爱抽烟的人自测一下，若分数大于这个数值，说明你的烟瘾很大

　　抽烟，这是一个在人群中相当普遍的现象。然而，有些人明明烟瘾很大，却没有意识到这个问题的严重性。因此，我们有必要了解一下烟瘾大的人都有哪些表现，这样才能及时采取措施遏制住这个问题的发展。

　　我们可以通过以下六个问题来判断一个人的烟瘾程度。这些问题将帮助我们了解一个人对吸烟的依赖程度。

　　

　　1、你起床后多长时间内会第一次吸烟？如果在五分钟内吸烟三次以上，得三分；在半个小时内吸烟两次以下，得二分；在一个小时内吸烟一次以下，得一分；如果超过一个小时才吸烟，得零分。

　　2、在一些禁烟场所，你是否会感到难以忍受？如果是，得一分；如果不是，得零分。

　　3、在一天中，你觉得有很多时间段无法忍受没有吸烟，那你最难忍受的是哪个时间段的烟？如果是起床后的第一支烟，得一分；如果是其他时间段的烟，得零分。

　　

　　4、你每天吸烟的数量是多少？如果在十支以下，得零分；在二十支以下，得一分；在三十支以下，得二分；如果超过这个范围，得三分。

　　5、在起床一个小时后，你是否会增加吸烟的频率？如果是的话，得一分；如果不是的话，得零分。

　　6、即使在生病时，你是否还继续吸烟？如果是的话，得一分；如果不是的话，得零分。

　　

　　根据以上六个问题的回答，我们可以得出一个总分：

　　①如果总分在两分以内，说明烟瘾很小，可以尝试一次性戒烟。

　　②如果总分在三到四分之间，说明烟瘾相对较低，可以先尝试推迟早上的第一支烟。

　　③当总分达到五分以上时，说明烟瘾属于中等程度，可以寻求周围人的支持，制定戒烟计划。

　　④一旦总分达到六七分，说明烟瘾较高，除了要戒烟，还应同时戒掉浓茶和咖啡等刺激物。

　　⑤如果总分更高（大于七分），那么抱歉，你的烟瘾非常严重，需要寻求戒烟机构的专业帮助。

　　

　　这些问题和评分方法将帮助你更好地认识自己的烟瘾程度，并采取相应的措施来解决这个问题。记住，戒烟并不容易，但是为了自己的健康和幸福，付出努力是值得的。

　　1、导致心脏疾病

　　香烟中含有的一氧化碳会降低血液携氧能力，而尼古丁则会加快心跳并升高血压。这导致心肌缺氧，易引发冠状动脉梗塞、心脏局部缺血或心绞痛，并促使动脉粥样化，引发多种心脏疾病。

　　吸烟者在30岁和49岁之间心脏发病的概率极高，是不吸烟者的5倍。幸运的是，研究发现，戒烟者在一年后心脏发病的概率会下降一半。

　　

　　2、诱发中风

　　吸烟会降低脑部血液中的氧气含量，阻碍脑部血液循环，导致脑部血管出血和闭塞，进而引发中风、麻痹等疾病。吸烟者中风的概率通常比非吸烟者高出两倍。

　　3、造成口腔疾病

　　吸烟还会对口腔造成损害，增加口腔癌和喉癌的风险。吸烟容易引发唾液腺发炎，损害味蕾，导致味觉和嗅觉能力显著下降。烟草中的有害物质也会侵蚀牙龈和牙周组织，引起牙周炎、牙齿松动、脱落和口臭等问题。此外，烟气会使咽喉温度从37°C升至42°C，导致慢性热创伤，最终可能演变为喉癌。

　　

　　4、肺部疾病

　　吸烟是慢性阻塞性肺疾病的主要诱因之一。吸烟会引起中央和外周气道、肺泡和毛细血管的结构和功能改变，并对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的发生。吸烟还会使支气管上皮细胞的纤毛变短、不规则，并且运动受阻，降低局部抵抗力，容易感染。此外，吸烟也是导致肺癌的主要原因之一。

　　5、消化道疾病

　　吸烟对消化系统也会造成损害。吸烟会导致胃部幽门括约肌功能失调，使胆汁反流入胃，高浓度的胆盐对胃黏膜造成损害，长期下去可能导致胆汁返流性胃炎。对于已患有胃溃疡或十二指肠溃疡的患者，溃疡处的愈合会变慢，甚至演变成慢性病。吸烟刺激神经系统，加速唾液和胃液的分泌，导致胃肠处于紧张状态，使吸烟者食欲不振。此外，尼古丁会收缩胃肠黏膜血管，进一步减退食欲。吸烟还会增加结肠癌的风险，而患结肠癌的几率与吸烟量成正比。研究表明，即使戒烟后，患结肠癌的风险仍然很高，尽管可以减少患其他疾病如心脏病和肺癌的机会。

　　当然吸烟的危害远不止上述这些，因此越早戒烟越好。

　　

　　决心和意愿：首先，你需要有强烈的决心和意愿戒烟。明确认识到吸烟对健康的危害以及戒烟带来的好处，并且下定决心彻底放弃吸烟。

　　制定戒烟计划：制定一份明确的戒烟计划，包括戒烟日期、具体的戒烟方法和策略，以及应对戒烟时可能出现的困难和诱惑的计划。

　　渐进戒烟：对于一些吸烟量较大的人来说，渐进戒烟可能是一个有效的方法。逐渐减少吸烟数量，逐步延长吸烟间隔，最终达到完全戒烟的目标。

　　寻求支持和帮助：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟意愿，并寻求他们的支持和理解。他们的鼓励和支持会对你的戒烟过程起到积极的促进作用。

　　

　　加入戒烟辅助计划：考虑加入戒烟辅助计划，如戒烟咨询、戒烟热线、戒烟支持小组等。这些计划可以提供专业的指导、支持和建议，帮助你更好地应对戒烟过程中的挑战。

　　替代疗法：考虑使用一些替代疗法来帮助控制戒烟时的戒断症状，如尼古丁替代疗法（尼古丁口香糖、贴片或喷雾剂）、草药疗法或药物治疗（如戒烟药物）。但在使用任何药物或疗法之前，应咨询医生的建议。

　　避免诱因和改变习惯：在戒烟过程中，尽量避免与吸烟相关的诱因，如吸烟场所、吸烟朋友等。同时，改变吸烟时的习惯，如在吸烟时间喝水、嚼口香糖等，以替代吸烟行为。

　　

　　应对戒烟困难和诱惑：戒烟过程中可能会遇到各种困难和诱惑，要做好心理准备并采取积极的策略来应对，如进行深呼吸、找到替代活动、寻求支持等。

　　培养健康生活方式：除了戒烟，还应注意培养健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，这些都有助于减少戒烟时的不适感和保持身心健康。

　　持续监测和奖励自己：设定戒烟目标并定期监测自己的进展。同时，在完成戒烟阶段时，奖励自己，对自己的努力给予肯定和奖励，增强积极性和自信心。

　　请注意！！

　　每个人的情况不同，戒烟的成功与否可能会有所不同。戒烟是一个艰难的过程，可能会面临挑战和复发的风险。如果你遇到困难或无法成功戒烟，寻求专业医生或戒烟专家的帮助是明智的选择。

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