　心理能量的另一重要来源，则是身边的重要他人，无论是同学还是老师，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。如果说友谊是一颗常青树，那么，浇灌它的必定是出自心田的清泉；如果说友谊是一朵开不败的鲜花，那么，照耀它的必定是从心中升起的太阳。进一步改善或提升人际关系，有一个最有效的方式，那就是表达真诚的感恩，亲手制作或用心挑选一份小礼品、用真情写出一封感恩信。当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果，一方面你和对方的关系越来越好，另一方面你自己也会感觉越来越幸福。积极心理学的研究已经表明，感恩是获得幸福感的重要因素之一。

　　06

　　【 体验到自己存在的价值】

　　即能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷也能安然处之。

　　

　　“载时光也匆匆，一切辛劳都有功”

　　愿同学们

　　能够度过一个幸福而又快乐的大学生活

　　END

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