疫情当下，如何照顾好自己的内心？心理专家来支招

　　

　　2022年岁末，新冠疫情卷土重来，为帮助我市学生及家长群体有效缓解疫情带来的心理压力，切实筑牢心理健康教育防线，市教育局于2022年11月29日晚举办了“吾心你好”心理健康直播课，邀请山东省精神卫生中心学生心理健康促进中心副主任杨楠和山东省实验中学专职心理教师韩海萍做客直播间，就疫情期间出现的突出问题结合典型案例进行深入解读和对策建议，下面快跟随小编的步伐一起看看专家怎么说——

　　专家介绍

　　

　　杨楠

　　山东省精神卫生中心学生心理健康促进中心副主任，英国南安普敦大学访问学者

　　

　　韩海萍

　　山东省实验中学专职心理教师，国家二级心理咨询师

　　1.如何应对疫情带来的疑病现象?

　　初中学生自述本次疫情以来突然产生了害怕得病的想法，每天会有四五次想到这个问题，父母和同学都不能将其拉出这样的想法。

　　杨楠：其实每个人都会在适应新的环境或者遇到事物发展出现变化时出现惶恐情绪甚至是身体的反应，有些人在这个过程中拥有了更多克服困难的条件，应对困难的能力就越强。在应对疑病问题时，首先要采用肯定化技术;其次是允许这种表达而不评判;第三是觉察不合理的认知;最后要牢记疑病的判断公式：过度焦虑=高估危险+低估能力，早发现，早疏导。

　　2.怎么帮助封控在校的学生疏解心理压力?

　　被封控在学校的学生，很多都会表示很想回家，有些是突然回家的计划被打乱，感到慌张和焦虑;有些是之前走读的同学，突然住宿很不习惯，晚上睡不好。

　　韩海萍：其实这种情况主要是心理感受的变化造成的，而改善心理感受的最优方法就是行动。面对这种情况，首先是让学生感受到生活、学习跟平时是一样的，顺其自然，为所当为;其次是在学校条件允许的情况下让学生经常给父母打电话联系，缓解由于过度想家造成的焦虑情绪;第三是尽可能给学生提供行动的可能，开展拓展活动、团体辅导等。

　　3.对于疫情防控期间被隔离的学生，怎样做好他们的心理疏导?

　　处于隔离状态的学生，没有办法及时了解信息或者隔离政策，内心感到慌乱和忐忑，一位高三学生就自述自己即使看得到宿舍外面老师们匆忙的身影，也还是会因为担心被感染而感到焦虑。

　　杨楠：在面对正在隔离的学生时，首先要做到情在先。第一，沟通中的不评判非常重要;第二，接纳学生在隔离中可能产生的情绪，接纳本身就是很有力量的;第三，说肯定的、鼓励的话语永远都是没有错误的;最后，树立价值和目标会增加我们克服困难的勇气，比如我们好像已经做到了独立面对隔离的恐惧和孤独，如果在隔离期间我们创造了网上学习的多样性，创造了自主复习的能力，自我控制的能力，朝着这样的目标去努力，就会有源源不断的力量向前发展。

　　4.如何克服疫情所导致的病耻心问题?

　　部分家长表示他们一家现在在方舱隔离，已经快要结束隔离回家了，但是依然思虑重重，担心邻居们知道会被歧视，学生也担心会被同学们排斥或者孤立。

　　杨楠：作为群居动物，周围人对我们产生影响是正常的，有让我们更沮丧、也有更有信心的影响。如果初中阶段之前的孩子，需要周围大人好好照顾我们的孩子，帮助他们来认识这个影响是来自外界，“这个影响并不代表我们自己本身就是这个样子的，我们很坚强很勇敢的战胜疾病，我们是需要给自己点赞的”;初中阶段后的孩子，可以自己尝试做认同自我的部分，“我自己经历了很多，周围人可能不能理解，因为他们没有相同的经历，但是我知道这是非常勇敢和坚强的锻炼自己”。对于青少年，自我认同也是独立发展很重要的部分，因为这些经历和经历后的认同，自我一点一点地走向成熟，对自己有责任的认同，也会发展成为对周围的责任的担当。

　　5.特殊时期学生既害怕感染又怕耽误学习的矛盾心理该如何破除?

　　毕业班级在疫情时期又面临高考，比其他学段的学生都更加焦虑和担心，像有位高三学生目前在方舱隔离，一方面害怕自己真的感染，另一方面又觉得浪费时间，马上就要高考了却没带学习资料。

　　韩海萍：面对这种问题，我们要做的是纠正学生的一些错误认知。第一，即使没有疫情，如果我们发高烧，也是要去医院治疗的，也是不能学习的;第二，安心治疗，身体恢复好，再好好学习也不晚;第三，学习的路还很长，不急于一时，高考决定不了人生，立足当下永远是治愈良药。对于家长来说，不应给孩子过多的学业压力，引导学生重过程、轻结果，让学生逐渐认识到人生是一场长跑，一时并不代表一世。

　　6.在网课学习期间如何提高学习的专注力?手机成瘾问题的深层原因是什么?

　　目前大部分学校都是开展线上教学，很多学生表示网课期间无法专注学习，学习效率低。例如一位学生表示担心自己上网课期间会玩手机，没有任何办法去帮助自己集中注意力。

　　韩海萍：在这个问题上我们首先要做的是接纳网课效率稍微偏低的现实，不要对自己要求太苛刻，可以在课余给自己设定娱乐的时间;其次要让学生认识到其实玩手机和上网课，都是自己的选择;最后，困难赋予我们创造力，要树立起在诱惑繁多的环境下专心学习的信心。对于父母来说，用引导代替管控，一味地对学生使用手机的时间进行控制，反而会造成学生逆反心理。

　　7.居家学习引发的家庭矛盾该如何解读?

　　疫情期间学生在家上网课，长时间与父母待在一起，引发了各种各样的矛盾。学生表示家长有很多做法自己接受不了，家长在面对自己孩子的各种问题，比如生活没有规律、不听话、不学习以及拒绝沟通时，也感觉到压抑和难受。

　　杨楠：在家庭中孩子和家长之间的观念肯定会有出入，成熟的家庭要允许孩子有自己的想法，更多地去认可对方情感的输出，家庭不是争论对错的地方;多尝试使用非语言沟通，在发生冲突时和对方对视一下会产生很多温暖的感觉。

　　疫情虽然艰难，但也为我们的人生经历增添了别样的体验，这场别开生面的直播课赢得了183万的点赞，不仅为我们的学生、家长提供了疫情期心理调适的方法，也让我们可以更有智慧和力量面对生活中的困境。

　　最后，感谢所有观看直播的19.5万学生和家长朋友们，疫情终将过去，期待我们在校园重逢的那一天。

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