如何应对孩子“开学综合征”？专家：允许暂时不适应 给其一个逐渐习惯的过程

　　

　　春节假期已经结束，假期里的放松让孩子们兴奋的情绪难以平复，加之今年寒假没有进行期末考试且时间也长，这无疑对孩子们的生活和学习造成一定影响。家长应该如何帮孩子收好心一起迈进新学年呢？对此，记者采访了西安市精神卫生中心少儿心理科副主任张海艳，为家长支招。

　　近期咨询孩子“开学综合征”的家长络绎不绝

　　7日上午，送孩子上学后李女士便来到张海艳的门诊。“张医生，一开学我就发愁，您说我该如何给孩子收心？”李女士满面愁容地说，她正在上4年级的儿子浩浩性格活泼好动，经常因不守规矩，让老师家长颇为头疼。经过一学期的努力，李女士好不容易给孩子建立了规矩，结果春节刚过，所有规矩就抛至九霄云外，开学后晚睡晚起，写作业拖沓、贪玩，让李女士非常焦虑。

　　“从开学前一星期至今，门诊上前来咨询的家长络绎不绝。基本上都是反映开学后孩子出现情绪不稳定、失眠、焦虑等情况。”张海艳表示，学生尤其初中生，出现焦虑、厌学、情绪不稳定的情况尤为突出。据相关统计，在开学前后的2周时间，约有80%的学生会出现心理波动、心理担忧，严重的会引发“开学综合征”。“受疫情影响，孩子在家里上网课，今年春节放假早，假期时间长，且放假前没有进行期末考试，再加上欢乐的春节、寒假刚刚结束，玩了一个假期的孩子或多或少都存在厌学情绪，不想上学、不想写作业，早上不愿起床等，更严重的甚至会出现头痛、头晕、心慌、呼吸困难、吃不下饭、睡不着等等问题。家长应该时刻关注孩子心理变化，及时疏导孩子不良情绪。”张海艳说道。

　　家长不要操之过急，陪孩子一起慢慢调整

　　张海艳表示，“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等，心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。不论孩子还是大人，一下子“收心”都会比较困难，家长应该允许孩子暂时的不适应，不要操之过急，大吼大叫发脾气，可陪伴孩子一起慢慢调整步入正轨。家长可以在开学前一个星期，让孩子执行上学期间的作息制度，按照平时上学的时间起床、睡觉、学习和运动，给孩子一个逐渐习惯的过程。如果缺少这个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。尤其对孩子而言，由于放假期间比较自由，加上春节的热闹气氛，很多孩子便会对重新上学产生抵触情绪。如果这时候，直接跟孩子说要收心了，孩子心里肯定是极不情愿的。这时候，家长可以和孩子面对面沟通，和孩子讨论学校里的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，在潜意识里对新学期有所期待。

　　应对“开学综合征”要做好这四点

　　那么，开学后家长如何帮助孩子应对“开学综合征”呢？

　　一、调整生物钟。开学后，会引起孩子强烈地不适应，尽快引导孩子起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，这样会更快地帮助孩子进入上学的作息状态。

　　二、做好时间管理，尤其是放学回家后的时间安排。建议家长跟孩子一同制定“学习计划表”，可细化到做作业时长，休息时长等。让孩子快速进入学习状态。

　　三、做好情绪管理。首先家长要学会调节自己的情绪，才能更好的与孩子沟通，避免将焦虑情绪传递给孩子。父母的焦虑会让孩子压力更大，致使其在面对学习时更紧张、焦虑，甚至是厌学。

　　四、做好饮食调整。春节期间不少孩子打破了三餐的饮食规律，饮料零食不断，开学后孩子饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。

　　开学后如何摆脱电子产品依赖？

　　应与孩子共同约定使用时间和规则

　　寒假加上春节，一些学生在开始沉迷于电子产品，尚未调整好学习状态。那么，学生和家长该怎么调整呢？“首先对孩子使用电子产品不要恐惧，要做的是，以身作则，从慢慢减少使用的频率到后来不再依赖。”西安交大二附院心理科主任王亚萍说道。

　　开学后家长首先要以身作则，不要一回到家就抱着手机，家长可以看书、做家务、做运动等等，给孩子作出健康良好的示范。其次，要有效管理孩子玩电子产品的时间，可以和孩子约定好使用电子产品的次数和时间，所有人都要遵守这样的约定。如每天或每周半小时，并在孩子守信时适当给予表扬，直到孩子慢慢形成习惯。这样不仅可以减少孩子玩电子产品的时间，还可以培养孩子守信的品质和合理规划时间的能力。

　　用其他更有意义的活动，取代使用电子产品的时间。比如，一起阅读绘本，参加户外运动、自然观察、搭建积木，邀请好朋友到家一起游戏……孩子们其实更喜欢和家长、小伙伴互动的时光。王亚萍建议家长，当孩子触到你的“逆鳞”时，不要与孩子硬碰硬，待情绪缓解后，和孩子进行有效沟通。将心比心，才能更好地跟孩子一起想办法解决问题。

　　西安报业全媒体记者 张黎娜 责编 闫含

　　举报/反馈