从情绪、习惯到沟通，硅谷积极心理学家4周积极家庭成长营
原标题：从情绪、习惯到沟通，硅谷积极心理学家4周积极家庭成长营
博雅积极家庭成长营
文|谢刚
博雅小学堂心理课导师
“我在博雅小学堂遇到的家长问我，孩子怎么就突然之间不和我们交流了呢？孩子不会规划时间怎么办？孩子没有学习动力，孩子注意力不能集中，孩子负面情绪特别多怎么办？等等。
这些普遍的疑问和焦虑已成为妈妈们日常重要的情绪，影响和支配着她们的精神生活。她们常常觉得无计可施，有些甚至感到绝望。积极心理的建设需要对积极心理学有深度的领悟，需要日常练习，并渐渐达成习得性乐观。”
为此，积极心理学家谢刚老师带来了新课——博雅积极家庭成长营，4周 28讲视频课沉浸式学习与实操练习，直播答疑，专业心理咨询师一对一回复与社群陪伴，从5大维度升级你的自我、亲子、家庭关系攻略，塑造积极家庭。
01
积极心理学是研究
如何让一个人蓬勃发展
我的本职工作是学校心理学家，85%的时间都是做诊断治疗，相信你也明白，大部分时候这是一个善后的工作。就是孩子已经出事了，已经跟不上班了，已经出现各种各样的问题了，才想到心理治疗干预。
很多家长找到我的时候，孩子已经很大了，有的甚至已经成年，没有办法独立工作，做一个自食其力的人，更不要说对社会有贡献的成员。很多人没有办法坚持一个工作，完全跟父母生活在一起，这时候你让我怎么再去调整。
我经常想， 如果我把工作重点放在预防上，一定会起到事半功倍的作用。
从2002年开始，我开始研究积极心理学，也做了很多亲子讲座，推广积极心理学的理念，我的实证研究告诉我， 如果大家在孩子小的时候能够把积极心理学落实在家庭生活中，绝对会避免很多后来的状况。
谈到家庭，我们先来定义清楚， 什么是家庭？
第一个定义是美国人口普查局的定义，它说家庭就是因为血缘、婚姻或者抱养关系而住在一起的两个以上的人。这是一个家庭吗？我接触过太多的家庭，这些是具备的，可是它并没有具备第二个定义，那就是美国国家家庭关系理事会主席的定义，它说，一定是——
成员之间相互交流，情感上亲密，需要的时候互相帮助的这么一组人，才算是家庭。
举个例子来讲，我工作的地方是在加州的湾区，也就是硅谷。
有一次，一个老师告诉我，他说他有一个特别聪明的高中生，这个高中生不知道为什么常年把成绩保持在C左右。美国的高中是这样评分的，只要你按时交作业，成绩就上去了，但当他每次的成绩提高到B时，他就故意少交两样作业，让成绩又回到C。
后来我就问这个孩子：“为什么你要把成绩保持在C左右呢？”
他说：“我的成绩达到B的时候，我父母就来了，说你再努力一点，不就A了吗？但我要是成绩保持在C，我父母就绝望了，不来跟我讲话了。”
所以，他为了不跟父母有任何的交流，他宁可故意把成绩保持在C。
你觉得， 虽然他们有血缘关系，但这个叫做家庭吗？这个是我很痛心的一件事情，因为家庭确实应该是情感上亲密，需要的是互相帮助，特别是要相互交流。
我发现，教育心理学、积极心理学有很多很优秀的理论——花了很多年才研究出来的非常有效的理论，我们大部分家长不知道，所以我想起到一个桥梁作用，希望在 博雅积极家庭成长营里，把这些理论、手段和我过去二十年学生心理辅导的心得介绍给家长，应用在自己的家庭教育生活中。
我们成长营的重点是 如何有效地支持我们孩子的成长。
积极心理学是研究如何让个人和社区蓬勃发展的一个科学。传统心理学问：
“ What’s wrong with you ？”（你出了什么问题？）
这是一个诊断宝典，告诉你怎么诊断这些心理疾病。积极心理学不一样，它问的是：
“What is right about you？” （你状态好吗？）
你的优势在哪里，你的长处在哪里，我怎么样帮助你更好地发展，怎样帮助你——不是说没病，而是让你蓬勃发展。
这是两个不同的概念。
积极心理学最近这二三十年的发展，最后定格在五个维度上。孩子的成长也好，大人的生活也好， 如果能够在这五个维度上有不错的发展，您的孩子一定是健康向上的，他的生命一定是丰盈的。
P P ositive Emotions 积极的情绪
E Engagement 专注的投入
R Relationships 健康的关系（ 非常重要 ）
A Achievement 成就感
M Meaning 意义
积极家庭5大模块
我们首先谈一下 P（ PositiveEmotions ）， 积极情绪。
柏拉图在两千年以前就提过，他说 所有的学习都有情绪的基础。
我在学校所做的工作用到的第一个工具就是智商测试，不管是做哪一个年龄阶段孩子的测试， 我必须先把他的积极性调动起来，这样测出来的结果才会准。
比如我会说，“你今天这个辫子真好看”，男孩子一般就是：“你这个球鞋真漂亮，是不是很喜欢运动啊？”有的孩子会在画画的过程当中透露出他有宠物，我会说，“你有一只狗啊，它叫什么名字？”
先把他的积极情绪调动起来，然后我再开始做智力测试。这时候才比较准。如果我板着脸做智力测试，我敢给你保证，它绝对不准，因为孩子处在一个紧张状态。
这就是为什么最近几年我看微信上讲的段子，不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳，我觉得特别遗憾，你知道为什么吗？鸡飞狗跳，孩子、大人情绪都不好的时候，这时候学习的效率特别差。
所以您一定要进入积极的情绪，才会带来好的学习效率，它跟学习的效率是息息相关的。
积极情绪有哪些呢？
包括非常多种，感恩、兴趣、希望、自豪、激励、敬畏、爱，这些都是积极情绪的不同表现。
不要小看这张图，这张图是我把业界最近三十多年有关情绪研究的一个总结。
02
把积极情绪调动起来
学习和解决问题的能力会显著提高
从1979年最早的积极心理学研究实验开始，我们发现，如果是调动积极情绪，不管是主动的还是被动的， 只要积极情绪调动起来的孩子，学习效果比情绪中立的孩子要快得多。
后来80年代的时候，耶鲁大学做了一系列的实验，他们用不同的方式来引发孩子的积极情绪： 有的是看一组有积极意义的词，有一种是让他看漫画书，还有甚至是给他吃一点糖，就调动起来这种积极情绪，然后让他们去学习。
不同的学习，有的是数学，有的是让他们学习崭新的语言，有的是应用于大人，让他们去做一个比较难的谈判。
结论就是在这张图上，不管你考察的是记忆力、理解力、决策能力，还是谈判能力、解决问题的能力、前瞻性，所有这些都加起来，积极情绪都是显著正相关的，不管是大人还是孩子。
当你把积极情绪调动起来，孩子学习的效率会更高。
记住这一点非常重要。下次如果你的情绪不好，累了一天，回到家再去管孩子学习，真的很困难。如果你觉得我现在的情绪不是很积极，你放心，你给孩子的情绪也是消极的。
在这个情况下你不如就先休息一下，做一点让自己愉悦的事情，把自己的积极情绪先调动起来，也许就是在下班路上听一段音乐，也许是回家之后先给自己泡一杯茶，你先把自己的情绪调动起来，再去帮孩子。不然的话它是互相恶化的，是一个 恶性循环。
所以下次你在问到孩子的时候，不是问“吃了吗”，应该问“笑了吗”。
注意，如果今天一天下来跟孩子之间没有任何积极的互动，没有任何积极情绪发生的时候，一定要找一找到底怎么样能够调动积极情绪。你最了解你的孩子，找一件能把他积极情绪调动起来的事情。
积极情绪有两种因素：有心理因素，还有身体因素。其中睡眠非常关键，它不光影响我们的情绪，还影响到我们的自控力和意志力。
你知道青少年13到19岁之间，美国睡眠基金会，青少年期间需要多长时间的睡眠吗？理想状态下青少年期间需要9.25个小时。
长期睡眠不足的话，对孩子不光是情绪的影响，他整个的学习状态特别差，记忆力、理解力，特别是脾气。睡眠够了，他就比较能正常地处理自己的情绪。身体的状态比较好，学习起来也更好一些，这是生理上的因素。
心理的原因也有很多，这些我们会在积极家庭成长营里慢慢来讲，安全感、归属感、自主感和成就感。
03
发现孩子身上积极的地方
我们需要练习
我们越是爱孩子，越是看到孩子身上需要进步的地方，对不对？但是我们想想，以自己三四十岁的阅历看八九岁、十几岁的孩子，看哪里都是需要进步的地方。
孩子一生中要学习很多的事情，怎么待人接物，怎么面对困难，是应该迎头直上，还是应该放弃。
在我们日积月累跟孩子 日常交往中，他慢慢地形成我是谁，我是有能力的、有控制的，还是我是应该放弃的 ，周围的环境是安全到我可以愿意去付出努力的，我的努力或许就能达到希望。
我在国内遇到一些学校的老师，她们说一些八九岁的孩子已经开始退缩，尝试都不尝试，就说我没有办法，我觉得不行。 他的心态已经开始固定了。而我们一定要在积极的情绪中，让孩子看到我努力还有希望。
所以当我们自己的情绪不好的时候，我们要进入下一步：dispute，反驳一下。
比如，很多孩子告诉我，女孩数学就是不好。我说：“谁说的？”“我妈说的。”“我爸说的。”我们常常下的一些结论，孩子开始慢慢内化了。
这时候她如果相信，我就是学不好，那她还愿意付出努力再继续吗？可能就没有了。所以我们要小心，我们自己要反驳一下。
我们自己先练习一下。当我们要有一些扩大化的普遍性的想法比如“我老公就是没用”时，你要自己先去D （ dispute ） 一下，先去反驳一下。其实他也是很认真的，他工作也很认真，当初嫁给他的时候，当时也是看上他很上进，很好学，他就是对孩子没有什么耐心。
一定要找到理智的看待一个问题的办法，才会达到E （ Energetic ） 激发，才会有更好的解决问题的方式。
感恩是培养积极情绪的一个捷径。
每天睡觉之前，一家人说三件自己今天非常感谢的事情，历数一下自己的祝福，带着这种温暖的情绪去睡眠，提升孩子的积极情绪。
如果能够坚持下去的话，相当于给孩子注入积极的基因，你会帮助他看到生活中值得自己欣赏和感恩的。
感恩看着好像是感谢别人，其实是感谢外部世界给自己的恩泽， 这个感恩是让你看到自己的价值，（因为）我好所以才有这么多人来帮助我;因为我有价值，所以才有这么多好的事情发生在一天里面。
可以做一个感恩日记，感恩这个习惯会快速提升人的积极情绪。
感恩是短期之内培养积极情绪的捷径。长久的积极情绪就是习得的乐观，我会在积极家庭成长营中去详细讲授如何练习去营造一个积极的家庭氛围、做积极的家长。
04
父母关系才是孩子真正的
成长起跑线
我在学校工作了二十多年，我自己的观察： 如果孩子真正成长有什么起跑线的话，就是父母关系。
这是成长的环境，这个原生家庭给我们的影响，有多深远呢？其实孩子18岁离开家的时候，我们给孩子的是什么呢？就是一个记忆。他之后看待自己是谁，出现了问题之后怎么处理，怎么诠释这个世界，失败、成功他怎么去理解，很大程度上就是基于这个记忆。
我在美国生活了23年，我在中国也生活了23年，我到现在没有办法庆祝中国新年。为什么？因为小时候每到新年，因为过年的准备，父母吵得特别厉害。所以我一想到春节，我就想到妈妈在哭，爸爸在叫，总之就是特别不安宁，所以我到现在没有办法庆祝春节。这是记忆对人的影响。
如果我们有可能，为什么不在孩子成长的过程中把自己的家庭关系、婚姻关系搞好，这是孩子最重要的积极基因。
我接触过太多家庭不和谐的孩子，明明是很优秀的孩子，父母的情绪不好，带给孩子的情绪，跟孩子互动他也是好不到哪里去。
我特别喜欢那句话，“ 教育就是学校的东西都忘光后你还保留的东西”。
大家回想一下，咱们别说小学了，高中的知识您还能记得的有多少？什么都记不得了吗？一定都会记得一些吧，记不记得跟同学的关系，跟老师的关系有没有？很多情况下记住的都是关系。
2013年的一本畅销书，叫 How CHILDREN SUCCEED 《孩子如何成功》，他们总结了教育心理学很多研究，发现有七个因素，这七个要素我在 积极家庭成长营中都会涉及，除了上面讲到的，还有很重要的 自控力和归属感。
我希望 我们的孩子都能够成长得更有底气，能够知道我这个人是有价值的，不管我分数好不 好， 他能知道我的妈妈永远都爱我， 这是孩子的底气，这是归属感能够带给孩子的。不然的话，孩子会经过很多的自我怀疑。
我们有没有工作以后才真正发现自己？ 我们有孩子也是一个成长的过程，孩子会教我们认识自己完全不了解的一面。 没有孩子之前，我都不知道我脾气这么差。
所以我常说，你想了解自己，一定要一个孩子，您想要深度了解自己，至少俩孩子。
因为自己做了父母，自己变成了一个更好的人，也许是时间管理上，也许是能力更强，也许是家务上有了更好的提高 ， 你觉得孩子有没有帮助你变成一个更优秀的人。
孩子逼着我们不得不成为榜样了。
如果我们把这个过程也看作一个学习的过程，人的一生都在学习。
1993年，我开始在北师大学习心理学硕士课程时，包括我自己的家人都不理解，他们说，一听到心理学就知道是心理疾病。
可是大家知道心理健康的定义是什么吗？
心理健康就是一种能够处理生活中正常的压力，能够发挥自己的潜能，能够为自己的家庭和社区做贡献的状态。
当我第一次看到这项由联合国、世卫组织（WHO）提出的定义时，我说，这不就是我对孩子成功的定义吗？
我特别希望能够把积极心理学的知识普及给更多的家庭，我想说绝大多数的家庭没有达到病理程度，我常常告诉家长， 98%的孩子不听话绝对不是专门来气你的。
我希望大家都记住这点。
他说的事情、做的事情不符合您的期望值，不是来跟你作对，它就是一个成长的过程。如果我们看到这一点的时候，我们对待孩子就能更平和，更能帮助孩子能够处理生活中正常的压力，更能帮助他们发挥自己的潜能。
希望我在 博雅积极家庭成长营能够帮助到你们，理解积极心理学精髓，我们一起从日常练习开始，最终成就一个积极家庭。祝福你们和孩子们，祝福你们的家庭。
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