春眠不觉晓？失眠真烦恼！这份失眠自救指南请收下！

时间：2023-03-25

　　很多年轻人也会经常用“春眠不觉晓”来形容自己“春困”的表现。气温适宜，让人有种怎么睡都不够、醒了还很困的感觉。

　　但依然还是有人会睡不好，睡不好也常被称为失眠，失眠在临床上可以是一种症状，也可以是一种病，让我们一起来了解一下吧。

　　一、什么是失眠？

　　失眠是一种常见症状，指在有适当的睡眠机会和环境的时候仍对睡眠时间和质量感到不满足，正常人可以偶尔发生，可以是一种主观体验，而持续性出现失眠症状则大多是疾病的表现。

　　失眠症则是指持续相当长时间对睡眠的质和量不满意，如入睡困难、容易醒等，身体及精神出现了对睡眠不满意感，则可认为是疾病的表现。

　　失眠综合征是由精神、神经和躯体等疾病引起的失眠或作为伴发症状，可以理解为是由基础疾病引发的。

　　二、失眠症患者的主要症状表现

　　1.入睡困难：入睡时间超过30min。

　　2.易醒（维持困难）：全夜≥5min的觉醒次数在2次以上，全夜觉醒时间≥40 min，觉醒时间占睡眠总时间的10%以上。

　　3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30min以上，甚至比平时早醒1-2h，总的睡眠时间少于6h。

　　4.出现劳累、注意力下降、记忆力衰减等日间功能减退，伴有不安等低落情绪。

　　- 失眠症患者自查表 -

　　三、失眠自救指南

　　当你觉得出现入睡困难、易醒、早醒等且影响精神精力了，一定要及时调整，防止加重。

　　一起来看看这份失眠患者的自救指南：

　　1.自我调节情绪、环境、时间等

　　? 保持卧室舒适、干净、安静。

　　? 不要在睡前进行看电视、玩游戏、看恐怖小说、高强度工作等让精神高度集中的活动。

　　? 不要睡前大吃大喝、喝浓茶咖啡、泡脚至大汗淋漓。

　　? 午睡时间尽量控制在一小时内，且不要超过下午两点。

　　2.运动、泡脚、穴位按摩、食疗等中医非药物疗法

　　? 可练习八段锦、太极功法等。

　　? 晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟，切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。

　　- 常用安神穴位 -

　　神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。睡前可揉、掐刺激神门穴10分钟，有帮助入眠、补益心气、安定心神作用。

　　三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。睡前可揉、掐刺激10分钟，虚证失眠可艾灸三阴交，或泡脚，有健脾和胃，调补肝肾，养阴安神的作用。

　　百会：在头部，两耳对折最高点连线与正中线交点处。睡前可点揉、叩击、按摩刺激10分钟，对于虚证失眠可艾灸。有清头散风、醒神益智、安神定志、升提阳气的作用。

　　申脉、照海：在两侧足踝尖下凹陷处，内踝尖下为照海，外踝尖下为申脉。睡前可点揉刺激10分钟，或贴敷宁心安神类中药、泡脚。两穴搭配可调阴宁神、补阳益气，平衡阴阳。

　　改善睡眠的食疗：

　　- 枣仁芹菜汤 -

　　材料：鲜芹菜90g，酸枣仁9g。

　　做法：将芹菜洗净切断，同酸枣仁一起下锅，加水共煮为汤。

　　功效：平肝清热，养心安神。适用于虚烦不眠、神经衰弱、高血压引起的失眠健忘、头晕目眩。

　　- 百合龙眼大枣粥 -

　　材料：鲜百合50g，大枣8个，龙眼干10个，小米100g，冰糖适量。

　　做法：将百合洗净后于大枣、龙眼干、小米同入锅中同煮，粥熟后加入适量冰糖。

　　功效：健脾益气，宁心安神。适用于经常用脑过度而引起失眠多梦、神经衰弱者。

　　- 甘麦大枣汤 -

　　材料：甘草20g，小麦100g，大枣10个。

　　做法：将甘草用500ml清水烧开煮至200ml，过滤取汁。大枣、小麦另置锅中加水一同慢火煮至麦熟，加入甘草汁，煮沸后空腹服用。

　　功效：养心安神，和中缓急。适用于心阴不足、肝气失和而出现心神不宁、精神恍惚、心烦失眠、悲伤欲哭等，更年期可服。

　　当自我调整后，失眠症状仍未缓解，或对自身精力精神产生较大影响时，请及时就医。

　　3.21日世界睡眠日

　　一起关注睡眠健康！

　　如果您饱受失眠困扰

　　3月14日-3月21日

　　可以参与失眠爱心义诊

　　免费中医诊断和治疗建议

　　还送价值79元《情志管理》书籍

　　名额有限，扫码登记名额