暑假来临之际，应该如何给孩子补充营养搭配

　　#恒星计划# 世界卫生组织将18岁以下的人群

　　都定义为“儿童”

　　婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童...

　　不同年龄段的儿童有不同的膳食建议！

　　蕴膳姐会陆续给大家分享哦！

　　暑假来临了，是家长们给孩子们补充营养长个的好机会！

　　孩子吃哪些食物开学比同学高一截？

　　1.蔬菜

　　很多家长会认为孩子长个全靠补钙，但其实并不是这样的，孩子身高增长的快慢和其基因、营养和身体情况都有关系。单独补钙并不能让孩子长个，营养也不能只专注于“钙”，维生素也同等重要。而蔬菜中就是获取维生素的好地方。

　　像菠菜、苋菜、胡萝卜等绿叶菜中都含有大量维生素和微量元素等，尤其是苋菜中含有大量的铁元素，对于孩子的骨骼生长很有益处。

　　2.牛奶

　　虽然很多食物中都含有钙，但根据调查我们获取钙有70％-80％都来自于奶制品。可以说牛奶中的钙，是最容易被孩子消化的。而且牛奶中可不止单单有钙，它还富含丰富的蛋白质和氨基酸等，对于孩子身高乃至健康都有很大帮助。

　　3.鸡蛋

　　鸡蛋也是优质的蛋白质来源之一，鸡蛋中的98％都可以被人体吸收。每天坚持1个鸡蛋，对于孩子的身高很有帮助。

　　另外，除了鸡蛋，还可以让孩子吃一些鸭蛋和鹅蛋，它们无论是蛋白质，还是其他营养成分都比鸡蛋更高。

　　4.海产品

　　海产品中也有很多蛋白质，特别是鱼类中还富含很多DHA能帮助孩子大脑发育，提高智力。还有虾皮，其含钙量比一般鱼类的含钙量还要高得多。

　　5.黑豆

　　很多人提起豆类第一时间都会想到黄豆，但其实黑豆具有更高的营养价值。就拿蛋白质来说，黑豆中的蛋白质高达45％，而且其热量并不高。

　　比起黄豆豆浆，大家不如在假期给孩子榨一些黑豆豆浆。

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