目前正读高一，是个体育生，5KG铅球推到11.85米，立定三级跳8.5米，百米1

　　今天刚写了点，你看看

　　以素质100米，和专项200米为例。

　　高三的体育生，眼看马上要进行体育考试了，寒假放假期间，千万不要停止训练，在家里要继续保持住训练状态，今天有个朋友的弟弟问他该怎么练。

　　这位高三考生，目前是这个情况，立定跳远2米90+，铅球11米，但100米只能跑到13.1太慢了，拉整天后腿。

　　根据他这3项成绩，经过分析可以很清楚了解到，该考生力量爆发都不错，但100米的后程掉速明显，腿软。

　　听我的那个朋友说孩子基本休息10天左右，下面是我针对还有寒假期间，训练计划

　　第一天（力量）

　　1.有氧慢3-4圈

　　2.拉伸

　　下肢力量训练：没器械杠铃等

　　可以两个伙伴一起训练，互相骑在对方脖子上，负重半蹲10-12次，6组，每次昨晚后进行30米快速冲刺跑

　　3.放松一圈

　　第二天（素质核心）

　　1.热身3-4圈

　　2.拉伸

　　3.素质训练：仰卧起坐30+仰卧起坐对侧摸脚100+腹背起30+（半蹲30）+俯卧撑30，4-6组，组间歇2分钟

　　4.放松

　　第三天（调整）

　　1.热身3-5圈

　　2.拉伸

　　3.第二天素质进行一半

　　第四天（强度跑）

　　1.热身3-4圈

　　2.拉伸

　　3.200米6-8个，比如你最快跑到27秒，

　　配速要求31-29秒/9成力，间歇3分钟

　　4天为一轮，或者第五天休息后进行下一轮，这样可以有效解决后程降速。

　　在此最后有条件可以买瓶肌酸辅助，可以有效提高成绩。

　　最后1个半月，做最后的冲刺，成绩是可以大幅度提高的，加油，硬顶。加油

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　　那个省的？成绩真实的话，在河南你的成绩已经接近满分了，你说怎么样？考啥大学都不拉后腿。

　　，

　　很好了哇，你看看能不能进你们学校的田径队，如果学校的田径队短跑都不跑过你，或者只有几个高年级的才能跑过你，你就不要在学校练了，可以问问你们学校的老师，你们市比赛在哪比，一般那就有比较正规的教练和训练器材，一般都是免费，你阔以周末和寒暑假去，你这个成绩，可以好好练高三二级应该不成问题，11.8如果没有练过已经很好了，因为我是跑短跑的，铅球不怎么懂，你这个立定三级跳也狠，你可以去练练，一开始会掉成绩，后来成绩会狂涨的，你如果达二级，说不定可以搞单招或高水平，加油加油

　　高三体考百分种子选手

　　我擦牛哇！去冲重本吧！文化不要落下！加油啊！！！！！