情绪低落、心烦意乱，孩子得了“暑期综合征”该怎么办？

　　暑假即将过半

　　刚放假时制定的假期计划

　　还在继续执行吗？

　　孩子是否产生了倦怠情绪？

　　学习总分心

　　作业总拖延

　　出现这些现象

　　很可能是你的孩子

　　患上了“暑期综合征”

　　你有可能是第一次听说这个词，其实，大部分孩子都会有这样的情况。“暑期综合征”并不是一个专业病种名称，而是指某些学生在暑期中表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、食欲不振等症状。

　　在新学期开学后，则会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，其病因和暑假期间的不良生活习惯有着密切关联，因此称之为“暑假综合征”。

　　

　　那么作为家长

　　又该如何指导孩子

　　远离“暑假综合征”

　　高质量完成暑假计划呢？

　　先来看看孩子中了几招？

　　1. 生活作息混乱

　　在假期，家长容易放松对孩子作息的严格管控，孩子上学时有规律的作息习惯被打乱，白天睡懒觉、运动量减少，晚上贪玩熬夜、不按时睡觉，最基本的起居作息一乱，连带着吃饭和学习的节奏也跟着乱了。

　　2.饮食不规律

　　放假在家可以随时随地吃零食，有的孩子爱点外卖，饮食也无节制，有时甚至暴饮暴食。相反，也有人因为作息不规律，一日只吃一顿饭，或者想要利用假期节食减肥，过度节食，导致营养不良。

　　3.“拖延症患者”上线

　　暑期开始时，孩子们虽然有点放飞自我，但因学校规律作息的惯性影响，还是会认认真真地写暑假作业。但到了暑假中期，可能会渐渐松懈下来，暑假作业不再按时完成，学习效率低，爱拖延、爱磨蹭。

　　

　　4. “沉迷”电子产品

　　暑假宅在家里，足不出户，有的孩子狂补平时没时间看的动画片和没时间玩的游戏，沉溺于网络，每天大部分时间都在使用手机等电子产品，从而导致眼睛干涩、视力下降、身体酸痛。

　　5. 过度补习辅导

　　每逢暑假，各种补习班、兴趣班都会蜂拥而至，有些孩子的日程安排得比上学时还要满，这样过度学习可能会导致厌倦、紧张的情绪，身心疲惫，使得学习效率大大降低。

　　那么针对这些问题，该如何改善现状呢？

　　1. 制定合理作息

　　引导孩子合理地安排作息时间，劳逸结合。尊重孩子的意愿和感受，共同制定假期作息时间表，只要孩子能按照约定作息，就要给予适当的鼓励和肯定，帮助孩子学会时间管理，养成暑假好习惯。

　　

　　2. 及时调整暑假中期作业计划

　　相信在暑假初期，家长们已经和孩子商量着制作了一份暑期计划表。现在家长们也可以根据孩子前半段时间的表现适当地进行一些更改，合理安排，有所侧重，也可以给孩子一定的自主权，让他们按照暑期作息时间表进行具体的实践，让孩子更高效地度过暑假剩余时间。

　　3. 控制屏幕时间

　　控制孩子看电视、玩电脑、打游戏的时间，每次看电视或上网时间不宜超过2小时。另一方面，家长也要以身作则，在孩子面前尽量少当“低头族”，多陪伴孩子，给家庭制造一种宁静的氛围，同时可以选择一些书籍和孩子一起阅读，慢慢让孩子养成阅读的好习惯。

　　

　　4. 适当运动，重振身心

　　利用暑假假期帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，既能够成为日后的兴趣爱好，养成良好的运动习惯，也能摆脱假期的懒散生活状态，每天适当运动出汗，强身健体，振奋精神，可以改善假期中的各种困倦和乏力。

　　

　　应对“暑假综合征”，最好在假期中就要防患于未然。家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整地表达他们的想法和意见。

　　尽可能多和孩子在一起，并且一起互动，带着孩子读书、旅行、做家务、做运动。彼此陪伴，远离“暑假综合征”，共同快乐成长。

　　编辑：吴晶晶、陈诗蕾（实习）

　　图片：图虫创意

　　综合自全国少工委、上海疾控官方微信号

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　　上观号作者：上海静安