怎样高效地工作和学习？
今天分享的是老师的直播内容，直播的笔记还是由小伙伴Stephanie总结。
我们今天的主题是关于无法高效地工作和学习怎么办？没有办法高效地学习和工作是怎么回事？这是每个人一生中的必答题，生活本身会持续地抛给我们许多的问题，而当一道题我们无法答对，那同一道题就会反复地回来。比如，工作学习，方向，自己的信心，和别人的关系良性互动，有些是我们过去没答过的，有一些是反复回答的；
我们没有让这道题丧失他困住我们能力的时候，这道题就会不断地来困住我们；比如说，我们今天的这道题；大家回想一下我们从出生到现在，大家已经答了多少遍了？是不是无数遍？是不是一直在困扰我？一直在折磨我? 是不是很多时候我们的人生都是和这道题相关的？
有一些伙伴是学生，有一些伙伴工作了，在工作岗位上也在答同一道改头换面题，这些东西就是最小必要因素，我们无法高效工作学习，我们要想把这辈子活得明白必须要回答的题。我们这辈子就是要面对这道题，迟早要跨过这道题，是提升我们生活非常必要的点。
现在在困扰我的，是一件什么事情？比如是一个考试？一个学习？一种工作？提升自己？越详细越好。在事件层面是什么东西？
思考这个问题：直播间所有的伙伴，很多都知道骑手白马黑马；不知道的，我用简短的时间为大家分享一下。
三层大脑的结构：最底下的部分，和脖子相连的，叫脑干，他负责我们所有的本能，吃，保暖，性，安全，战斗，这些都是本能。本能脑比喻成黑马。
在脑干的旁边有一个部分叫边缘系统，负责情绪，开心，快乐，悲伤，焦虑；我们陷入爱情的时候，是我们的情绪脑主导。当我们产生欲望的时候，是我们的本能脑，情绪部分我们比喻成白马。
人的大脑就像一个人驾驶着两匹马在马路上驰骋，那个人的部分是大脑的前额叶的部分，这个地方是负责人的理智思考，所有的权衡利弊，价值判断，这是人类才有的脑区，这是骑手。这是一个骑手和两匹马的模型，我们所有自我内核思维的探讨，都是基于这三层大脑结构拆分的剖析。
在过去我们很难得到这种清晰的认知，当我们把大脑糊成一团的时候，我们很难知道大脑在发生什么。
我们回到同一轨道上来思考，困扰我们的事情，到底是谁想要考试？到底是谁想要学习？到底是谁想要做这份我不想要做的工作？
这些需求点绝大多数伙伴都认为这只来自骑手，问题就出在这儿，换句话说，钥匙就藏在这儿。为什么我们说三者模型对解决工作学习效率特别有效？就是因为当我们这样去拆分的时候我们才能看到背后的真相。
想考研，想工作，想考证，想自己更有含金量，只是骑手想干这件事情吗？加入我们认为，只有骑手想干这件事，我们就会形成严重的内耗。
我们就会和骑手形成敌人的关系，白马黑马在每次我想去复习的时候，只有骑手想往前冲，白马黑马都在往后拽，这是不是我们的状态？
这就是一种内耗，我们觉得我们大脑里的一个部分和另一个部分在打架就是内耗，解决这个问题的方法，就在我们一个脑区，一种模型当中的一个角色的身上，就是白马身上。
千万别觉得，大脑里就是骑手最主要，我要达到我想要的工作效率我就拼命地催我的骑手能力，骑手能在拔河里胜过白马黑马我就有更好的执行力和效率，当你这样去理解的时候，你大脑就会在你自己的催动下渐行渐远；那只要骑手想做的事情，白马和黑马都对着干。
用这种方式来区分大脑，最核心的作用在哪儿？就好像我们用本我自我超我来区分自己的时候，就会挑起内部矛盾。
我们自己最核心的点在白马身上，我的白马想要什么，白马是我的情感，而我的情感真的渴望我一直沉沦下去吗？我的情感真的渴望我一直都不学习吗？真的渴望我考不上吗？真的渴望我越来越差吗？
我们要在白马和黑马身上的这种渴望，加入我们的白马和黑马真的在某条路上一点渴望都没有，我们真的要好好去思考这条路，这条路还未必适合我们，我们就不要一条路走到黑。
加入我们如其所是地去观察的时候，我们可能会看到我们的白马也希望我们有价值，不断地去实现我的人生目标，假如我不开始学习的时候，大脑里那个焦虑的东西，是一种情绪，他是来自白马，不是骑手产生的。
我们一定要看到这点，看到当我们想要做这件事情的时候，白马的放松和愉悦感，这是所有一切的核心，这是我们把自己从被窝里叫出来的核心，如果没有这一点，会很难。
如果我早晨不起床，我大脑一点都不焦虑，如果是这种状态，那我们不一定要早起，晚起也不会影响我的人生价值的。
这就是我们如何去区分我们现在选的这条路，生命当中给我的这道题，要有白马，我才有可能真正做对。
当我们正在复习，手机来了信息，注意力转到手机上，留意去观察我大脑里的情绪，我自己内心真实感受到的，有焦虑，空虚，有没有觉得这种状态不太好？那我们就抓住了我们自己的钥匙。
一道题，我真的通关了，做对了，他才不会来烦我，很多人做不到通关，所以还是不断地在提这个问题、我想做那么多的事，一个都没做成，开始自我攻击，自我否定，所以一定要通关，越早通关越好，我们可能实现的价值越大，自我评判越高，自我内核越稳固。
接下来我们分享具体怎么去做。抓住这件事情的钥匙就是白马。就是当我不做的时候，白马产生的焦虑感。我们怎么运用这种焦虑感去通关，真正地从本质上根源上获得非常高效的工作，就是一个字，试。
怎么试呢？试这一个字就能从我们生命中把这个问题彻底地解决掉。现在，我躺在沙发上，觉得我应该去学习了，应该去工作了，但是我还不想动。现在我跟我自己说什么？现在我的状态怎么样？我的心理状态怎么样？我很开心吗？很爽吗？还是有一点焦虑？痛苦？那我可以做点什么事情让自己的状态更好一些呢？
如果我打开书看五分钟，做一页ppt，试一试这个过程会不会让我产生更好的心理状态。平等真实，不骗自己，去观察自己。如果我只做一点点，去观察自己的心理状态，那种焦虑有消失吗？拖延的痛苦感有消失吗？我们发现了，这就叫元认知，我们发现大脑真实的状态。我们发现他并且问自己怎么做能够让自己更好一点。
如果有这件事，那么我就去试。用试的心态，不逼自己，单纯地去试。拖延的时候，整个人哪儿哪儿都不好了，在这拖延的时间里我们会不停地自责，自我攻击，我并不舒服，不开心，不全情投入。
要觉察到这种痛苦，千万别觉得在这个过程中我是爽的，千万别觉得只有骑手想逼我去学习，这就掉了一个坑，这个坑来自父母教育我们的过程。
现在四五十岁的人很少有这种状态，因为他们的父母那个年代很少管他们，比现在三四十岁的人要少很多。
不过，现在我们是成年人，可以为自己的心理装负责了，一定要有觉察。
观察把自己想做的事情做完了再睡觉，你会睡得有多爽。
我们要抓的小辫子在白马身上，不是在骑手身上，如果我们一味地去抓骑手，大脑会不断地给自己强调“应该”。以前我们面对自己无法好好学习，是不是不断地跟自己强调应该学，我为什么应该，我应该的原因是什么，我做了有多对，不做有多不对。
我们还会用骂自己的方式希望能够骂醒自己，希望自己突然就迸发出突然的力量，那是之前的方式。
现在试试给自己真正地解绑，我自己知道我要做什么，这个知道不仅刻在我的骑手位置，甚至在我的白马和黑马身上烙下了一个快捷方式。如果我的骑手觉得特别好特别对，骑手我的白马黑马也是会有认知提升的。
比如我喜欢元认知的思维，我会在其他地方看到类似的认知的时候我会很开心，这是我的骑手不断地思考应证选择，在我的白马身上留下的快捷方式。在白马开心的瞬间，我的骑手甚至都还没有过脑呢。白马的情绪感受，是事情的核心。
白马的感受带给我们的是一个真正的动力，而且这个动力会不断地来强调我们做这个事情是在爱自己。当我们从白马切入，我现在有焦虑，不舒服的感觉，我做什么帮助自己解脱，如果我做这个事情是为了这个而做，那么我是在爱自己。
原来我们运用的应该思维，那个时候，我们是在逼自己。这就是区别，是钥匙。所以，不断地用试一试的心态来调整自己的每一个十分钟半小时。
我大脑调动起来很快，很顺滑，但是运动对我很困难，前两天我去运动，去跑步，很久没跑步了，一抬腿我就感受到了巨大的来自身体的压力。
身体的每一个部分都在给我反馈这样的效果，这时候我对自己说什么？我对自己说：咱们试一试，咱们一直跑到下一次我想停下来为止。我说这句话的瞬间，我其实我已经想停下来了。什么时候下一次我想停下来了，那么我就停下来。带着这个决定，我不断地去觉知我真实的心理感受，但是我会等，下一次我会什么时候想停下来，就这样越过了很多次我想停下来的状态。
假如我跟自己说，别人抬腿就五公里，你就气喘吁吁，或者我说你接着跑你才能有好的身体，才能做榜样，用应该的方式，那么长的一条路，我会多么痛苦？
但是在顺着我真实需求走的时候，我发现我的白马黑马并不希望我没有感觉到自己的极限就浅尝辄止。我其实是希望自己突破自己的身体感觉，和想停下来的欲望，然后一直再往前一点点。
我从幼儿园开始就不擅长运动，对于我来说在跑步的时候需要做的事情，如果像上大学时候一样逼自己跑步，那是给自己定目标的方式。那时候特别的痛苦。
所以，前两天去跑步的时候，完全没有给自己定任何目标，就是不断地觉知自己，有很多次我还真的蛮想停下来的，我也问自己，我想不想再试一试，大脑很多次反馈都是说：对，再试一试。在这种状态下，我跑了挺远的。
这个自我对话的过程可以给大家做一个参考。我们的骑手要干的事情就是不断地寻找方向，用这个方式不断地去应证自己真正的选择。我跑步是跑不出什么，但是这个过程会适用在我们生活的方方面面。自己的三者，在真是平等友爱的基础上去试一试。
我无法全身心地投入一件事情，去要看自己有焦虑吗？有不开心吗？那我是不是可以去试一试？这个时候，我们跟自己说，我再试一下，做到下一次我想停止为止，永远给自己选择，相信他不会害自己。
全然地相信自己，让他带着我们走，在路上捡拾珍珠瞬间，让珍珠瞬间带着我们走。这样去践行，过了一段时间之后，关于我无法高效学习，拖延症，这些事情，这一道题在我们生命中会真的得到答案。
很多孩子说，我只想有钱，不想努力，不是因为努力非常让人痛苦，而是内耗让人痛苦，有这样的愿望是因为他没有感受到过三者合一的心理状态，其实三者往一个方向去跑，让自己今天比昨天更有价值，这是最爽的人生状态，跟钱无关。把这道题做过去，我们会有非常不一样的人生状态。
就像我跑步一样，我虽然跑不出什么，但是每次跑的体验，都是很棒的体验，我讲课直播是很棒的体验，我干的事情都是很棒的体验，这不就很好了吗？夫复何求？
不要用事件逼自己，必须要看多少书，写多少字，尽量随顺自己的心理状态去走，我们会真正地跨过这道题，跨过之后就是无尽地宝藏。我们考完证，拿到的将是一个证。
如果我们这个过程不断地去提升自己的觉知，去观察自己的感觉，我们考完后我们获得的将不只是一个证。