【回复】肾虚是大事！其实补肾很简单，建议你做好这7点！
小圈有话说
嗨，各位圈友早上好～
在我们的公号留言中
小圈收到了不少圈友们的困惑
还有圈友暖心的反馈
圈友“郭秀清”：
“饮食营养要清淡，果蔬粗粮不可缺
天天锻烁不间断，快乐心情好入眠
生活圈里学知识，健康意识逐提高。”
为了帮更多圈友答疑解惑
小圈特邀专家为圈友们进行解答
好啦，咱们话不多说
一起看看圈友们都有哪些疑问吧～
圈友留言提问
问
圈友“美的”、“传志”、“先金洪”：肾虚了怎么调理？
周静鑫
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
答
回复：圈友“美的”、“传志”、“先金洪”大家好，想要补肾养肾，推荐大家做好以下这几点：
一、养肾从足底开始
足部要特别注意保暖，每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外，足部有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。
二、饮水养肾需有方
对于一般人来说，每天正常饮水是很重要的养肾方法。首先每天主动适量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水，运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝，最好是白开水。
三、及时排尿亦护肾
有小便时及时排出，不要憋尿，也是养肾的方法之一。
四、饮食养肾方法多
根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”，“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，意思是少吃白盐、白糖、白脂油，适量增加黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、枸杞等也可起到补肾滋养的作用。
五、睡眠养肾养先天
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。老年人更是要早睡以补养天年，有利于肾精的养护。另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力。
六、节制房事以养肾
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
七、运动养肾防衰老
推荐老年朋友和肾病病友，每天进行1次~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟，适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。
圈友留言提问
问
圈友“冰雕玫瑰”：你推荐一篇脾胃虚寒，寒湿重的调理方子吗？谢谢老师，谢谢小编
林嬿钊
广东省中医院治未病中心
主任中医师
答
一、生姜香菜鲫鱼汤
材料：
生姜30克、鲫鱼1条、香菜和葱适量。（2人份）
做法：
1、鲫鱼杀好，洗净，沥水；
2、葱姜切丝，备用；
3、香菜洗净，切成1厘米长大小，备用；
4、锅内适量香油，鲫鱼下锅，煎至两面金黄，加少许料酒去腥，加1升冷水，小火炖鱼；
5、放入葱姜，加食盐，炖20分钟至鱼汤奶白色即可。
功效：
温中散寒祛湿。
适合人群：
脾胃虚寒、寒湿困重者，常见恶寒怕冷、头身困重、脘腹冷痛、痞闷不舒、食欲不振、大便溏烂、舌淡苔白。
鲫鱼有利水的作用，搭配解表散寒的生姜、香菜和葱，既能辟除鱼的腥味，还能起到温中散寒、健脾利湿的作用，适合脾胃虚寒、寒湿困重者食用。
二、生姜砂仁茶
材料：
生姜5克、砂仁3克、陈皮3克。（1人份）
做法：
生姜、陈皮温水煮开后再下砂仁，继续煮5分钟左右，水煎代茶饮，注意砂仁不宜久煮，否则会流失有效成分。
功效：
温化寒湿、醒脾开胃。
适合人群：
寒湿人群。
生姜可以温中散寒，促进食欲；砂仁气味芳香，可化湿行气、温中止泻；陈皮可以理气健脾、燥湿化痰；三者搭配，有温化寒湿、醒脾开胃的功效，适合寒湿人群饮用。
圈友留言提问
问
圈友“Karen Xiao”：希望主编帮忙找找维生素E的食疗
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
答
回复：圈友“Karen Xiao”您好，维生素E不仅是我们人体必需的营养素，还是一种天然抗氧化剂，具有去除色素沉着、抗氧化、抗衰老的作用。适量补充维生素E，对改善更年期综合征有帮助，还有预防白内障发生和预防贫血的作用。
在日常生活中，食物是经济而安全的维生素E来源。首先，植物油中维生素E含量非常丰富，如豆油、菜籽油、芝麻油、玉米油等；其次，坚果类食物如核桃、香榧、葵花籽、松子、榛子等含量也比较高；另外，发菜、猴头菇、木耳等菌藻类食物以及蛋黄、蛤类、贝类等动物性食物也是食物补充维生素E的良好来源。
对于大多数人群，只要能够正常饮食，保证适量烹调植物油、坚果、蛋类、肉类、螺贝类等摄入，一般是不容易缺乏维生素E的。
注意：维生素E制剂要在医师或营养师的指导下补充。维生素E是脂溶性维生素的一种，如果长期大量食用，可能会出现蓄积中毒。