上海精神专科医院

  上海精神专科医院_上海精神病医院收费,睡眠问题一般包括半小时内难以入睡、整夜难以保持睡眠、睡眠质量差、睡眠不稳定等。如果你继续有睡眠问题,白天想睡觉,记忆力下降,注意力难以集中,思维速度慢、抑郁、易怒、反复行为、健康状况差等。

  临床实验证明,75种自助技术的成功率为%至80%。长期服用安眠药对这些技术更有效、更安全。然而,在尝试这些方法时,不要只尝试一两个晚上就放弃。如果不到2-4周的时间是10-12周,就会有更显著的长期改进。

  1.把睡眠当成好事。

  睡眠和休息也是一个完全自我的时间,让自己睡得好是珍惜自己的表现。失眠后,由于失眠增加了焦虑和挫折,易怒和情绪不稳定。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成恶性循环。

  2.放下安眠药。

  安眠药可能对短期和临时治疗有效,但不是解决长期睡眠问题的方法。大多数安眠药在几周或几个月后就会失效。

  3.避免选择含咖啡因的饮料和食物。

  容易失眠的人,睡前6~应避免饮用或食用含咖啡因的饮料或食物,并注意摄入咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药物。

  4.慎用药物。

  服用鼻塞、抗抑郁、哮喘、类固醇、甲状腺、减肥等药物也会引起焦虑和失眠。

  5.酒精。

  睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡,但也可能会让你经常醒来,扰乱你的深度睡眠。

  6.吃或喝水。

  尽量避免睡前吃太多,但少量的碳水化合物,如饼干、面包和面包,有助于睡眠。碳水化合物是一种诱发睡眠的化学物质,可以增加脑血液中的血清张力。睡前几个小时也要减少饮水量,这样可以减少醒来上厕所的次数。

  7.适度运动。

  睡前做适量的运动有助于睡眠。运动有助于改变大脑的化学物质,减少睡眠中的抑郁和焦虑。

  8.日常活动。

  研究表明,购物、看电影、参观新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡。

  9.练习放松。

  试着放松肌肉,冥想和形象,幻想自己在舒适的环境中深呼吸,放松一切,作为一种平静的方式。

  10.心烦意乱。

  假如你因为担心而睡不着,写下你的问题和担心,做一份等待清单,放下心态。

  11.床上没有时间。

  许多失眠患者认为,他们必须在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反,它会产生更大的压力,睡眠会变浅。限制你在床上的时间,睡得更沉稳。

  12.做好准备。

  舒适的床,适当的室温(约19)~22°C),安静的环境,柔和的音乐和自然的睡眠录音,放松头部和肌肉,为睡眠做好准备。

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