你知道如何做自己情绪的主人吗？

　　

　　近日，

　　由江西省文明办、江西省教育厅、

　　江西省青少年心理健康辅导中心主办的

　　第三届“百场辅导进百校”心理健康教育

　　志愿实践活动走进

　　萍乡市湘东区腊市镇凤凰小学

　　南昌市红谷滩区流湖初级中学

　　城县丰山初级中学

　　鹰潭三中

　　萍乡市安源区南台小学

　　鄱阳镇中心学校

　　六所学校，

　　萍乡学院心理健康教育与咨询中心主任刘寅华

　　江西省心理卫生协会常务理事王平风教授

　　赣南科技学院心理学专职教师曾智斌

　　江西现代职业技术学院心理健康教研室主任何蓓

　　赣南卫生健康职业学院心理学副教授龚超

　　东华理工大学大学生心理健康教育与咨询中心徐俊莎

　　“稳定情绪，快乐成长——做情绪的主人”

　　“作幸福的自己——改变自己，从心开始”

　　“减压赋能，助力青少年成长”

　　“总是控制不住情绪怎么办？”

　　“情绪能量加油站，赋能精彩人生路”

　　“家校共育，携手同行”

　　与师生展开交流，

　　并作了心理健康公益讲座。

　　01稳定情绪，快乐成长——做情绪的主人萍乡市湘东区腊市镇凤凰小学

　　

　　讲座开始前，刘老师用一个《抓快乐》的趣味游戏进行热身活动，活跃现场气氛，帮助学生们放松心情。然后围绕“认识大脑、认识情绪、接纳情绪、稳定是种超能力、关注当下”五个方面展开讲座，刘老师引领学生以最轻松舒适的状态走进本次讲座，并耐心地对认识情绪做了生动形象地讲解，学生们在刘老师的引导之下大胆发言，纷纷分享了自己在日常生活中感知到的情绪，同时也在这种轻松愉快的氛围中学会了辨识情绪的方法，又通过“情绪温度计”向学生讲述不同的情绪反应，让学生加深对情绪的认识。接着通过三种魔法——语言魔法、肢体魔法、呼吸魔法让学生学会稳定自己的情绪。

　　

　　最后通过“腹式呼吸、安心稳步、蝴蝶拍”三种方法，教会学生降服情绪怪兽。讲座最后，刘老师希望学生们在人际交往的过程中客观地审视自己，并能设身处地理解别人，尊重彼此的差异，留给自己空间，独立自信地做自己。

　　

　　

　　这堂心理辅导课气氛热烈，学生们兴趣高涨、积极参与、受益匪浅。五（1）班李子涵同学说：“通过今天的讲座，我学会了情绪放松姿势：蝴蝶拍，把左右手重叠在胸前，然后轮流拍手臂，做4-10组就能放松下来，同时也懂得了无论遇到什么困难，都要勇敢面对。”六（1）班彭型玲同学说：“通过今天的讲座，我知道情绪可以用颜色来表示。还学会了怎样控制情绪，当我们恐惧情绪时，可以深呼吸，让自己放松下来，或者练习一下浅微笑。以后我会正确对待自己的情绪”。彭金娥老师说：“今天有幸聆听了刘老师的讲座，受益匪浅。”陈芳老师说：“今天有幸聆听了刘老师的心理讲座，刘老师的讲座使我认识到在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生顺利进行学习的有力保障。一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐地学习。”

　　02

　　作幸福的自己——改变自己，从心开始

　　南昌市红谷滩区流湖初级中学

　　讲座伊始，王平风教授充分利用热身小游戏“一心二用”，拉近与学生的距离，减少陌生感。通过这个有趣的小游戏让原本拘谨不安的孩子们，一下子变得认真活跃起来。

　　

　　讲座环节：本次心理健康教育专题讲座主要围绕“正视自己-从心开始”“改变自己-心理调适原则及方法”“走向成功-心理调节的行动策略”三个部分展开。王教授用幽默风趣的语言、丰富多彩的姿态，借助孩子们喜闻乐见的歌曲、故事、动漫、视频、PK赛、小游戏等方式，为大家带来了一场思想与心灵相互交融地盛宴。他告诉大家要正确认识自己，直面压力；要学会转换视角，积极心态看人生；学会心理调节的行动策略，改变自己才能赢得一生。

　　

　　讲座在一阵阵热烈的掌声中结束，老师和孩子们久久回味。我校支部书记、校长邱天奎恳切地说道：王教授的讲座为我校师生如何正视压力、改变自己、适应社会指明了方向，提供了方法。让大家认识到情绪管理的重要性，提高了大家的心理健康意识，有利于培养孩子们积极乐观的人生态度，鼓励大家做一个有价值的人！

　　

　　思政教师张盼盼：听了王教授的讲座，使我懂得心理健康教育要面向全体学生，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面发展和素质全面提高。

　　七（1）班魏宇涵：通过“一心二用”的开场小游戏，我懂得了一个人只有一颗心，不能同时做多件事。在学习生活中，我们做人做事都要专心致志，不能一心二用。听完王教授的讲座，我也更了解了自己，自己不能做到的事有很多，我要更努力的完善自身，做更好的自己

　　03

　　减压赋能，助力青少年成长

　　城县丰山初级中学

　　活动伊始，曾老师组织学生玩破冰游戏——抓逃手指，渲染了活动紧张、刺激又兴奋的气氛，点燃了学生学习的激情。接下来，曾老师用《羿射不中》这个小故事告诉学生情绪波动容易影响发挥的道理，从而启发学生对压力的认识。

　　

　　讲座主要围绕“关于压力的基本认知”、“评估你的压力状态”和“压力应对策略”三个方面展开。

　　

　　古人云：乱我心者，今日之事多烦忧。忧愁由心生，快乐由心生，压力由自身的认知而生。课堂中，曾老师循循善诱，列举实际事例为大家讲解了压力的概念、青少年的现实压力与表现，并用焦虑曲线形象地告诉学生“焦虑是正常的，适度的焦虑水平有助于取得好成绩”。

　　每个人都会承受不同程度的压力，关键是如何应对压力。曾老师分享了两个评估压力的方法——问卷测评评估和现象评估（自评或他评），并分别从认知、行动和情绪三方面介绍了压力的应对策略。曾老师还通过视频、示范等直观的方式为大家分享了十分火爆的番茄工作法、4-7-8呼吸法、蝴蝶拍等帮助同学们集中注意力和调整情绪。这些技巧对中学生都有极大的参考价值，能帮助他们在无助茫然时找到解决问题的方法。

　　讲座过后，许同学表示：曾老师的讲座生动有趣，令人受益匪浅；初中阶段的我面临学科增多、学业压力增大等问题，这让我一直处于焦虑状态，曾老师用简单直白的方式让我明白压力大时如何释放，感谢曾老师！

　　

　　温同学表示：不善与人交往的我本身不知如何发泄，听了曾老师的讲座，不仅使我更好的认识了自己，更让我了解到了更多有关释放压力方面的知识，今后我将用今天学到的方法排解压力。

　　

　　王慧平校长对曾老师致以衷心的感谢，并表示：曾智斌老师带来的心理健康讲座让人如沐春风，希望广大师生能学以致用，学会用正确的方法舒缓学习、工作中遇到的压力。

　　04总是控制不住情绪怎么办？鹰潭三中

　　

　　此次主讲人何蓓老师为江西省第三届青少年心理健康教育辅导队成员，江西现代职业技术学院心理健康教研室主任。何蓓老师首先以“抓快乐”的热身活动入手，现场沉浸在一片欢声笑语中，让学生快速的融入课堂。随后就前期访谈中九年级学生最为困扰的四个问题入手，就“总是控制不住情绪怎么办？”“压力太大如何破解？”“学习效率不高，但很想学好该怎么办？”“睡不着如何做”进行详细、有针对性且极具实操性的解答。

　　

　　

　　

　　何老师还给学生带来很多实用接地气的减压小妙招，比如正确的腹式呼吸法、蝴蝶拍、交替式的科学休息方式等等，让同学们在繁忙的学习生活之余学会轻松解压，塑造阳光心态。在何老师的耐心引导下，同学们积极主动回答每个问题，在过程中学会接纳和调节自己的负面情绪。05情绪能量加油站，赋能精彩人生路萍乡市安源区南台小学

　　

　　讲座伊始，龚教授让同学们一起参与“惊喜盲盒拆拆拆”游戏。本环节中，屏幕上出现了一系列描写情绪的成语，接着他随机挑选成语，并邀请同学上台用面部表情和肢体语言进行表演，然后由台下同学猜出台上同学表演的是哪个成语。这一游戏将现场的气氛燃起，充分调动了同学们的积极性。

　　

　　

　　龚教授结合学生日常生活、观看微电影《LIE TO ME》、判断微表情活动等多种形式深入浅出地向同学们介绍情绪的三种表现：主观体验、生理唤醒、外在行为，分析消极情绪和积极情绪对人的影响、情绪与健康的关系，探究情绪产生和变化的原因。

　　接着，通过小游戏“左抓右逃”引导学生如何调控情绪。情绪该如何调控呢？龚教授告诉学生不要陷入不让消极情绪发生的误区。每个人都会有消极情绪，重要的是要及时察觉自己的情绪，适当表达自己的情绪，说出自己的真实感受，并以合宜的方式纾解情绪，如通过大哭一场、找人倾诉、做喜欢的事、体育运动、写日记等方法整理不良情绪并加以排解。一个人的情绪产生是没有办法控制的，但要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪，保持积极乐观的心态去生活。

　　最后，龚教授给同学们阐述了“情绪ABC理论”，简单来说就是“是什么左右着我们的情绪”。通过经典案例、经典故事，他告诉同学们，决定我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的认识。讲座临近尾声，龚教授殷切期望同学们能够调控好自己的情绪，快乐地学习生活，“快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不快乐一点呢”。

　　

　　讲座结束后，五年级学生邱斐然感慨道：“今天的这堂讲座，让我受益匪浅，收获很多，我懂得了原来生活中很多人都会出现消极情绪，只要勇敢地面对，正确地解决，它并不可怕。以后，我会适时调节情绪，做一个乐观开朗的人，以全新的面貌投入到学习和生活中。”

　　此次讲座，不仅让学生对于自己千变万化的个性、情绪化行为有了进一步的认识，还能让学生领悟了情绪变化的奥秘，意识到调控情绪的重要性，有助于学生积极主动地控制情绪，正确地面对生活百态，做情绪的小主人。

　　06

　　面朝大海，春暖花开

　　鄱阳镇中心学校

　　讲座伊始，徐老师让参会的老师、家长们进行简单的热身活动，大家在拍肩、捶背之后，觉得身体放松，心情愉悦。

　　徐老师强调学生的健康成长，离不开社会、学校、家庭的支持与配合。通过一个个真实、鲜活的案例，让大家明白无论是老师，还是家长都要为孩子打造一个充满正能量、远离负能量的能量场。0-9岁是孩子心理成长的关键期，积极、正面的引导会让孩子朝好的方向发展。我们平时要多鼓励孩子、拥抱孩子。

　　会上，徐老师特别强调“情绪”的重要性，面对同一件事，“积极情绪”与“消极情绪”带来的结果完全不同。保持积极愉悦的心情是一种非常重要的能力。生活中、工作中总会面临许多糟糕、闹心的情况，针对如何调节自己的情绪，徐老师也给了我们以下建议：

　　1.学会感恩。只有怀着一颗感恩的心，发现他人的优点，才不会被负面情绪所影响。2.处理好工作与家庭的关系。3.学会察觉情绪并接纳情绪。

　　把握学生心理，重启学习动力。这就需要我们老师用梦想点燃孩子的学习动力，用师爱成为鼓励孩子学习的动力。欣赏孩子，赞美孩子，发现孩子的闪光点。让孩子们感受到：自己很优秀！家长、老师非常需要他们。这样孩子的学习才有了根本动力，不是为老师学、不是为父母学，而是为自己学。

　　

　　讲座的最后，徐老师亲切的对与会人员说道：“每个孩子都是一个家庭的全部，没有爱就没有教育！”唯有爱，方能浇灌心灵荒原。

　　会上，家长们认真发表自己的看法，拍照学习。会后，家长们也纷纷表示今天的讲座干货满满，学到了很多有用的知识。

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　　来源：百场辅导进百校活动组委会办公室

　　本栏目编辑：陈与夕

　　责任编辑：邓望