重要提醒！事关中小学生上网课

　　近日

　　省教育厅发布提醒

　　居家上网课时

　　要注意用眼卫生

　　还要保证充足的睡眠时间

　　……

　　赶紧来看看

　　

　　根据疫情防控需要，河南多地已经暂停线下教学而转为线上授课，家长一定要注意儿童居家学习期间的用眼卫生！

　　1. 良好的视觉环境

　　居家期间家长应尽量为学生提供独立的空间，房间不宜昏暗，必须有充足的光照且需避免强光直射，否则易产生反射光线，增加阅读难度。

　　室内保持适宜的温度和良好的通风，还可放置加湿器增加空气湿度，避免因温湿度引起的烦躁情绪。

　　2. 选择合适的终端设备

　　尽可能选择大屏幕电子设备进行网课，首选台式电脑或笔记本电脑，平板电脑次之，最后考虑使用手机，其原因为手机屏幕和显示字体最小，必须近距离使用才能看清内容，眼部肌肉长时间紧张加剧了用眼负担。

　　3. 合理使用电子产品

　　控制电子产品使用时间是降低近视风险的有效方法，使用时应注意视线与屏幕中央平齐，双眼与屏幕的距离是屏幕对角线的4~5倍，课间休息时应起身活动、远眺或闭目养神使眼睛得到休息。

　　尽量减少非学习目的使用电子产品时间，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　4. 谨记读写姿势“三个一”

　　错误的读写姿势也是引起儿童青少年近视的重要因素之一，同时也对儿童的脊柱发育影响很大，容易造成儿童的脊柱弯曲异常，如驼背、高低肩等。

　　家长要时刻提醒孩子“读写时眼睛距书本一尺、坐正时胸口距桌面一拳、握笔时手指距笔尖一寸”。

　　5. 引导儿童正确眼保健操

　　眼保健操是预防近视的一种有效措施，但孩子们日常做眼保健操的时间太短，而且大部分孩子很难找准位置和把握好力度，家长要注意指导孩子做规范手法的眼保健操，引导孩子从小开始坚持眼保健操，并可以适当增加做眼保健操的次数。

　　6. 合理规划作息与饮食

　　良好的睡眠对缓解视觉疲劳，减轻身心负担都能起到重要作用，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时；

　　均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果，增加维生素的摄入；

　　每天进行适当的户外活动和体育锻炼也能起到良好的近视预防作用。

　　来源/河南省教育厅、河南疾控、南阳网