两种食材巧搭配，竟成“通便宝”！便秘、排便不畅的人一定要试试！

　　精粮合口味，粗粮润肠胃。

　　众所周，饮食上“食不厌精”的人，很容易因缺乏足够的膳食纤维，而导致肠蠕动减弱，诱发便秘。

　　因此，想要大便通畅，一定学会吃得“粗”一点。

　　认识两种益肠粗粮

　　01、植物黄金——燕麦

　　燕麦是“八谷之一”，因为不易脱皮，也被称为皮燕麦。

　　燕麦是一种低糖、高营养、高纤维的食品。

　　它能够去除脸上斑纹，降低人体胆固醇，达到减肥的效果，还能调节人体的血压血脂，促进内分泌的协调，因此还有“植物黄金”的美誉。

　　中医认为，燕麦性平，味甘，归脾、肝经，有止汗、滑肠的功效。

　　若出现自汗、盗汗的情况，可以用粳米和燕麦一起熬煮浓粥来补虚敛汗。

　　注意的是，因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化食管胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

　　此外，燕麦有滑肠的作用，腹泻者也不宜。

　　02、补益食材——红薯

　　红薯是一种口味甘甜的食物，中医认为黄色入脾，常吃黄色的红薯能够帮助我们滋养脾脏。

　　

　　《本草纲目》称红薯能补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。也就是说，红薯具有补中和血、健脾益胃、宽肠通便的功效。

　　现代营养学研究认为，红薯中含有丰富的膳食纤维，既增加饱足感，又能促进肠胃蠕动，起到通便的作用；膳食纤维还能吸附肠道中的有害物质以便排出；还可为益生菌增殖提供能量和营养，改善肠道微生态环境。

　　对于容易便秘的人来说，食用红薯是一个方便有效的选择。

　　燕麦+红薯=便秘全赶走

　　上文所述的两种食材均有较好的通便之效，如搭配使用，对饮食积滞、大便不通等问题，疗效更佳！

　　燕麦红薯粥

　　材料：燕麦50g，红薯100g，盐适量。（1人份）

　　做法：1.红薯洗净，削皮，切成小块，加水700ml，大火煮至红薯软烂；2.再加入磨碎后的燕麦，继续用小火煮10分钟；3.加入盐调味，即可食用。

　　功效：补益脾胃、润肠通便。

　　适合人群：饮食积滞大便不通者，常见大便干结，排便不畅，多日一解，舌苔厚腻。

　　如：腰痛、妇科、男科、补肾、腰间盘突出、背痛、腿痛、膝盖痛、颈椎病、肝病、胃病、便秘、尿频、腹泻、小腹突出、痛经、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、老年斑、衰老、阴虚、感冒、咳嗽、发烧、失眠、结石、咽炎、嗓子痛、头痛、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、口臭、鼻炎、耳鸣、眼病、甲状腺、头皮屑、脚气、痔疮、手脚冰凉、风湿、盗汗、癌脑出血、高血压、糖尿病、哮喘、心脏病、心血管病、脂肪肝、痛风、老年痴呆、静脉曲张、补气、补血、补钙、瘦弱、肥胖、小儿疾病、瘦腿、瘦腰、湿气、健脾、打嗝、狐臭、抽筋、戒烟、经络、中成药、泡脚。。。更多