糖尿病42年，无并发症，就靠这六个坚持！

一位名叫张桂花的老人，今年已满80岁，却有着42年的糖尿病病史，40年的高血压病史，但让人惊讶的是，几十年过去了，在她身上却没有发生任何并发症。

她到底是怎么做到的？

据张桂花老人说，以前她对糖尿病知识可以说毫不了解，也不知道如何控制饮食，她一直觉得能吃能喝就是福，但自从38岁那年查出糖尿病，而后自己乱用药导致低血糖经常发生，好几次差点危及生命后，她才开始努力学习糖尿病知识，并接受医院医生的健康教育，严格控制饮食。

现在她不仅可以控制好自己的糖尿病，还能帮助周围的人控糖。而说到控糖方法，她提出了“六个坚持”：

1、坚持三餐后大步行走

每天步行6000步，每顿饭后2000步，用计步器监测数据，已经坚持了数年。

2、坚持对血糖和血压的测量

每周检测空腹、三餐后和睡前血糖五次，一旦饮食和运动有变化，随时增加监测次数，有身体不舒服的时候也及时监测。用血糖结果来指导饮食、运动、用药，科学管理糖尿病。

3、坚持七分饱吃饭方法

固定饭碗饭量，吃饭速度，50克生米能制成的米饭是130克，严格按上面标准吃饭，不用天天为主食犯愁，非常方便。吃面食称重，例如数饺子的个数，对吃饭要做到心中有数。一般来说一斤面能制作20个饺子，每个饺子25克，需要对饮食进行精细化管理，确保吃饭不超量。

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4、坚持常吃低升糖指数的食物

如杂粮饭（米饭+燕麦）、杂豆饭等混合在一起，做饭菜，吃同样量130克，这样吃饭后2小时血糖比单纯吃米饭低1/3，这是我多次监测血糖得到的结果。杂粮饭营养丰富，升糖指数低，口感也好。这样吃已经坚持了好多年。

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5、坚持用药

每周用药七天，分别在七个药盒里，放在最容易看到的地方，的地方，这样可以一目了然知道今天吃没吃药，防止漏服药，这个习惯我坚持了20年。

6、坚持学习

我每天读报纸2小时，听1个小时的收音机。经常参加医院组织的糖尿病讲座。这个习惯也坚持了20年。看电视每天不超过1小时，主要看轻松娱乐节目，放松心情。

这6个坚持，让张桂花血糖一直控制得很好：糖化血红蛋白控制在6%～6.9%，空腹血糖5.1～7.0mmol/L，餐后血糖5.8～10mmol/L，有时候会超过11mmol/L，只是偶尔发生。血压控制在130/78毫米汞柱以下，每周测血压3次，坚持了23年。

所以要想控制好血糖，大家一定要多向张桂花老人学习，保持自律，自学的好习惯。