张娟

张娟，国家三级心理咨询师，渭南市临渭区教学能手，现任渭南市临渭区韩马小学教育处主任。

全民战“疫”期间，学生闭门不出居家学习，极容易出现一系列心理情绪上的波动。因此，指导学生科学调节情绪，促进学生心理健康发展很有必要。学校开设“微心理”线上辅导栏目，每期3分钟微视频辅导，助力疫情网络教学下心理健康的调控。

《弟子规》曰：“朝起早，夜眠迟；晨必盥，兼漱口；冠必正，纽必结；袜与履，俱紧切；置冠服，有定位；勿乱顿，致污秽。”这些规矩和要求，虽历经千年却经久不衰。汲取中华传统教育智慧，我觉得小学生心理健康教育，应该用一些具体的准则，约束孩子的行为，引导孩子养成良好习惯，以良好习惯反哺心理健康。

一、作息要规律

人体有两个节律，昼夜节律和睡眠压力节律。昼夜节律决定了人体白天相对清醒,晚上相对困乏；而睡眠压力节律表明睡眠是压力释放的最好过程。违背人体节律、作息不规律会引起头晕、乏力、胃肠功能失调等，易使人发怒，引发烦躁、焦虑等情绪，从而影响整个人体的免疫系统，严重影响学习和生活；而顺应人体节律、规律作息则能够促进人体心情舒畅、精力充沛。因此，要依据人体节律，让孩子早上按时起床，晚上及时休息。家长要做到监督管理，加以约束,不能因为不上学而任由孩子放纵自己，致使作息无序、黑白颠倒。

二、仪表要整洁

仪表整洁不仅仅是礼仪要求，也是精神状态的体现。每天早晨一定要洗漱，清洁面部，刷牙漱口，这样整个人才能神清气爽。即使不出门，发型也要打理一下。女孩子最好把头发扎起来，梳个漂亮的小辫子，蝴蝶结、小发卡都戴起来，让心情因美好的外物而愉悦。

虽然宅在家里，也要穿戴整齐。整齐的穿戴，能够由外而内，激发规律、有序的心理意识，有助于自我约束，提升人的精气神，促使每天清醒地开展学习和生活。

三、惰性要克服

人都是有惰性的，惰性时时刻刻企图占据人的大脑。因此，非休息时间，让孩子远离床铺，不要给懒惰搭建任何的平台。拒绝“葛优躺”，读书一定要以正确的姿势，切不可怎么舒服怎么来。不正确的读书姿势，不但会影响孩子视力，也影响孩子的精神状态。

四、饮食要适度

这段特殊时期，催生了一大批“厨神”，全民厨艺见长。各种美食，相继而出。居家期间，也使享用美食的方法和途径变得更为便捷。美食当前，大人且难以自控，更何况缺乏自控能力的孩子。然而过度饮食、吃得过饱，不仅会增加身体脏器负荷，引起肥胖等生理疾病；还会让人处于疲劳状态，昏昏欲睡，导致注意力不集中，大脑反应迟钝。因此，家长一定要控制孩子适度饮食。

五、运动要科学

运动能产生最优化的心理状态。人体在适当的体育活动中，会产生运动愉快感。这种运动愉快感对情绪和心理影响是很大的，具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用。运动还能缓解紧张焦虑的情绪，人通过体育运动，爆发出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压的负面情绪，从而形成良好的心理状态。所以宅家期间，必要的运动不可缺少，家长要为孩子居家运动提供支持，保证运动的时间和强度。最好是能够带领孩子一起，寻找到适合孩子的运动方式，强身健体，愉悦身心。

六、生活要有趣

生活的美妙就在于它的丰富多彩，要使生活变得有趣，就得不断地充实它。和孩子一起制定作息活动表，把生活安排的充实一些。阅读、唱歌、画画、折纸、手工、做游戏……要想让孩子心情愉悦摆脱负面情绪，家长得设置充满趣味的亲子活动，创新活动形式，让孩子在活动中感受到开心快乐。

用视频记录有趣的生活，孩子在家做家务的过程，和家长一起阅读分享的过程，孩子给祖国加油的声音，和家长亲子游戏的过程，运动锻炼过程等，留下孩子有趣生活的美好瞬间，从中体会自信成长与有趣生活的心理愉悦。

心理健康不容忽视，身心齐健康，战“疫”方有力，我们共同期待山河无恙，春暖花开。

编辑：王波

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