春雨绵绵，湿度大！平时多吃这几类食物，祛除湿气一身轻松

　　最近几天一直在下雨，外面的空气湿度很大，外出以后就会感觉腿有点发沉，尤其是小腿肚子，紧紧的，不知道大家会不会出现这种现象，到天气变好以后，这种感觉就会消失，其实这也是湿气的一种表现。

　　

　　湿气是指人体内部湿润的状态，它是一种自然的生理现象，但是当湿气过多时，就会对人体健康产生不良影响。湿气过多还会导致身体疲惫、食欲不振、头晕、关节疼痛等症状。因此，身体利水祛湿是非常重要的。除了药物治疗外，饮食也是非常重要的。建议平时多吃这几类食物，帮助身体祛除湿气，让我们的身体变得更轻松。

　　第一类：粗粮

　　

　　粗粮是身体祛湿的好选择。粗粮中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的湿气。此外，粗粮中的维生素B族和矿物质也有助于调节身体的湿气平衡。常见的粗粮有糙米、玉米、小麦、燕麦等。

　　推荐：杂粮粥

　　

　　食材准备：三色米，高粱米，半开芡实，红豆，莲子，花生等。

　　步骤一：全部五谷杂粮洗干净，提前放水里浸泡4小时。

　　步骤二：将浸泡的水和杂粮米一起，倒入电饭锅里，再倒入适量的清水，电饭锅选择煮粥功能，煮至少1小时，想要更软烂，可以煮2小时。

　　第二类：蔬菜

　　

　　蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，利水祛湿，可以帮助身体排出多余的湿气。其中，冬瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜等蔬菜都有很好的祛湿效果。此外，蔬菜中的纤维素也可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的垃圾和湿气。

　　推荐：冬瓜牛肉丸子汤

　　

　　食材准备：牛肉丸子，冬瓜，盐，胡椒粉，香菜，香油等。

　　步骤一：冬瓜洗净去皮，切厚点的片，如果不介意的话，冬瓜皮可以不去，它也是是很好的祛湿的食材。香菜切小段，备用。

　　

　　步骤二：牛肉丸冷冷水下锅，煮至飘起，继续煮至熟透，再把冬瓜片下锅，煮至透明即可，加点盐、胡椒粉、香菜、香油即可出锅。

　　第三类：豆类

　　

　　豆类中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以帮助身体排出多余的湿气。其中，黄豆、绿豆、红豆、黑豆等豆类都有很好的祛湿效果。此外，豆类中的矿物质也可以帮助调节身体的湿气平衡。

　　推荐：红豆薏米粥

　　

　　食材准备：红豆、薏米、黑豆、黑米、芝麻、燕麦等。

　　做法：把所有食材洗净，在清水中浸泡三四个小时。再把食材放入高压锅中，加适量清水，煮至软烂即可。豆类有的不太好熟，所以提前浸泡会缩短煮的时间。

　　第四类：鱼类

　　

　　鱼类中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助身体排出多余的湿气。其中，鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳝鱼等鱼类都有很好的祛湿效果。此外，鱼类中的矿物质也可以帮助调节身体的湿气平衡。

　　推荐：清蒸鲈鱼块

　　

　　食材准备：鲈鱼，姜丝，葱丝，料酒，生抽，蒸鱼豉油等。

　　步骤一：将鲈鱼处理干净，里面的黑膜一定要处理干净，否则会很腥。再将鲈鱼切成大块，用姜丝、葱丝、料酒腌制半个小时。

　　步骤二：锅中水热以后，把鲈鱼上锅蒸，8分钟即可，拿掉姜丝、葱段，倒掉水分。

　　

　　步骤三：碗中加一勺生抽、两勺蒸鱼豉油、少许热水，搅拌均匀，倒在鱼上面，放点葱丝在鱼上面，淋上热油即可。

　　其实湿气还有很多种现象，像舌头边缘上有齿痕，食欲不振，没精神，乏力等等。光是依靠食物是不行的，最好的解决方法是运动，适度出汗就可以排出体内的湿气；适当晒太阳，增加阳气，来对抗体内的湿气。