张娟:线上“微心理”辅导之我见 | 战“疫”下的网络教学

张娟

张娟,国家三级心理咨询师,渭南市临渭区教学能手,现任渭南市临渭区韩马小学教育处主任。

全民战“疫”期间,学生闭门不出居家学习,极容易出现一系列心理情绪上的波动。因此,指导学生科学调节情绪,促进学生心理健康发展很有必要。学校开设“微心理”线上辅导栏目,每期3分钟微视频辅导,助力疫情网络教学下心理健康的调控。

《弟子规》曰:“朝起早,夜眠迟;晨必盥,兼漱口;冠必正,纽必结;袜与履,俱紧切;置冠服,有定位;勿乱顿,致污秽。”这些规矩和要求,虽历经千年却经久不衰。汲取中华传统教育智慧,我觉得小学生心理健康教育,应该用一些具体的准则,约束孩子的行为,引导孩子养成良好习惯,以良好习惯反哺心理健康。

一、作息要规律

人体有两个节律,昼夜节律和睡眠压力节律。昼夜节律决定了人体白天相对清醒,晚上相对困乏;而睡眠压力节律表明睡眠是压力释放的最好过程。违背人体节律、作息不规律会引起头晕、乏力、胃肠功能失调等,易使人发怒,引发烦躁、焦虑等情绪,从而影响整个人体的免疫系统,严重影响学习和生活;而顺应人体节律、规律作息则能够促进人体心情舒畅、精力充沛。因此,要依据人体节律,让孩子早上按时起床,晚上及时休息。家长要做到监督管理,加以约束,不能因为不上学而任由孩子放纵自己,致使作息无序、黑白颠倒。

、仪表要整洁

仪表整洁不仅仅是礼仪要求,也是精神状态的体现。每天早晨一定要洗漱,清洁面部,刷牙漱口,这样整个人才能神清气爽。即使不出门,发型也要打理一下。女孩子最好把头发扎起来,梳个漂亮的小辫子,蝴蝶结、小发卡都戴起来,让心情因美好的外物而愉悦。

虽然宅在家里,也要穿戴整齐。整齐的穿戴,能够由外而内,激发规律、有序的心理意识,有助于自我约束,提升人的精气神,促使每天清醒地开展学习和生活。

三、惰性要克服

人都是有惰性的,惰性时时刻刻企图占据人的大脑。因此,非休息时间,让孩子远离床铺,不要给懒惰搭建任何的平台。拒绝“葛优躺”,读书一定要以正确的姿势,切不可怎么舒服怎么来。不正确的读书姿势,不但会影响孩子视力,也影响孩子的精神状态。

四、饮食要适度

这段特殊时期,催生了一大批“厨神”,全民厨艺见长。各种美食,相继而出。居家期间,也使享用美食的方法和途径变得更为便捷。美食当前,大人且难以自控,更何况缺乏自控能力的孩子。然而过度饮食、吃得过饱,不仅会增加身体脏器负荷,引起肥胖等生理疾病;还会让人处于疲劳状态,昏昏欲睡,导致注意力不集中,大脑反应迟钝。因此,家长一定要控制孩子适度饮食。

五、运动要科学

运动能产生最优化的心理状态。人体在适当的体育活动中,会产生运动愉快感。这种运动愉快感对情绪和心理影响是很大的,具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用。运动还能缓解紧张焦虑的情绪,人通过体育运动,爆发出来的不仅仅是能量,同时更重要的是释放了积压的负面情绪,从而形成良好的心理状态。所以宅家期间,必要的运动不可缺少,家长要为孩子居家运动提供支持,保证运动的时间和强度。最好是能够带领孩子一起,寻找到适合孩子的运动方式,强身健体,愉悦身心。

六、生活要有趣

生活的美妙就在于它的丰富多彩,要使生活变得有趣,就得不断地充实它。和孩子一起制定作息活动表,把生活安排的充实一些。阅读、唱歌、画画、折纸、手工、做游戏……要想让孩子心情愉悦摆脱负面情绪,家长得设置充满趣味的亲子活动,创新活动形式,让孩子在活动中感受到开心快乐。

用视频记录有趣的生活,孩子在家做家务的过程,和家长一起阅读分享的过程,孩子给祖国加油的声音,和家长亲子游戏的过程,运动锻炼过程等,留下孩子有趣生活的美好瞬间,从中体会自信成长与有趣生活的心理愉悦。

心理健康不容忽视,身心齐健康,战“疫”方有力,我们共同期待山河无恙,春暖花开。

编辑:王波

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