「心理健康」新学期 “心”先行

　　

　　开学的号角已经吹响！家长们或许暗自高兴，“小神兽”们终于可以回学校了。可是您有没有发现“小神兽”们可能会出现以下一些情况：焦虑不安、烦恼、易激惹、情绪低落、注意力不集中、失眠等，还可能伴有头痛、胃痛等症状。

　　

　　面对这些情况

　　家长们可以做些什么

　　来帮助“小神兽”们呢？

　　一、调整作息，外化于行

　　1.告别散漫，回归常态

　　暑假的时间相对放松，孩子们打游戏，看电视，晚睡晚起，懒懒散散。开学后，家长们可以和孩子一起制订与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、学习、运动、睡觉……规律作息。这段时间，家长们可以和孩子约定：将电子产品收起来或者适当规定孩子玩电子产品的时间。

　　

　　2.确定目标，循序渐进

　　家长可以协助孩子，和孩子一起先确定一个目标，目标完成后，与孩子一起反馈，适当给予孩子奖励，此时并不建议以玩电子产品作为奖励。目标具体可行，开始时设置目标应尽量容易达成，使孩子能够完成，体会成功的喜悦，给予孩子希望和信心。渐渐地调整目标，适当增加一些难度，及时跟进反馈。

　　

　　二、关注感受，内化于心

　　1.倾听心事，分清主次

　　开学啦，家长可以主动找孩子聊聊天，问问孩子最近的心情如何，暑假作业完成得怎么样了。家长给孩子提供一个放松的氛围，听孩子讲述的时候，尽量不要带批评、指责的口吻，帮助孩子厘清情绪背后的问题，寻找问题背后的原因。家长和孩子可以一起使用时间“四象限”法，讨论分析问题（事情）的轻重缓急。

　　

　　2.积极回应，乐观面对

　　心理学家塞利格曼曾说过：乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法。家长察觉到孩子的心理状态时，用心聆听的基础上采用积极的解释回应孩子，可以减轻孩子的心理压力，提升他们的自我效能感，帮助其建立自信心。当孩子说：“我真笨”时，家长可以对孩子说：“孩子，你不笨，你只是这件事没有做好，准备充足后你能做得更好！”

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