中招体育考试男子1000米跑在训练时注意事项

　　跳跃式

　　男子1000米（女子800米）属于中长跑，我把跑分成三个部分进行讲解，包括跑前的准备活动，跑步途中，跑步结束。

　　一，跑前准备活动

　　首先，要在1000米训练前20分钟做好热身活动以及韧带拉伸运动，确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。不会发生肌肉拉伤或者小腿比目鱼肌抽筋而无法跑完。其次，跑步前一个小时内不要吃食物，否则会增加胃的负担而导致跑步途中肚子疼痛，可以少量的饮用运动饮料或者矿泉水，运动饮料可以提高身体肌肉的活性。最后，跑步前鞋子衣服一定要穿着合适，宽松或者有弹性的衣服都可以，鞋子要穿适合跑步的鞋子，不要穿平板鞋，鞋带也要系紧。

　　二，跑步途中

　　（1）呼吸节奏（舌头顶着上颚，口鼻同时呼吸法）

　　掌握正确的呼吸技巧，跑步时，一般按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该是三步一吸，三步一呼或者两步一吸，两步一呼，深度保持要一致。随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，这就是跑步的极点现象，这时候应该灾难片慢下来调整呼吸，把呼吸节奏降至两步一吸，两步一呼甚至是一步一吸，一步一呼。来防止供氧不足带来的不适。当进入疲惫期后，建议大口呼吸，大口呼吸可以增大废气的排出量，增大肺部负压，使吸气更省力，也能增大吸气量，让机体获得更多的氧气。在呼气时，嘴巴应该成一个O字形呼吸，让气体均匀排出。使身体不会因为气体的瞬间排出而失去内环境平衡。在最后冲刺，应该先用力深吸一口气，憋住气往前冲，在冲刺过程中如果感到氧气不足，可短促快速的用嘴吸气，来提供氧气。

　　（2）跑步姿势

　　正确的跑步姿势，要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，甚至消耗更多的体力，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动。需要手臂前后摆动，和双腿摆动配合起来，有规律的前后摆动，冲刺时，可以增大摆臂幅度，手臂前摆拳头不要超过鼻子，后摆不要超过身体侧面。

　　（3）跑步速度安排

　　开跑前，站在起跑线后，集中注意力听口令，发令枪一响，不要像脱缰的野马一样冲出去，也不要像冲刺跑一样，80%的速度就可以，跑到200米时，会感觉到呼吸急促，这时候要调整呼吸，接下来600米要保持匀速跑动，呼吸可以由三步一呼，三步一吸调整到两步一呼，两步一吸。最后200米就要拿出全部力气去冲刺。男生1000米，第一圈跑1分25秒左右，第二圈1分35秒左右，最后200米40秒左右，可以轻松跑完，3分40秒满分，轻松拿下。女生800米，第一圈1分30秒左右，第二圈1分50秒，3分24满分，轻松拿下

　　三、跑步结束（最重要）

　　当1000米或者800米跑完之后不要立即停下，更不能蹲下，需要继续向前缓慢跑动，或者走一走（可双手扶膝休息）。剧烈运动如果突然停止，不利于恢复，反而采用慢跑或者走一走更利于心率的逐渐降低，恢复的更快。跑完也不要立即大口饮水，可以少量多次的补水。等3－5分钟，呼吸平缓以后，需要做拉伸，充分的拉伸可以防止乳酸堆积而产生疲劳。