1组体能训练7个动作，高效提升你的燃脂效果，帮你快速减肥

　　燃脂是指身体氧化脂肪、通过燃烧脂肪而非碳水化合物来获取能量的能力。 减肥燃脂运动过程中消耗的热量并不是最多的，要想自己燃脂更多，你需要知道后燃效应这个概念。即使不运动，身体一天24小时都在燃脂消耗卡路里，让你瘦得更快。

　　有氧运动最主要功能减少脂肪、当下消耗热量，无氧运动的强度会比较高，着重在肌肉的爆发力，因此运动维持的时间会比较短。主要的功能在增加肌肉量，要想提高运动锻炼的后燃效应，有氧运动和无氧运动都必须做。

　　在减脂过程中很多人都想知道自己什么时候运动效率最好，这主要看你的精神状况和时间分配，能全心投入运动训练中当才是重点。而是强制要求自己在某个时间点锻炼。

　　燃脂效率的高低也跟饮食和睡眠质量直接相关。我们不可能一边大量运动训练一般吃大餐或偷吃零食，这样你会越训练越胖。规律的运动一周3次以，每次都要30分钟以上，保持健康的饮食和作息休息你就能很快的达到健身目标，拥有好看身材。下面为大家分享一组体能训练帮你运动高效燃。

　　动作一：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作二：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作三：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作四：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作五：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作六：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

　　动作七：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

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