多才多艺的印度草药：南非醉茄Ashwagandha

　　印度古老的阿育吠陀治疗体系中，有一种很具有多种药用和养生价值的植物，可以减少压力和焦虑，提升精力，改善睡眠，减少对食物的渴望，并帮助你拥有更好的夫妻生活，它便是是南非醉茄Ashwagandha（拉丁学名：Withania somnifera）。现在，你可能会在欧美时尚咖啡馆的菜单上找到它——有时餐厅会将它与印度奶茶混合调制成拿铁。

　　在梵语中，它的名字的字面意思是“马的气味”，因为它的根有特殊气味。（但服用南非醉茄不会让你身上有异味）欧美膳食补充剂市场将它归类为适应原（Adaptogen）补充剂，即它能平衡你的身体对压力的反应，在需要时平静或让你恢复活力。来自HerbalGram市场数据显示，美国含南非醉茄膳食补充剂在天然产品渠道的销量同比增加26%，2017年的市场销售额达1060万美元。

　　发表在英国医学杂志上的一个病例报道了一名妇女，在服用南非醉茄的几个月后，脱发显著减少。南非醉茄还改善了她潜在的健康状况，包括甲状腺、皮质醇、胰岛素和其他激素的紊乱。虽然南非醉茄通常不被认为能治疗脱发，但这位女士却收获了这意外的惊喜。

　　南非醉茄的历史可以追溯到大约6000年前。总的来说，它被视为一种滋补品，所以又被称为“印度人参”，能帮助您身心年轻态。它的许多健康益处归因于其高浓度的醉茄内酯类（withanolide ）[1]，以及其他的活性成分如胆碱，谷甾醇，梦兰碱、内氨酸和其他生物碱、东莨菪碱、绿原酸、单宁酸和类黄酮。古往今来，它被用于：减少炎症，缓解疼痛，减轻抑郁症的症状。

　　KSM-66 南非醉茄 60粒南非醉茄含有的主要活性成分 ， 图片来自：食研汇缓解压力[2]

　　能帮助降低肾上腺压力荷尔蒙皮质醇促进睡眠[3]

　　南非醉茄拉丁植物学名中的somnifera，含义就是“诱导睡眠”改善大脑功能，包括记忆力，促进头脑清晰和注意力集中[4]

　　在一项研究[5]中，南非醉茄在8周内显示了对改善成年人记忆力和认知功能的帮助生殖健康

　　一项针对75名不育男性的研究中，用南非醉茄治疗的组显示出精子数量和运动能力增加。更重要的是，该治疗显示睾丸激素水平明显提高。研究报告说，服用草药的人群血液中的抗氧化剂水平升高。在另一项研究[6]中，对精子数量少的男性进行的临床研究。 经过三个月的治疗，结果显示南非醉茄将精子浓度提高了167%、精子量提高59%、精子活性提高57%，还优化了这些男性体内的荷尔蒙水平，使睾酮增加了17%，有14％的男性的伴侣怀孕。甲状腺健康：优化亚临床甲状腺功能减退症患者的甲状腺功能

　　为了评估南非醉茄补充剂对亚临床甲状腺功能减退症患者的效果，印度的研究人员进行了一项双盲安慰剂对照试验[7]，邀请了50名年龄在18到50岁之间，促甲状腺激素（TSH）升高在4.5到10 micro IU/L的患者。受试者随机分为两组，一组服用600mg南非醉茄补充剂，另一组服用同等剂量的安慰剂。并且在基线和研究结束时测定血清甲状腺激素TSH、T3和T4水平。干预8周后，结果显示与服用安慰剂相比，每天服用600mg的南非醉茄提取物可显著改善甲状腺水平。实验组的三碘甲状腺素（T3）和甲状腺素（T4）的水平分别显著地增加了41.5％和19.6％。而且促甲状腺激素（TSH）水平降低了17.5％。由于甲状腺功能减退会引起甲状腺激素水平低，南非醉茄可以调节甲状腺激素水平，支持身体甲状腺健康。助力健身塑形

　　能提升运动耐力，促睾酮，同时降低皮质醇，有利于增肌[8]在过去的50年里，已经发表了900多篇关于南非醉茄科学文献，包括对其成分的化学分析、案例历史以及对其对细胞培养、动物和人的影响的研究。

　　在实验室研究中，南非醉茄能镇定中枢神经系统，减少炎症，杀死癌细胞（但它的抗癌作用还没有在人类试验中得到确认）。

　　目前市场上研究最为深入的两种南非醉茄的专利提取物分别为：Sensoril[9]（标准化含10%的醉茄内酯）和KSM-66[10]（标准化含5%的醉茄内酯）。

　　1.1 KSM-66舒缓压力相关研究

　　在一项双盲安慰剂对照研究[3]中，每天两次将300毫克 KSM-66或安慰剂给予60名睡眠品质欠佳的人，持续10周。（试验组(n = 40)和安慰剂组(n = 20)，随机比为2:1）

　　结果显示，KSM-66南非醉茄优化了睡眠品质，数据是非常具有统计学意义的。 根据匹兹堡睡眠品质指数（PSQI）进行的评估显示，入睡所需的时间和夜半醒来的次数都减少了，整体睡眠品质也有所优化。 服用KSM-66的一组，PSQI在一个月里逐渐优化，整体优化了69%，而安慰剂组的优化为11%。

　　PSQI是一项自行回答的问卷，透过估算睡眠品质的七个组成部分（即主观睡眠品质、入睡所需时间、睡眠时间、夜半醒来次数、睡眠障碍、睡眠支持药品的使用以及一个月内的白天疲劳情况）来测量睡眠品质和模式。 另一项双盲研究[2]中，每天两次将300毫克KSM-66或安慰剂给予64名有严重慢性压力的受试者，持续60天。 在研究结束时，服用KSM-66的一组在所有压力评估量表上的得分均显著降低（P<0.0001），且其血清皮质醇水平的显著下降。

　　2.2KSM-66提升认知力相关研究

　　一项[11]对有些老化迹象的成年人进行的双盲研究中，评估了KSM-66对优化这些人的记忆力和认知功能的效用。每天两次将300毫克 KSM-66或安慰剂给予50名受试者。持续8周后， 用一些被广泛接受的测试来测量记忆和认知功能， 根据逻辑记忆、言语记忆、人脸和家庭图片的子测验得分，KSM-66组的即时记忆和一般记忆均有改进。 比起安慰剂组，南非醉茄组的执行功能、持续注意力和讯息处理速度均有显著优化。 这些测试反映了南非醉茄对思考能力（认知功能）的影响。

　　KSM-66 南非醉茄 *60粒 (压力舒缓+健脑配方)

　　Sensoril浓缩自南非醉茄的根和叶子目前已经完成12项临床研究，拥有很好的生物利用度，且在研究中未显示有任何副作用。

　　2.1Sensoril 舒缓压力相关研究

　　一项为期60天的随机、双盲、安慰剂对照试验[12]，由130名男性和女性(18-60岁)参与（分为4组）。组1：摄入Sensoril 125 mg/天加安慰剂，组2：250mg/天，组3：500 mg/天，组4仅摄入安慰剂。30和60天后的测量结果显示，与安慰剂组相比，感官组的压力得分有统计学意义，与剂量相关的改善。

　　60天后，250mg/天试验组显示如下比例的改善，疲劳减轻(79.3%)，注意力集中改善(75.8%)，刺激减轻(76.5%)，睡眠增强（67.7%），健忘改善(57.1%)。此外，血液中两种重要的肾上腺应激激素水平也有统计学上显著的变化。

　　2.2 Sensoril 提升认知力相关研究

　　在一项为期8周的随机、双盲、安慰剂对照试验[13]中，60名男性和女性被分为实验组和对照组，第一周，实验组参与者摄入Sensoril 250mg/天，后续七周实验组剂量加大为Sensoril 500mg/天，对照组则始终只摄入安慰剂。

　　研究者依次评估了试验开始，中期和结束时，参与者的认知处理速度，专注力，工作记忆，精神运动和记忆的速度，社会认知，情绪状况等指标。在多项认知测试中，与安慰剂相比，那些服用Sensoril的人表现出了更大的改善。

　　在另一项随机、双盲、安慰剂对照试验[14]结果也显示Sensoril能显著促进专注力。（剂量为1000mg/天）

　　Sensoril资质介绍（英文好的可以看看，点击可放大）