看到这篇推文的你，体测就能过！

　　

　　大学体测

　　Come的喂ABC

　　一年一度的体测又双叒叕来啦！

　　俗话说

　　没有体测过的大学生的生命是不完整的

　　假如你看到一位大学生昨日还活力满满

　　今日就走得歪歪斜斜

　　下楼梯还时不时还出现阵阵惨叫

　　别问,问就是 体测人

　　

　　身高体重

　　首先让咱看看

　　体测都测些什么

　　“知己知彼”才能全部拿下嘛

　　身体质量指数（BMI)

　　计算公式

　　BMI ?=体重(KG）/身高^2（M）

　　肺活量

　　1.旁若无人地吸气。深吸一大口气，直到身体后仰到再也吸不下为止，此时不需要注意形象哦~

　　2.吐气时，均匀地慢慢吹出来；在快要坚持不住的时候，迅速蹲下，这样腹部的最后一口气也会被压出来，测出来的数值就会更大啦！

　　坐位体前屈

　　这个项目对于柔韧性较差的小伙伴来说，确实不太友好。柔韧性不是一天两天就可以提高的，不过在短时间里通过有效的练习，加上一些测试时的小技巧，也可以取得不错的成绩。

　　1.在测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。

　　2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。

　　

　　

　　

　　

　　立定跳远

　　1.调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。

　　2.注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻的进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。

　　3.身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。

　　

　　

　　

　　

　　

　　引体向上

　　1.双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。

　　2. 向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

　　3. 用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,然后呼气。

　　

　　

　　仰卧起坐

　　1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

　　2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。

　　3. 控制方向：不要偏离直线即可。

　　4. 掌握力度：控制着让腹部发力。

　　5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

　　

　　

　　

　　

　　

　　五十米跑

　　1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

　　2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

　　3. 重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颚微收，身体前倾。

　　4. 双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

　　5. 在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

　　

　　

　　

　　800/1000米跑

　　1. 长期坚持跑步，提升耐力。

　　2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。

　　3. 起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

　　4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

　　

　　

　　

　　德智体美劳全面发展

　　体测不可怕

　　身体素质低才真的可怕

　　体测的意义在于

　　提醒我们加强体育锻炼

　　自信从容的面对生活

　　对运动恐惧说再见

　　让生活更加高质量

　　做德智体美劳全面发展的大学生

　　最后祝大家体测过过过！！！

　　

　　

　　文：文案策划部? 张钟丹

　　编辑：网络信息组? 李怡哲

　　图源：新媒体中心

　　责编：李怡哲

　　初审：胡茜茜??郝文瑞

　　终审：王紫薇