健康教育丨 全生命周期关注骨骼健康，骨骼变化的三个阶段要注意！

　　

　　每年的10月20日是

　　“世界骨质疏松日”

　　今年发布的中国主题是

　　“巩固一生，赢战骨折”

　　

　　人体的骨骼就像是一座“骨量银行”，如果你的骨量持续减少，这座骨量银行也会“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！

　　了解骨骼变化三阶段

　　人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。

　　1

　　20岁前：

　　儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。

　　

　　2

　　20岁-40岁：

　　这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量膳食钙摄，非常重要。

　　

　　3

　　40岁后：

　　随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。

　　

　　40岁后做个骨密度检查

　　骨质疏松症的早期筛查很重要，在我们的日常体检中“骨密度”这项检查不能省，尤其在40岁后。

　　

　　骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。如果出现腰酸背痛、驼背、身高变矮等情况，要留心。

　　40岁后，可以用皮尺测测身高。如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。

　　好骨骼离不开这5点

　　1

　　多晒太阳

　　阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。每周两次主动晒15分钟左右的太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。

　　02

　　吃得营养

　　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。

　　钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。

　　

　　03

　　避免伤骨坏习惯

　　要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。

　　04

　　保持规律运动

　　进行适当的运动，每周最好有一定时长的中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。

　　05

　　保持健康体重

　　保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。

　　

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　　来源/@中国疾控动态

　　编辑/杨亚莉

　　主办/永善县融媒体中心