《健康九江》：抑郁症不是“娇气”，关注抑郁，这些科普很重要

　　健康九江

　　12月1日节目嘉宾

　　健康九江——有健康才有未来

　　《健康九江》是九江市健康促进中心和九江市广播电视台联合打造的一档以关注大众身心、保健意识，倡导健康生活为主旨的直播栏目

　　《健康九江》播出时间：

　　广播版：九江交通广播? 每周三、周六 11:00

　　电视版：九江新闻综合频道? 每周六20:10

　　关于抑郁症

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　　抑郁从何而来？

　　抑郁是各种社会心理和生物因素复杂交织相互作用所产生的后果。有时一些负性的生活事件会触发抑郁症，但有时抑郁症没有明确的诱发因素，自然而然的发生了。

　　例如“感冒”，是今天天气变凉了？衣服穿少了？出了汗没有及时换衣服？“感冒”可能是自身身体素质和其他多种原因综合导致的，而不是某一个原因导致的。

　　现代医学研究表明脑内与情绪相关的神经递质存在功能异常。就像一盘菜，需要油盐酱醋等才能美味可口，少了佐料可能这道菜的色香味就会大打折扣。我们的大脑当中也有很多的神经递质就像一道菜的各种佐料，当神经递质存在功能异常例如多了、少了等就会出现某些问题。

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　　怎样预防调适？

　　1、要做“三好学生”

　　吃好：膳食平衡，谷物、新鲜水果、蔬菜、肉类等。多蒸煮、少爆炒，腌制、火腿肠等少吃。

　　睡好：规律、保证高质量的睡眠。

　　心情好：学会倾诉、联系家人朋友。

　　2、多户外活动：研究表明，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质的分泌，这些物质可以使人心情振奋、精神愉悦。建议每周3-5次，每次不少于30分钟的适合自己的、安全的运动为宜。（合理使用电子产品）

　　3、释放压力、调节情绪：每个人对压力的适应能力都不一样。学会劳逸结合，自我调节，比如可以参加唱歌、聚会、做义工等等。

　　4、运用科学方法：放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、冥想技术等。

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　　怎么判断是否有抑郁症

　　早识别、早诊断、早治疗

　　抑郁症的诊断是有严格规范的诊断标准的。抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决的；通过专业治疗，大多数抑郁症可以治好。抑郁症是可以治疗的疾病，就像高血压、糖尿病、心脏病等。向专业精神心理科医务人员求助。接受相关评估，明确是否患病。例如常用的评估量表有宗氏抑郁自评量表、宗氏焦虑自评量表、症状自评量表、明尼苏达多相人格测试等。当然，量表评估等需要在专业人士指导下进行、并且是给专业人士提供参考的，也不是“量表定乾坤”，还要结合实际情况，才能做出科学的判断的。

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　　患有抑郁症，怎么办？

　　1、药物治疗、心理治疗等综合治疗方法。

　　2、抗抑郁药物治疗改善抑郁心境、缓解抑郁症状、减短抑郁发作的时间，抗抑郁药物并不会成瘾，总体上是安全的。

　　3、心理治疗调整负性认知，帮助处理内心冲突，学会科学的应对策略、处理人际关系。家庭支持，科普教育，学会求助、学会倾诉，向值得信任的人敞开心扉谈谈自己的事情。

　　4、通过规范治疗，大部分患者都可以重归正常生活。

　　5、科学研究证明，规律的锻炼也有助于缓解抑郁。

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　　身边的人有抑郁症该怎么帮助

　　应鼓励他们去接受专业的医疗评估，早点求助可以避免问题恶化；我们要善于倾听，多听少说，不去评价、指责，不要盲目给出毫无根据的建议，在能力范围内，学习抑郁症的相关知识，可以更好地理解我们关心的人正在经历什么，以便更好地提供支持。

　　愿大家都能有一个

　　温馨、快乐、健康的生活！