午睡太久,比如超过1个小时,即便醒了,身体可能会处于“并不想醒来”的状态。 这种现象在医学上称为“睡眠惰性”,大概的感觉就是: 好累,眼睛睁不开,还想睡,不想动,脑子发蒙等等。 过长的午休时间会引起头脑发晕和四肢无力等症状。不少睡眠研究报告显示: 午休时间为10-30分钟者 :会在 智力、认知能力、判断力和记忆力上得到相应的提高 ; 午休时间为30-60分钟者 :在睡醒后,其 逻辑思维能力会得到相应的提高 ; 午休时间在60-90分钟以上者:不但没有使疲劳得到缓解,反而越睡越困。
你午休或者是不午睡,这个是根据你自己的身体情况来决定,只要觉得下午不会没精神,那么你不午休也是可以的。 忌午饭后立即午睡。 以午饭后30分钟开始为宜,午餐后, 人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,会影响全身和大脑供血 ,睡醒后会更加疲劳。 忌坐着午睡。 坐着睡觉时心率较慢, 血管扩张,流经各脏器的血液速度相对减慢,大脑的血流灌注则会更加减少,引起“脑贫血”, 导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。 尤其老年人及心功能减退者更应注意。 忌醒后立即起床。 特别是老年人,起床动作要慢,建议做到三个“半分钟”: 即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟, 然后再下床活动。 猛然起床易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生 。 午睡要因人而异。 随着年龄增长,老人的机体各系统功能下降,夜间不易入睡,早晨容易早醒,因此老人构成了“午睡大军”。不过, 有些老年人午睡醒来,不但没有精神抖擞,反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象 。 提示:其实,不是所有老人都适宜午睡, 如体重超过标准体重20%的老年人,或血液循环系统有严重障碍者,特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。 因睡眠时心率相对缓慢,脑血流减少,易导致老人大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。
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排? 版 | 周岩
主? 办|?贵州卫生健康融媒体中心
【来源:健康贵州】
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